Предполага се, че хапчето за отслабване CLA ускорява загубата на мазнини. Попитахме нашия диетичен лекар колко добре работи наистина.

дали

В: Приемането на добавка CLA ще ми помогне ли да отслабна?

A: Конюгираната линолова киселина (CLA) се рекламира като ефективна добавка за отслабване без стимуланти вече повече от десетилетие, но за съжаление научните данни не се променят с продажбите. CLA е транс-мазнина, която се намира в малки количества в млечните храни и почти незначителни количества в говеждото месо, хранено с трева (въпреки че "високите нива на CLA" са едно от рекламираните предимства). CLA всъщност е общ термин за няколко различни вида транс-мазнини, сходни по химична структура. Необходими са повече изследвания, за да се разбере кой тип CLA всъщност е най-полезен (но повече за това по-късно).

Голяма част от рекламата „CLA за отслабване“ идва от това, което се случва, когато го храните на мишки - те бързо се трансформират в Mighty Mouse, като намаляват телесните си мазнини с до 60 процента. Представете си дали бихте могли да намалите телесните мазнини наполовина, като приемате ежедневно CLA добавка! Не се вълнувайте прекалено. Вие не сте мишка, така че не работи по този начин. (Добре, така че надеждите ви за магическото изгаряне на мазнини CLA са смазани. Вместо това посегнете към тези храни за изгаряне на мазнини.)

Въпреки много вълнуващи и обещаващи проучвания с CLA върху животни, хапчетата с CLA се оказаха много кратки в предоставянето на резултати за отслабване на хората. Преглед на осем клинични проучвания установи голяма променливост в отговор на добавка CLA и промени в процента на телесните мазнини. Дозировката на CLA варира от 0,7 грама до 6,8 грама на ден. Що се отнася до загубата на телесни мазнини, някои участници в изследването са загубили близо 7,5 килограма, докато други са спечелили 1 килограм мазнини. (P.S. Ето как да изгаряте мазнините по естествен начин.)

Озадачаващата част е, че погълнатото количество CLA изглежда не е свързано с наблюдавани промени в телесния състав. С други думи, приемането на повече CLA не води до по-голяма загуба на тегло. Това може да означава, че видът CLA добавка е по-важен от количеството, тъй като видът CLA най-активно участва в загубата на мазнини (транс-10, цис-12 изомер, за тези от вас, които харесват песъчинките подробности). в най-малките количества в нашите диети (по-малко от 10 процента от CLA в нашите диети е този конкретен изомер). Повечето добавки съдържат смес от различните видове CLA. (ICYMI, това е разликата между растителни и синтетични добавки.)

Трябва да се направят повече изследвания по отношение на това дали конкретни видове CLA имат по-голям или по-малък ефект върху загубата на мазнини. Но въз основа на настоящите констатации, въпреки всички лъскави коремни мускули, които виждате в рекламите, оставете хапчетата CLA извън дневния си протокол за добавки, тъй като това няма да ви помогне да загубите мазнини по корема или друг вид мазнини. (И се пазете от това лекарство за отслабване, което прави страховито завръщане.)