Може да се наложи да изрежете някои от любимите си храни, докато сте на кето диета, но това може да не е така за някои от любимите ви видове алкохол. Ще се наложи да се разделите с по-дебели вари, като кремове и носачи, но не е задължително да отбиете и най-обичаната бутилка бърбън. Maryann Walsh, MFN, RD, CDE ни дава списък на всички видове алкохол, на които все още можете да се наслаждавате, докато взривявате мазнини на кето диетата.
Ето напитките с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да пиете, докато спазвате кето диета.
Можете ли да пиете алкохол, докато сте на кето диета?
"Абсолютно. Както при всяка друга диета, план за отслабване или начин на живот, можете да включите алкохол, без да пречите на успеха си", казва Уолш.
Ако все пак пиете, това са твърдите напитки, които можете да пиете на кето диетата, която не съдържа въглехидрати:
- водка
- джин
- ром
- текила
- уиски
Имайте предвид обаче, че алкохолът, въпреки че не съдържа въглехидрати, все още е калоричен. Уош казва, че алкохолът струва 7 калории на грам, така че 1 унция твърд алкохол ще достигне около 100 калории.
Когато консумирате алкохол също има значение, защото ако го ядете по време на хранене, той може да хвърли гаечен ключ в най-важния процес на кетоза.
„След като погълнете алкохол, останалите хранителни вещества, които се метаболизират, се поставят на задната горелка, забавяйки процеса на превръщане на мазнините в кетони за енергия - подобно на начина, по който тялото ще трябва да постави преработващата глюкоза на задната горелка за някой, който консумира въглехидрати за енергия ", казва Уолш. "По същество, когато пиете, метаболизмът ви се забавя за малко, докато тялото ви обработва алкохола."
С други думи, ако искате да се възползвате от предимствата на кето диетата, ще искате да ограничите консумацията на алкохол. Липсата на въглехидрати във вашата диета е друга причина да ограничите приема на алкохол до минимум. Защо? Въглехидратите са това, което поглъща предимно алкохола и предотвратява опиянението.
СВЪРЗАНИ: Лесният начин да направите по-здравословни комфортни храни.
Какви видове алкохол можете да пиете, докато сте на кето диета?
Джин, водка, текила, уиски и ром са честни претенденти, стига да не са ароматизирани с добавени захари. Всъщност има дори някои коктейли, подходящи за кето, които можете да приготвите с тези ликьори.
"Сухите бели и червени вина също се оказват фини в малки количества, като едно от най-сухите е грубо просеко или шампанско, което има само около 1 до 2 грама въглехидрати на чаша", казва Уолш. „И накрая, на пазара има многобройни [шипа] селтери като Truly и White Claw, които имат средно около 0 до 2 грама въглехидрати на консерва, така че те са чудесен избор за тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати с леки бири като Michelob Ultra. "
Отново ключът е умереността и внимателността. Алкохолът намалява задръжките, нали? Не забравяйте, че когато сте навън по баровете, отпивате от уиски по скалите и се борите с изкушенията да се присъедините към приятелите си, за да вземете тази късна пица. Не позволявайте на алкохола - с ниско съдържание на въглехидрати и всичко останало - да провали вашите здравни цели!