Научете се за фитнес, здраве и някои страхотни съвети за спестяване на пари.

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Тренировката за обръщане на тялото с обърнат триъгълник

обърнат

Понеделник/крака - вторник/кардио - сряда/горна част на тялото - четвъртък/кардио - петък/крак ден 2 - събота/кардио и/или горна част на тялото - неделя/почивка

Тренировката

Разширете бедрата си упражнения

4б. Ако нямате достъп до машината за вътрешната част на бедрото, направете някое от тези упражнения вместо това, 4 серии от 12-15 повторения. Упражнения за адуктор

5. Сумо кляка 4-5 серии от 10 до 12 повторения. Сумо кляка

Обучение на горната част на тялото

Съвети за подпомагане изграждането на мускулна маса

Уморете мускулите си

Това е да повторя казаното по-горе. Поставете си дневна цел да изпълнявате някои допълнителни упражнения, които уморяват мускулите ви. Тук „уморен“ означава това състояние, когато чувствате, че не можете да повторите упражнението. Можете да започнете с носене на тежка категория и след това да намалите теглото с 2 във всяка следваща смяна или обратното. Това е чудесен начин за изграждане на мускулна маса. Може да се почувства невъзможно да се направи в началото, но след като сте свикнали, можете бързо да постигнете целта си.

Обърнете повече внимание на телесните мазнини.

Измерете телесните мазнини, преди да започнете тренировъчна програма. Не се обезсърчавайте, ако тренирате с тежки тежести и въпреки това наблюдавате само леки промени в телесното си тегло. Може да изгаряте мазнини и да качвате повече мускулна маса. Това не е просто едновременно, но нетната загуба или наддаване на тегло не е надежден индикатор за движение на мазнини или мускули.

Оставете малко време за почивка.

Що се отнася до честотата на вдигане на тежести, повече не винаги е от полза. Не е доказано, че тренирането на едни и същи мускули всеки ден или дори два пъти на ден води до повече мускулни печалби, особено при начинаещи. Колко бързо натрупвате маса зависи повече от това колко бързо възстановяване. Така че трябва да има известно време, за да се отпуснат мускулите и по този начин мускулната маса ще се натрупа в здравословен цикъл!

Яжте протеин

Яжте достатъчно протеин. Дори ако тренирате усилено, на ден имате нужда от по-малко от 1 грам протеин на килограм тегло на тялото, за да развиете мускулите си. Няма да има огромна разлика. Суроватъчното, соевото или дори обезмасленото мляко е подходящо, ако искате да използвате допълнителна напитка за регулиране на мускулната маса.

Окончателна присъда

Обсъдихме основните и най-лесните съвети, които можете да използвате за бързо натрупване на мускулна маса. Преди да започнете или планирате каквото и да било, трябва да се консултирате с вашия лекар и диетолог. След като се запознаете с цялостното си здравословно състояние на тялото, не се колебайте да го обсъдите с вашия фитнес треньор и да направите всичко възможно!