Добавките за спортно хранене включват разнообразие от напитки, прахове и хапчета, предназначени да подобрят спортните постижения и/или да запълнят празнините в диетата на хората, които редовно спортуват или тренират. Информацията в тази статия е ограничена до спортни напитки, протеинови прахове и други добавки за повишаване на ефективността.
Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някакъв вид добавка, витамин или лекарство.
Някои неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете добавка, включват:
- Приемът на добавки не компенсира нездравословното хранене. Никоя диета не е перфектна 365 дни в годината, така че може да има случаи, когато добавката е полезна, например по време на специално обучение, заболяване или когато имате медицинско състояние (бременност, анемия и др.).
- Много добавки имат зад себе си обширни изследвания, за да докажат своята полза, но още по-голям брой нямат достатъчно доказателства в подкрепа на употребата им. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете кои добавки са полезни за вас.
- За разлика от лекарствата, добавките не са предназначени за лечение, диагностика, предотвратяване или лечение на заболявания.
- Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) няма възможност да проверява безопасността и ефективността на добавките, преди те да се появят на пазара. За да сте сигурни, че сте избрали безопасни продукти, купувайте само продукти, които са сертифицирани като безопасни от трета компания като Национална фондация за безопасност или Информиран избор. Тези групи имат строги насоки за сертифициране, за да предотвратят фалшифициране, да проверят претенциите на етикетите срещу съдържанието и да се уверят, че не съдържат забранени вещества.
Спортни напитки
Спортните напитки (заместители на електролитите) имат за цел да ви поддържат хидратирани, като заместват натрия и калия, които губите, когато се потите. Те също така поддържат нивата на кръвната захар (захар) стабилни, за да можете да се възползвате максимално от енергията си по време на издръжливост или упражнения с висока интензивност. Тъй като имат добър вкус, е по-вероятно да ги пиете и да предотвратите дехидратация. Спортните напитки също предотвратяват спазмите. Ако имате синдром на постурална ортостатична тахикардия (POTS), трябва да имате спортни напитки, когато тренирате.
Спортните напитки обаче не са за всеки. Ако сте по-скоро небрежен/развлекателен спортист, напитките могат да ви дадат допълнителни калории и натрий, от които не се нуждаете. Поради това те също не са полезни за хора с диабет или сърдечна недостатъчност. Съществуват нискокалорични и нулевокалорични версии, но и двете съдържат натрий.
Протеинови добавки
Прахообразният протеин е удобен, преносим източник на протеин. Много видове са лесно смилаеми и бързо се усвояват от тялото ви.
Тези добавки обаче могат да бъдат скъпи. И подобно на други добавки, те не са тествани от FDA за безопасност и ефективност.
Креатин
Креатинът може да увеличи мускулната сила и скорост.
Тази добавка може да бъде скъпа. Също така може да причини подуване на корема, диария, ниско кръвно налягане и да ви накара да се потите повече. Подобно на други добавки, креатиновите добавки не са тествани от FDA за безопасност и ефективност.
Добавки за повишаване на производителността
Добавки за повишаване на ефективността като прахове и напитки преди тренировка, енергийни ускорители и метаболизъм често съдържат забранени вещества. Те могат да доведат до стомашно-чревни проблеми, безпокойство и нервност. Те също не предлагат никакви доказани ползи.
Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 16.07.2018.
Препратки
- Експертни знания и опит на доставчици на здравни услуги в клиниката в Кливланд
- Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. Хранителни добавки за упражнения и спортни постижения. Достъп 16.07.2018.
- Академия по хранене и диететика. Хидрат вдясно. Достъп 16.07.2018.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика