TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 22 април 2020 г., 07:00 IST

01/7 Да, добре сте го прочели!

Всички искаме да поддържаме форма и да поддържаме здравословно тегло, но натовареният ни график често ни затруднява да влезем във форма. Докато жонглираме между личния и професионалния си живот, едва ли намираме време да се грижим за себе си.

могат

Е, има добри новини за всички онези хора, които не успяват да влязат в мечтаната си форма поради недостиг на време. Ново проучване разкрива, че извършването на интензивна физическа активност само за 2,5 минути може да ви помогне да изгорите около 200 калории през целия ден.

02/7 Проучването

За проучването петима здрави мъже бяха помолени да извършат спринтова интервална тренировка на стационарен мотор. Те изпълниха пет 30 секунди интензивни интервални тренировки, последвани от една минута лесно колоездене. В крайна сметка беше установено, че въпреки че мъжете следват заседнал начин на живот през останалата част от деня, те все още изгарят 200 допълнителни калории.

Вие също можете да се възползвате от това вълнуващо ново проучване, като правите интензивни тренировки само за 2,5 минути на ден. Изпълнявайте няколко упражнения с висока интензивност в продължение на 2,5 минути непрекъснато или ги разбивайте на интервали от 30 секунди, в зависимост от вашите предпочитания. Ето 5-те най-добри упражнения, които можете да изпълните, за да изгорите максимално калории.

03/7 Алпинисти

Стъпка 1: Влезте в позиция с висока дъска с ръце, поставени директно под рамото и пръстите на краката. Гърбът ви трябва да е в права линия.

Стъпка 2: Сгънете лявото коляно и го доближете до гърдите си, направете пауза и го върнете в първоначалното му положение.

Стъпка 3: Повторете същото с десния крак. Трябва да изглежда, че бягате на ръце и колене.

04/7 Burpees

Стъпка 1: Застанете удобно на земята с краката си на ширината на бедрата един от друг.

Стъпка 2: Наведете тялото си в приведено положение и поставете ръцете си на земята между краката си.

Стъпка 3: Скочете леко, за да отведете краката си назад и да влезете в позиция за лицеви опори.

Стъпка 4: Спуснете надолу в лицева опора и след това се издигнете. Отново скочете и преместете краката си напред зад ръцете си, за да стигнете до крак

Стъпка 5: Изправете се, за да завършите едно повторение.

05/7 Джак за скачане

Стъпка 1: Застанете изправени с леко раздалечени крака един от друг и ръце до страните.

Стъпка 2: Сега скочете във въздуха и разтворете краката си на ширината на раменете. В същото време протегнете ръцете си над главата.

Стъпка 3: Кацнете безопасно на земята със събрани крака и ръце отстрани.

06/7 Скочи клек

Стъпка 1: Застанете на земята с крака на ширината на раменете един от друг.

Стъпка 2: Спуснете се в клекнало положение, като държите коленете си в една линия с пръстите на краката (на 90 градуса). Хълбоците ви не трябва да слизат под коленете, а ръцете трябва да са до вас.

Стъпка 3: Скочете и повдигнете двете си ръце във въздуха, така че върховете на пръстите ви да сочат към тавана.

Стъпка 4: Кацнете право на земята в изправено положение, за да завършите едно повторение.

07/7 Бягане горе

Стълбите във вашата къща също могат да ви помогнат да изгорите максималното количество калории. Бягането нагоре и надолу по стълбите е отличен начин да поддържате форма.