начина

Мениджър на съдържание и експерт по кариерата

Ако работите в офис, ще знаете за борбата, която идва с опитите да отслабнете. С толкова много изкушения като лакомства за рожден ден, изнасяне и автомати, лесно можете да попаднете в хлъзгавия склон на преяждане, докато сте на работа.

Така че, ако сте на мястото, където искате да направите промяна и да следвате по-здравословен начин на живот, вие сте попаднали на правилното място. Тук ще изброим 15 лесни за изпълнение стъпки, които няма да се почувстват като жертва и могат лесно да бъдат внедрени във вашето ежедневие.

Ето 15 начина да отслабнете по време на работа.

1. Паркирайте по-далеч от офиса

Ако вашият офис няма собствен паркинг, добре е да паркирате по-далеч и да стигнете до 10-минутна разходка, докато отивате до и от офиса. С целта да стигнете до работа и да се върнете в колата си в съзнанието си, дори няма да признаете, че получавате така необходимите упражнения в.

2. Вземете стълбите

Докато качването на асансьора е примамливо, винаги избирайте стълбите по време на работа. Като поемете по стълбите, можете да засилите метаболизма си, като увеличите сърдечната честота и насърчите изгарянето на мазнините. Така че, ако вашият офис има много етажи, помислете да изскочите до банята на друг етаж, което ще ви принуди да ходите нагоре и надолу по стълбите няколко пъти през целия ден.

3. Яжте голяма закуска

Яденето на голяма закуска ще ви настрои за деня, ще ви помогне да останете съсредоточени и ще гарантирате, че няма да вземете бързо и нездравословно хранене на път за работа. Пишейки за Healthline, Джулия Рийс казва: „Ново изследване установи, че хората, които ядат голяма закуска, изгарят двойно повече калории в сравнение с тези, които ядат по-голяма вечеря. Те също имат по-малко глад и глад, особено за сладкиши, през целия ден. “

4. Дръжте здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си

Наличието на здравословни закуски в чекмеджето на бюрото ще ви попречи да пътувате до автоматите или да избирате на масата за лакомства. Така че, следващия път, когато имате офис понички, вместо това хапнете малко сушени плодове или ядки. Това ще смекчи удара от невъзможността да се отдадете на ежедневни лакомства.

5. Правете активни срещи

Вместо да се премествате от стол на стол, вместо това изберете активни срещи. Можете да отидете на силова разходка с колега, докато обсъждате следващия си голям проект, или ако има голяма група от вас, вместо това да имате постоянна среща, където можете поне да изпънете краката си малко.

6. Пригответе ястията си от предната вечер

Вместо да използвате оправданието, че сте гладни, за да се отдадете на любимото си приготвяне, пригответе ястията си от предната вечер. По този начин ще разберете какви съставки има във вашата храна и как е приготвена и можете да сте сигурни, че ще ядете хранителна храна, когато обядът се търкаля.

7. Движете се на всеки 30 минути

Много от нас попадат в капана да седим с часове, без дори да мърдаме крака, но за да активирате загубата на тегло, трябва да се движите на всеки пет минути. Сега не ви казвам да се отпуснете, а по-скоро да станете от бюрото си и да отидете до дозатора за вода или да отидете до бюрото на колегата си, вместо да им изпращате незабавно съобщение.

8. Вдигнете малко свеж въздух в обедната си почивка

Повечето от нас пропускат обедната си почивка и в крайна сметка ядат от кутията за обяд на бюрото си. За да ускорите загубата на тегло обаче, трябва да сте по-активни през целия ден. За да ви помогнем да отговорите на това изискване, направете почивка по време на обедния час и се разходите до местния парк или дори около сградата.

9. Пийте много вода

Ако сте дехидратирани, можете да се почувствате гладни и да започнете да хапвате калории, които не са ви необходими. Докато сте на работа, имайте голяма бутилка вода на бюрото си и се уверете, че пиете поне два до три литра на ден. По този начин ще избягвате лека закуска, ще се чувствате по-бдителни, както и ще се борите с умората и всякакво компютърно главоболие, което може да се случи от взирането в екрана на компютъра ви за дълъг период от време.

10. Възползвайте се от стимулите за работа

Много компании предлагат стимули за работа като членство във фитнес с отстъпка или йога в офиса или дори имат зона за тренировка в същата сграда. Ако имате късмета да имате тази бонус, не забравяйте да се възползвате от нея - докато тренирате, може дори да създадете нов приятел!

11. Намерете приятел, който упражнява

Ако работното ви място не предлага стимул, не го оставяйте да ви спре да тренирате и да се смесвате с колегите си; има шанс някой друг да е в същата лодка и да се бори да влезе във форма. Намерете местно съоръжение за упражнения, което е близо до офиса, и вижте дали някой от вашите колеги би искал да се присъедини към вас. Ще бъдете по-мотивирани да отидете и по-малко вероятно ще се отпуснете, ако имате друг човек, който разчита на вас.

12. Дъвчете дъвка

Дъвченето на дъвка обикновено не се препоръчва, тъй като може да причини излишно подуване на корема, но за да отслабнете, всъщност предлага повече предимства, отколкото просто да ви даде свеж дъх. Освен намаляване на стреса и безпокойството, дъвката намалява и слюнчения кортизол - хормон на стреса, който насърчава мастните клетки, което води до повишено задържане на мазнини, особено около коремната област.

13. Разменете стола на бюрото си за стабилна топка

Ако сте привързани за време, трябва да помислите да замените стола на бюрото си за стабилна топка. Макар че в началото може да изглежда странно, има толкова много ползи за здравето от седенето на упражняваща топка, след като го хванете. Седейки на спортната топка, ще бъдете принудени да използвате основната си сила, за да останете изправени и в крайна сметка ще изгорите допълнителни 100 калории на ден - само за сядане!

14. Пийте зелен чай

Заменете сутрешното си кафе с чаша зелен чай за здравословна алтернатива, която осигурява необходимия кофеин, който ви е необходим, с допълнителни свойства за изгаряне на мазнини. Освен кофеина, зеленият чай съдържа флавоноид, наречен катехин, който е антиоксидант. Изследване, проведено от Маастрихтския университет в Холандия, заключава, че „тези функционални съставки имат потенциал да предизвикат значително въздействие върху метаболитните цели, като термогенеза и окисляване на мазнините“.

15. Яжте на всеки четири часа

За да избегнете прекалено глад и желание да компенсирате с тежко хранене, трябва да се стремите да ядете на всеки три до четири часа. Като ядете по-малки и по-чести ястия, можете да ускорите метаболизма си, което ще ви помогне да изгаряте повече мазнини. За да сте сигурни, че имате достатъчно храна, която да ви подхранва през целия ден, ще трябва да работите по подготовката на храната си, така че всичко да бъде предварително планирано и организирано.

С тези прости, но ефективни съвети можете за нула време да стигнете до успеха в отслабването. Просто трябва да положите малко повече усилия, за да направите няколко промени в начина на живот, които ще ви позволят да отслабнете, без да сте прекалено ограничителни.

Имате ли страхотни съвети за отслабване, които не сме споменавали? Ако е така, споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу!