добавки

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Изброихме 9-те най-добри кето добавки, за да ви помогнем да поддържате кетоза, да предотвратите кето грипа и да избегнете недостига на хранителни вещества.

Преминаването от начин на живот с високо съдържание на въглехидрати към ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе на тялото ви. Добавката облекчава симптомите на кето грип, повишава ефективността ви и помага на тялото ви да функционира най-добре.

Когато се направи правилно, кето ще ви постави в кетоза, ще ви помогне да отслабнете и ще подобри цялостното здраве. Добре планираната кето диета ще ви даде и цялото хранене, от което се нуждаете, за да сте здрави и няма да доведе до твърде много странични ефекти.

С това казано, вероятно сега се чудите „Имам ли нужда от добавки на кето?“

Е, някои от най-добрите кето добавки могат да повишат ефективността на тази диета. Други могат да помогнат за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества. Някои добавки дори осигуриха допълнителната полза от предотвратяването на усложнения. Така че, докато всъщност не се нуждаете от тях, можете да се възползвате значително от тях.

Ето 10 от най-добрите кето диетични добавки, които могат да улеснят вашата диета и начин на живот.

1. Екзогенни кетони

Думата „екзогенен” означава да има външен източник. Така че екзогенните кетони са кетони, произведени извън тялото; по-конкретно, те са направени в лабораторията. Компаниите обикновено ги продават като BHB соли, въпреки че може да откриете, че се продават като кетонови естери.

Приемането на единична доза екзогенни кетони повишава нивата на кетоните в кръвта за 4-8 часа 1. Това може да бъде полезно след измама (за да се предотврати изхвърлянето от кетоза) или за повишаване на ефективността на кето диетата. Много кето диети твърдят, че екзогенните кетони облекчават техния кето грип.

2. Масло MCT

Много хора смятат MCT маслото за свещения граал на кето диетата. Това е пречистен източник на средноверижни триглицериди (MCT), които са мазнини, извлечени от кокосови или палмови ядки. MCTs са уникални сред хранителните мазнини в много отношения.

Например, изследванията показват, че тялото ги превръща бързо в енергия (или кетони), че рядко се съхраняват като мазнини и дори ограничават глада 2. Всичко това от своя страна помага при загуба на тегло. На кето диета, MCT маслото действа като субстрат за производство на енергия и кетон, който може да ви улесни да отслабнете и да поддържате нивата на енергия нагоре.

MCT Oil е основна диета за кето.

3. Колагенови пептиди

Известни също като хидролизиран колаген, колагеновите пептиди са добавки, които помагат да се компенсира загубата на колаген. Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви, чието производство има тенденция да намалява с възрастта и това е една от причините да получаваме фини линии, бръчки и болки в ставите с напредването на възрастта 3.

Добавките с колаген са чудесни за кожата, косата и ноктите.

„Добавките с колаген могат да помогнат за здравето на кожата, болките в ставите, да увеличат мускулната маса и да поддържат костите здрави.“

Много кетовари могат да се възползват от това, особено ако са по-възрастни. Освен това, Kellyann Petrucci, MS, ND казва, че

„Колагенът може да се бори с възпалението, свързано със симптоми на автоимунни нарушения. Намаляването на възпалението с колаген също облекчава болката в ставите. "

4. Електролити

В началото на вашата кето диета е вероятно да уринирате по-често от обикновено. Това е така, защото преминаването към кетоза има донякъде диуретичен ефект. Страничен ефект от това се нарича „кето грип“ и е причинен от електролитни дисбаланси.

Пиенето на течности и приемането на електролити могат да се противодействат на това 4. Електролитите под формата на добавки улесняват това много, особено когато са създадени специално за кето. Електролитите са едни от най-добрите добавки за кето диетата, които ще ви спестят ненужния дискомфорт.

