Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

упражнения

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Джесика Маккахон

Публикувано: 01 септември 2011 г.

Простото правило за загуба на излишни мазнини - без значение къде се намира тялото ви - е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това означава да изпълнявате редовно сърдечно-съдови упражнения. Само след като мускулите на стомаха ви не са скрити под слой мазнина, укрепващите упражнения за косите и напречните коремни мускули ще ви помогнат да придадете на талията ви забележима форма.

Сърдечно-съдови упражнения

Мазнините не са лесни за преместване. Вашето тяло обича да го спестява, за да ви стопли и да ви поддържа в случай на недостиг на храна. В резултат на това тялото ви предпочита да използва гликоген - който идва от въглехидратите - за енергия, когато тренирате. Ако искате да започнете да изгаряте мазнини, трябва да тренирате с умерена интензивност поне 30 минути, съветва Американската сърдечна асоциация. Бягането е по-добра кардио дейност от ходенето, защото използва повече от мускулите ви и изисква от тях да работят по-усилено, което означава, че изгаряте повече калории.

Клек с повдигнати ръце

Според личния треньор Ян Греъм на уебсайта ShapeFit, всяко упражнение, което изисква да вдигнете ръце над главата си, ще работи с корема. Застанете изправени с ръце до себе си и отбележете как се чувстват стомашните ви мускули; след това вдигнете ръцете си над главата и забележете, че коремът ви естествено се стяга. Сега приложете това към упражнения като клякам. Правете ги с вдигнати ръце, така че коремът ви да работи много по-усилено, за да поддържа стабилност.

Дъска

Това упражнение призовава стомашните ви мускули да задържат цялото ви телесно тегло във фиксирана и стабилна позиция - и ако го правите правилно, е трудно. Ако сте нов в дъската, Греъм предлага да я изпълните с колене на пода. Ако сте по-напреднали, коленичете на четири крака с ръце точно под раменете, след което повдигнете коленете си от пода. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете надолу до пръстите на краката. Важно е да държите стомашните си мускули здраво ангажирани, за да не потънете в бедрата или да не залепите дупето си във въздуха. Опитайте да задържите позицията за 30 секунди. След като можете да изпълнявате тази версия удобно, опитайте да го направите със свити лакти и предмишниците си опряни в пода.