Въпреки че е невъзможно да се намалят определени части от тялото ви, когато намалите процента на телесните мазнини, тези области ще започнат да се накланят навън. Ако коремната мазнина е област, към която се опитвате да се насочите, докато здравословното хранене е от ключово значение, има един вид упражнения, които доказано намаляват мазнините в корема: интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

какви

Дейвид Чесуърт, сертифициран по ACSM личен треньор и уелнес треньор в Hilton Head Health, каза пред POPSUGAR, че комбинация от HIIT и правилния хранителен план може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Движенията на телесно тегло и гири са страхотни упражнения, които можете да използвате при HIIT тренировки. Просто трябва да се съсредоточите върху усилената работа за определен период от време, последвана от период на почивка и след това да повторите.

Не сте сигурни как да започнете? Ако го изпотявате у дома, ето един основен план за тренировка на HIIT, който можете да използвате. Просто го модифицирайте въз основа на предпочитаните от вас ходове и частите на тялото, които искате да насочите (примерните ходове са изброени по-долу). Сертифицираният ACE фитнес инструктор Джон Керсберген предполага, че правенето на HIIT тренировки, които съчетават силови тренировъчни движения три до четири пъти седмично, е достатъчно, за да започнете да виждате резултати.

40-минутна HIIT тренировка

Необходимо оборудване: Един чифт леки дъмбели и един чифт тежки дъмбели

Указания: Изберете какви четири упражнения искате да правите (две движения с тегло и две движения с дъмбели). Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 40 секунди, последвано от 20-секундна почивка. Повторете четириминутната верига 10 пъти за общо 40 минути.

Упражнение във времето
Минута 1:
40 секунди включени, 20 секунди почивка		 Кардио движение с телесно тегло
Минута 2:
40 секунди включени, 20 секунди почивка		 Упражнение с гири (ниско тегло, високо представяне)
Минута 3:
40 секунди включени, 20 секунди почивка		 Упражнение за силова тренировка с телесно тегло
Минута 4:
40 секунди включени, 20 секунди почивка		 Упражнение с дъмбели (голямо тегло, ниско представяне)

Ето няколко примера за всеки:

Кардио упражнения с телесно тегло Упражнение с дъмбели (ниско тегло, високо представяне) Упражнение за силова тренировка с телесно тегло Упражнение с гири (голямо тегло, ниско представяне)
Burpees Редуващи се удари напред Лицеви опори Мъртва тяга
Скачайте клекове Седнали руски обрати Въздушни клекове Двигатели
Високи колене Люлки с дъмбели Страничен лакът с повдигане на крака Горни преси
Страничен заек хмел Сумо кляка с бицепсови къдрици Диамантени коремни преси
 Преси за гърди
Алпинисти Дъска с ред Лакътна дъска на бедрата Клек с гири

Продължавайте да четете за подробности как да правите всеки ход.