тренировъчен

Докато повечето хора смятат, че упражненията са само за отслабване, всъщност са също толкова ефективни и за наддаване на тегло! Време е да спрете стереотипната тренировка, тъй като само прибягвате до загуба на тегло. Познавате ли някой, който яде и яде, но изглежда никога не е напълнял? Те трябва да знаят, че упражненията могат да им помогнат да постигнат целите си за наддаване на тегло.

Но първо нещата първо ? те трябва да знаят дали са с поднормено тегло и за това трябва да изчислят своя индекс на телесна маса (ИТМ). Ако ИТМ е под 18,5, човекът се счита за поднормено тегло, докато нормалната мярка е между 18,5 и 24,9. Разработването ще помогне за наддаване на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулите са по-тежки от телесните мазнини.

Аеробни или анаеробни?

Докато вашият личен треньор или треньорите на място във вашата фитнес зала ще задават аеробни и други тренировки за изгаряне на калории за режим на отслабване, те ще препоръчват и задават анаеробни упражнения за увеличаване на теглото. Това е така, защото анаеробните упражнения използват мускули с висока интензивност за кратко време. Тренировките с тежести са една анаеробна тренировка, препоръчвана и доказана като високо ефективна за наддаване на тегло.

Тренировки с тежести

За да напълнеете, трябва да се съсредоточите върху упражнения със свободни тежести, насочени към големи мускулни групи. Свободните тежести натоварват мускулите и стимулират максималния брой мускулни влакна, което ги кара да се разширяват по размер. Упражненията за тренировка за съпротива, като мъртви лифтове, клекове, редове с щанга, лежанки, спускания и издърпвания, са най-добрите упражнения за трениране на тежести за изграждане на мускулна маса.

Чрез насочване към по-големите мускули на тялото, мускулната маса ще бъде добавена в по-голямо и по-ефективно количество. Лицевите опори са най-ефективни за добавяне на тежест към горната част на тялото, докато клякането и изпаданията са чудесни за мускулите на бедрата, повдигането на петите в изправено положение за прасците, хрущялите за корема и изтеглянията за ръцете и гърба. Разбира се, тук си струва да се спомене, че не е разумно, нито е безопасно да планирате сами режим на напълняване или какъвто и да е режим на тренировка по този въпрос. Препоръчително е да потърсите професионалната помощ на лични треньори или обучители на място във фитнес зали и фитнес студия във вашия район.

За да напълнее, човек трябва да яде повече калории, отколкото тялото му може да изгори. Мускулите се нуждаят от висококалорично гориво и упражнения, за да растат и да стават по-големи. За това човек се нуждае от подходяща диета за напълняване, която да допълва тренировъчния режим. Непланираната диета ще доведе до тренировка, водеща до изгаряне на калории и без изграждане на мускули.

Протеините са от решаващо значение за изграждането на мускули, така че увеличете приема на протеини и намалете въглехидратите. Консултирайте се с експерт диетолог или диетолог за това колко калории се нуждаете на хранене, колко хранения трябва да приемате на ден и колко часа трябва да поддържате между храненията.

Преди всичко последователността е от първостепенно значение. Отнема известно време, докато теглото се покаже, а някои хора са склонни да губят търпение и да се откажат. Доверете се на плана на вашия треньор, работете усърдно върху него и следвайте диетичния план, разработен от вашия диетолог или диетолог религиозно. Търпението винаги дава сладки плодове!