Хей момичета!
Надявам се, че всички се справяте добре!

В началото на 2016 г. направих новогодишна резолюция за отслабване и вписване в дрехите ми преди бременността в рамките на 2 месеца. Започнах с много ентусиазъм и следвах много строг диетичен план. Можете да кажете, аз почти гладувах един месец! Също така се присъединих към някои часове по йога за допълнителни предимства. До 31 януари бях загубил 2,7 килограма и, за да отпразнувам този успех, реших да се почерпя с малко боклуци и храна, заредена с калории. Това беше! Просто не можех да контролирам и започнах с нормалното си хранене. В рамките на 15 дни върнах цялото тегло и се върнах към първоначалната си форма!

хранителен

Въпросът, който се опитвам да отбележа тук, е, че най-вече започваме с наистина катастрофални диети, с които е трудно да се работи в дългосрочен план. Вместо това трябва да се опитаме да възприемем здравословния активен начин на живот и да го превърнем в част от нашия живот. Здравословното хранене и активният начин на живот са двете страни на една и съща монета. Единият не функционира ефективно без другия. Споделям примерен план за вегетарианска диета, който спазвам от 2 месеца. Загубих 3,9 кг за 2 месеца, следвайки тази диета заедно с час бързо ходене всеки ден. Не следя нито един диетолог за това, това е просто резултат от собственото ми изследване.

Опитвам се да поддържам калориен дефицит, като регулирам количеството калории, които приемам, според дневното си ниво на активност. Най-добрият начин да изчислите количеството калории, от които се нуждаете ежедневно, е даден по-долу:

Вашето телесно тегло X 10 + 10% за изгорени калории по време на храносмилането + 20% за заседнали дейности

Ако имам склонност да изневерявам в някои дни и ям малко повече, компенсирам го с допълнителен кръг бърза разходка. Това не е много строга катастрофална диета, тъй като я планирах по такъв начин, че да мога да я спазвам по-дълго време, без да ми писне!

Понеделник, сряда, петък:


Рано сутрин: 1 чаша хладка вода + 1 супена лъжица мед + 1 чаена лъжичка лимонов сок
Закуска: 1 купа пресни нарязани плодове по ваш избор + 2 приготвени на пара idlis с 1 купа sambar + ½ стъклено мляко без добавена захар
Средна сутрешна закуска: 2 накиснати орехи + 4 накиснати бадеми + 4 накиснати стафиди
Обяд: 1 купа салата от краставици и домати без дресинг + 1 купа дал по ваш избор + 1,5 пълнозърнести роти
Вечерни закуски: 1 купа кълнове moong dal с много сурови зеленчуци + 1 чаша мътеница
Вечеря: 1 стъклено плодово смути (рецепта в края) без добавена захар

Вторник, четвъртък, събота:


Рано сутрин: ½ стъклена мети вода (рецепта в края)
Закуска: 1 сандвич от кафяв хляб със зеленчуков пълнеж + 1 чаша мляко без добавена захар
Средна сутрешна закуска: 1 купа пресни плодове по ваш избор
Обяд: 2 многозърнести роти + 1 чаша извара + 1 купа райма или нахут къри
Вечерна закуска: 1 чаша зелен чай + 2 многозърнести бисквити
Вечеря: 1 чаша зелена салата + 1 чаша кафяв ориз + 1 чаша дал по ваш избор

Неделя:


Рано сутрин: ½ стъклена мети и копър вода (рецепта в края)
Закуска: 2 moong dal chilas + лютеница от зелена мента + 1 чаша мътеница
Средна сутрешна закуска: 1 чаша настърган панер със сол и черен пипер
Обяд: 1 купа салата от краставици и домати с лимонов сок и сол + 1 пълнозърнесто роти + 1 купа кафяв ориз + 1 чаша зеленчуково къри по ваш избор
Вечерна закуска: 1 чаша хладка вода с лимонов сок и черна сол + ½ чаша пресни нарязани плодове по ваш избор
Вечеря: 1 чаша варен нахут с лук и домати + 2 печен папад + 1 чаша мляко без захар

Рецепти за отслабване:

• Рецепта за плодово смути: ½ стъклено мляко + ½ стъклена извара + 1 супена лъжица печени ленени семена на прах + ½ чаша плодове по ваш избор. Смесете всичко това и разбъркайте в миксер с няколко кубчета лед. Пие се охладено!

• Мети вода: Накиснете през нощта 1 супена лъжица мети семена в ½ стъклена вода. Прецедете семената сутрин и изпийте тази вода.

• Мети и копър вода: Вземете ½ ч. Л. Мети на прах и ½ чаена лъжичка семена от копър на прах. Добавете го към 1 чаша вода и кипете, докато водата намалее наполовина. Оставете го да се охлади преди консумация.

Малко идеи за здравословна храна:


• Закуска: Идли на пара, поха, микс дал чила, раги доса, просо доса, микс от зеленчукови котлети на тава, сандвич от кафяв хляб с пълнеж от панир, далия

• Обяд и вечеря: Пълнозърнести роти, многозърнести роти, оризови трици роти, джоуар роти, кафяв ориз пулао, даал, раджма, къри от нахут, плодови смутита

• Закуски: Кълнове, плодове, ядки, настърган панер, печен папад

• Напитки: Мляко с ниско съдържание на мазнини, мътеница, лимонова вода

Можете да замените хранителните продукти, дадени в примерния хранителен план, с други здравословни възможности, както е дадено по-горе, ако ви омръзне.

Следвайте този план за един месец заедно с час упражнения за прекрасни резултати. 🙂