Както всички знаем, намаляването на мазнините в корема зависи главно от вашата диета и ежедневни упражнения. Имате здравословна диета и умереност; коремната мазнина винаги е далеч от вас.

Тези два основни фактора могат да се допълват по очевиден начин, т.е. когато ядете малко и увеличавате времето за тренировка или имате строга диета, можете да го намалите в крайна сметка.

Времето за обучение все още е равностойно!

мазнини
Топ 10 начина да загубите мазнини по корема, докато спите, наистина могат да ви помогнат

Това са неща, които намираме за много ясни и очевидни като истини, но в телата ни има много вълнуващи неща, които учените все още усърдно изучават и непрекъснато откриват нови неща.

Едно от великите неща, които ще ни помогнат да загубим мазнини по корема веднага щом спим, учените показаха: Когато спим, само няколко от телата ни са по-малко активни.

Други са по-активни, когато сме будни. Това означава, че не когато спите и тялото ви изгаря по-малко енергия, когато сте будни.

Така че с такъв страхотен механизъм, какво можем да направим, за да помогнем на тялото ви да изгори мазнините по корема, когато спите, звучи чудесно, няма да се налага да прекарваме часове във фитнеса или да изливаме много пот на бягащата пътека у дома.

Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Правилно ли е да намалите мазнините по корема, докато спите?

Когато прилагаме опората за вашето тяло, направете го.

Учените спекулираха, че най-добрият начин за намаляване на приема на калории може да бъде повече сън, затова те помолиха хората, които се хранят над 14 часа всеки ден, да намалят времето си на паша до не повече от 11 часа на ден и да спят повече от време.

След 16 седмици субектите са загубили средно от 3,5 процента от излишното им телесно тегло- просто като си легнете по-рано.

Това означава, че само няколко прости ощипвания на вашия pm рутината може да означава сериозен успех при отслабване.

Позата на сън помага за намаляване на мазнините по корема:

Пози на съня и здраве

Sleep има сигурна връзка със здравето, с допълнителни последици за това как решите да лежите може да се възползва от следното:

  • Храносмилането Препоръчва се сън с лице надолу в легнало положение, за да подпомогне и подобри храносмилането.
  • Изгаряне на сърцето Предлага се повдигане на главата и сън от лявата страна за облекчаване на киселини.
  • Болка в областта на врата и гърба Препоръчва се почивка на гърба и на лявата, и на дясната страна за облекчаване на болката във врата и гърба, особено чрез компресиране на гръбначния стълб.
  • Кръвен поток Особено за бременни жени се препоръчва спане от лявата страна за подобряване на притока на кръв.
  • Хъркане Спането по корем, в положението на плода или на ваша страна може да намали хъркането.

Но коя е най-добрата позиция за сън, за да отслабнете?

С всички изброени предимства трябва да има „позиция за сън за отслабване“, нали?

За съжаление понастоящем няма идентифицирана позиция, въпреки че специалистите по сън предполагат, че най-доброто място за сън за отслабване е субективно, тъй като позицията, която ви предлага най-голям комфорт, за да ви осигури добра нощна почивка.

Топ 10 начина за загуба на мазнини по корема по време на сън са:

1- Селективно хранене:

Определени видове храни ще ви помогнат да отслабнете, докато спите, като цитрусови плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни храни. Можете да прочетете Какви храни да ядете, за да загубите мазнини по корема

The фибри и витамин С в плодовете помагат да се стимулира способността на тялото да изгаря мазнините, така че яденето на разнообразие от тях, както и консумацията на пресни сокове, ще помогне.

фибри и витамин С

Протеините и сложните въглехидрати в бобовите растения, пълнозърнестите храни и млечните продукти също се усвояват по-дълго и по този начин ще изгарят повече калории, дори без да се налага да се движите.

Яжте пълнозърнести храни. Те са добър източник на серотонин, за който е известно, че регулира тревожността, щастието и настроението.

По време на третия етап от REM съня този хормон се превръща в мелатонин, което може да подобри качеството на съня. Този мощен мозъчен химикал също така ограничава апетита и изключва апетита.

Включете месото в списъка си с храни за отслабване. Меса като агнешко и пуешко съдържат триптофан, аминокиселина, която демонстрира мощни ефекти, предизвикващи съня.

Изследователи от университета в Колорадо стигнаха до заключението, че хората, които спазват диета, консумират 6 процента по-малко калории, когато получат достатъчно сън

Опитайте се да отговорите на ежедневните си нужди от фибри - около 20 грама фибри от храна, а не добавки - за да подпомогнете превръщането на серотонина в мелатонин, за да си осигурите добра нощна почивка.

Храните, богати на фибри, могат да ви помогнат да отслабнете бързо, тъй като ви поддържат сити за по-продължителен период.

Лайка, мента, лимонена трева, пъпки от рози

Преди да ударите леглото, изпийте билкови чайове, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите добре. Лайка, мента, лимонена трева, розови пъпки, са едни от най-добрите чайове за лягане за предизвикване на сън.

Всеки бар, който съдържа най-малко 70 процента какао, е една от любимите ни закуски или десерти с ниско съдържание на захар, поради високата си концентрация на антиоксиданти и способности за разбиване на стреса.