5. Фибри

Трудно е да получите достатъчно фибри на кето диета. Това е така, защото храните с най-високо съдържание на фибри също са склонни да бъдат с високо съдържание на въглехидрати. За съжаление, недостатъчното количество фибри върху кетото може да доведе до запек, диария и дисбалансирана чревна флора.

Добавката на фибри с разтворими и неразтворими фибри може да предотврати тези често срещани проблеми с кетото. Според Кара Ландау, RD,

„Яденето на смес от фибри е важно за храносмилането и редовното движение на червата ... и подуване на корема, което може да се дължи на яденето на твърде много от един вид фибри.“

Добавките с фибри могат да облекчат храносмилателните проблеми.

„Уверете се, че консумирате достатъчно вода/течност с добавки от фибри ..., в противен случай може да получите запек.“

6. Омега 3 мастни киселини

Добавките с омега-3 могат да балансират вашата кето диета.

Има два вида незаменими мастни киселини, а омега-3 мазнините са една от тях. Работата с омега-3 е, че западната диета им липсва, докато е излишна в омега-6, другите незаменими мастни киселини 5.

Допълването на вашата диета с омега-3 може да балансира вашето съотношение омега-3 към омега-6. Но също така ще поддържа кетоза. Тялото може да използва омега-3 като другите мазнини, за да произвежда кетони и енергия. И като бонус получавате противовъзпалителните, стимулиращи мозъка и борещи се с болестите ползи от тези основни мазнини.

7. Мултивитамини

Добре планираната кето диета трябва да бъде хранително адекватна. Но лекарите често препоръчват мултивитамини, когато лекуват хора с кето като превантивна мярка 6. Дефицитът на някакъв основен витамин може да провали опитите ви да станете здрави.

Вземете всякакъв вид мултивитамини, или дори по-добре, изберете тези, които е по-вероятно да пропуснете с кето. Витамините за приемане на кето включват витамини от комплекс B и витамин D 7. Витамин С също трябва да бъде в списъка, ако имате проблеми с получаването на 5 порции пресни плодове и зеленчуци на кето.

8. Храносмилателни ензими

Не е тайна, че кетото е коренно различно от начина, по който повечето хора се хранят. На кето вие сменяте въглехидратите като основно енергийно гориво с мазнини. Вашето тяло може да се бори да се адаптира към тази промяна, която се проявява като диария, запек, киселинен рефлукс и умора. Възможен виновник е липсата на храносмилателни ензими.

Проучванията отдавна са установили, че тялото се адаптира към промените в диетата, като регулира производството на ензими 8. Все пак в някои случаи е необходима малко помощ под формата на ензимни добавки. Сертифицираният холистичен диетолог терапевт Ерик Абрамовиц обяснява това

„Храносмилателните ензими са полезен инструмент, който помага за разграждането на храната за по-малко усложнения на червата и по-добра способност за извличане на хранителни вещества от храната.“

9. Калций

Калцият е богат на листни зеленчуци, млечни продукти, кокос, плодове, ядки и семена. Така че, не би трябвало да е толкова трудно да се набави достатъчно от този минерал за изграждане на кости на кето, нали? Е, някои хора са склонни да губят много калций, след като са в кетоза 9.

Докато прекомерната екскреция на калций по време на кетоза е рядка, това може да ви изложи на риск от остеопороза. Не искате да рискувате, тъй като остеопорозата увеличава риска от фрактури на костите и проблеми с гърба. Приемането на ежедневна калциева добавка може да помогне за предотвратяване на това.

Заключение

Приемът на добавки на кето не е задължителен. Но определено може да улесни спазването на вашата диета. Също така може да ви помогне да избегнете проблеми при тази диета. В края на краищата кетото е коренно различно от повечето диети, така че получаването на помощ от добавки може да улесни тялото да се адаптира.

Добавките, изброени тук, са едни от най-добрите и най-важните за разглеждане. Надяваме се, че ще намерите поне един от тях полезен в собственото си кетогенно пътешествие.