Треньорът на певицата представя наистина проста схема с четири хода.

Джанет Джаксън се връща на турне след няколко дни, което означава, че работи усилено във фитнеса, за да се подготви да изпълнява онези танцови движения, които толкова обичаме. Този вид енергия и издръжливост не се появяват само за една нощ.

като

51-годишната певица ходи на концертни турнета от 1990 г., така че е добре запозната с усилията, необходими за подготовката за такава - освен този път, тя го прави като майка. Джаксън роди през януари сина си Ейса, поради което отложи останалата част от световното си турне Unbreakable миналата година. Но това не й попречи да се върне към рутината си възможно най-скоро - Джаксън започна работа с треньорката Полет Сиблис около шест седмици след раждането на Айса.

„Джанет е много силна и много съсредоточена“, казва Сиблис пред себе си. "Тя ми даде 100 процента."

Тренировъчният режим на Джаксън беше фокусиран върху тренировки с тежести, с акцент върху сложни упражнения. „[Сложните упражнения] работят повече от един мускул, което означава, че получавате по-голямо изгаряне на калории“, казва Sybliss. Те също така ви позволяват да удряте повече мускули за по-кратък период от време - тъй като Sybliss тренира Джаксън само „може би час“ в даден момент, тя трябваше да притиска колкото се може повече интензивност и колкото се може повече мускули.

Сърцевината на тренировките на Jackon: верига от клекове, напади, лицеви опори и хрускания.

Sybliss каза Well + Good, че препоръчва да започнете с 15 повторения на всяко упражнение. Преминете през цялата верига - така че 15 повторения на всеки от клекове, нападания, лицеви опори и хрускане - без да почивате между тях. След като приключите, починете за минута и след това повторете веригата четири пъти.

„Когато за пръв път стартирахме сесиите, те щяха да бъдат наистина интензивни, така че щяхме да правим може би три или четири [от] упражнения гръб до гръб, без почивка, да направим кратка почивка и да го направим отново“, казва тя САМО.

Тъй като ходовете започват да се чувстват по-лесно с течение на времето, Sybliss предлага да забави повторенията - дори ако това означава да правите по-малко от тях. „Всеки път, когато искате да направите по-трудно движение, просто го забавете“, каза тя пред уебсайта. Докато Джаксън обикновено използваше 5- или 8-килограмови тежести, Sybliss добавя, че използването само на вашето телесно тегло също може да бъде ефективно.

Една от целите на Sybliss беше да се увери, че Джаксън все още изгаря калории дори след тренировките си, което е една от основните причини тя да се фокусира върху тренировките с тежести.

„Трябваше да се уверя, че когато тя не е с мен, тялото й все още реагира“, казва тя. Тя обяснява, че когато правите кардио в стационарно състояние (като бягане с едно и също темпо в продължение на 45 минути до един час), тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да се възстанови, така че да не получите същия ефект след изгаряне от тренировки с тежести. „Стационарното кардио не беше наистина за мен от гледна точка на времето, което имахме - нямаше да получи резултатите, които исках, толкова бързо, колкото исках“, казва Сиблис.

Важно е също така да запомните, че ако се опитвате да забележите някаква промяна в състава на тялото си (като изграждане на мускули и загуба на мазнини), диетата играе огромна роля. Sybliss казва, че Джаксън е следвал специфичен хранителен план в допълнение към редовните тренировки и тя ясно посочва, че само упражненията не биха й дали същите резултати. Всички ние също имаме различна генетика и фактори като сън, нива на стрес и други здравословни състояния могат да направят разлика в това колко лесно или трудно е да натрупате мускули и/или да загубите мазнини. Всеки е различен, така че това, което работи за Джаксън, може да не работи за вас и в края на деня, правенето на упражнения, които работят за вас и ви карат да се чувствате добре, е най-важното - и най-добрият начин за разработване на последователна рутинна тренировка.

Ако искате да опитате веригата на Джаксън, Sybliss препоръчва да правите малки промени с течение на времето, за да продължите да предизвиквате тялото си. „С тези четири хода бихте постигнали добри резултати, но трябва да запомните, че след около четири до шест седмици тялото ще свикне с тях“, казва тя. В крайна сметка няма да продължите да напредвате или да получите същия отговор, който сте направили в началото. Леко повишаване на теглото или добавяне на повече повторения е лесен начин за ощипване на тренировката, така че тялото ви да е принудено да продължи да се адаптира - което е начинът, по който продължавате да ставате по-силни с течение на времето.

Може да ви хареса и: 20-минутната рутинна програма за телесно тегло на заетата дама

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност