Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да се съсредоточите върху две основни неща. Първо, наберете диетата си, като ядете пълнозърнести храни и изхвърляте захар и преработени глупости. Второ, когато става въпрос за упражнения, тренировките с интензивни интервали с висока интензивност (HIIT) са задължителни - доказано е, че са насочени към коремните мазнини.
Ето основна 20-минутна HIIT тренировка, предназначена да ви помогне да загубите мазнини по корема, като изгаряте калории, за да намалите общите си телесни мазнини, разкривайки по-тънък, по-слаб корем. Тази тренировка редува скачане на въже и движения с телесно тегло, така че всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане. Ако нямате такъв, просто се престорете (работи!) Или вместо това стартирайте на място.
Тренировката
Указания: След затопляне с пет минути ходене на място, скачане на крикове и дъски за рамо, изпълнете всяко упражнение по-долу за 40 секунди, след което направете 20-секундна почивка. Натискайте се силно през всеки 40-секунден интервал. Изпълнете цялата схема два пъти за 20-минутна тренировка или три пъти за половинчасова тренировка. Охладете с три до пет минути разтягане.
- Въже за скачане
- Дъска със зайче хмел
- Въже за скачане
- Въздушни клекове
- Въже за скачане
- Burpees
- Въже за скачане
- Планки за крикове
- Въже за скачане
- V-прозорци
- Този ход ще ви помогне да почувствате изгарянето на корема си, както никога досега
- Този плейлист за тренировка може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, яжте това не това
- ТАЗИ храна във вашата ежедневна диета може да ви помогне да отслабнете и да изгорите бързо коремните мазнини! Здравни съвети и
- Какви упражнения изгарят най-много мазнините на корема Тези 20 (и ето 40-минутна HIIT тренировка, използваща ги)
- Тази 20-минутна гребна тренировка премахва мазнините и изгражда чиста мускулатура