За съжаление, ако се яде твърде късно, този шоколад може да е причината да не можете да заспите.

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад съдържа кофеин - около 40 до 50 mg кофеин на доза от 40 грама, според теста на Consumer Lab - което може да попречи на тялото ви да се изключи, когато искате, ако сте чувствителни към съединението.

Вино

Вино е любимата ни „здравословна“ алкохолна напитка поради нейния ресвератрол - растително съединение, което е свързано със здравословните ползи за сърцето, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, според рецензия, публикувана в списание Nutrients.

Въпреки това, тази вечерна чаша вино също се счита за напитка с високо съдържание на захар, според Смит. Пиенето на твърде много може да попречи на способността ви да отлагате.

Може да ви се струва, че нощната чаша вино ви отпуска и ви помага да заспите по-бързо, но пречи на тялото ви да се отдаде напълно на своя цикъл REM (Rapid Eye Movement), където се случва истински спокоен сън и сънуване.

2- Гладуване през нощта, ако можете:

Просто яжте леко и не преяждайте през нощта, но не бива и да гладувате.

Обилното хранене през нощта може да доведе до лошо храносмилане, което може да попречи на съня ви и в крайна сметка да се чувствате уморени и мудни, когато се събудите.

Проучванията също така свързват по-големи порции с епидемията от затлъстяване.

Постете през нощта, ако можете

Ако практикувате периодично гладуване, планирайте го така, че да не консумирате нищо през нощта.

Това позволява на тялото ви да изгори всичко, което е съхранено за деня - и вие сте спечелили предизвестието дори когато спите.

3- Трябва да опитате мента аромат спрей:

Ментата е естествен инхибитор на апетита, така че може да искате да изгорите дифузно ментово или ментово или ментово масло. Ако не, няколко капки ментово масло върху възглавниците и чаршафите ви ще помогнат много.

4- Вземете гореща вана за един час преди лягане:

Топлите бани преди лягане могат да направят нещо повече от това да подготвят тялото ви за релаксираща вечер. Също така може да ви помогне да загубите мазнини по корема, като повишите нивата на окситоцин, което може да стимулира изгарянето на мазнини.

Вземете гореща вана за един час преди лягане

Ако обикновено се къпете сутринта, слушайте. „Горещият душ е отличен за осигуряване на добър нощен сън, защото може да помогне за облекчаване на напрежението и отпускане на възпалените мускули.

Освен това може да повиши нивото на окситоцин - хормон на любовта, отделян от мозъка ви, което може да бъде много успокояващо “, казва Flames.

Топлината от душа също така повишава температурата на тялото ви, което води до бързо спадане на температурата, когато излезете и свалите кърпа, потапяне, което помага да отпуснете цялата си система. Гореща баня също ще има същия ефект.

5- Намаляването на температурата по време на сън е добра идея:

Удивително ново проучване, публикувано в списание Diabetes, предполага, че само взривяването на климатика или намаляването на топлината през зимата може да ни помогне да атакуваме мазнините по корема, докато спим.

Намаляване на температурата във вашия сън

По-студените температури леко повишават ефективността на нашите запаси от кафява мазнина - мазнината ви топли, като ви помага да изгаряте мазнините, съхранявани в корема ви.

Участниците прекараха няколко седмици да спят в спални с различни температури: неутрални 75 градуса, хладни 66 градуса и леки 81 градуса.

След четири седмици сън при 66 градуса, пациентите почти са удвоили обема си на кафява мазнина. (И да, това означава, че са загубили мазнини по корема.)

Позволяването на студен въздух да влезе или включи климатика ще повиши ефективността на кафявата мазнина, ще спомогне за поддържането на тялото на топло чрез изгаряне на мастните запаси в корема.

6- Изключете телевизора, електронните устройства и спете рано:

Привеждането на iPad в покой, за да ви помогне да заспите, не е подходящо за вашето здраве и ще доведе до лош сън.

Проучване показа, че децата, които носят неща на леглото, са по-склонни да имат наднормено тегло и затлъстяване, отколкото деца. Може да прочетете как да губите мазнини по корема за деца

Изключете телевизора, електронните устройства и спете рано

Изследванията показват, че колкото повече електроника внасяме в спалнята, толкова по-дебели ставаме, особено сред децата.

Изследване в списанието „Детско затлъстяване“ установи, че децата, които се наслаждават на нощното сияние на телевизор или компютър, не си почиват достатъчно и страдат от лоши навици в начина на живот.

Изследователите установиха, че учениците с достъп до едно електронно устройство са с 1,47 пъти по-голяма вероятност да имат наднормено тегло, отколкото децата без инструменти в спалнята. Това се увеличи до 2,57 пъти за деца с три метода.

Знаете ли, че слабите хора гледат по-малко телевизия?

Неотдавнашен анализ на проучвания, публикувани в JAMA, установи, че на всеки два часа, прекарани в гледане на телевизия, рискът от развитие на диабет, развитие на сърдечни заболявания и ранна смърт се увеличава съответно с 20, 15 и 13 процента.

Учените все още измислят защо точно седенето е толкова вредно за здравето, но едно очевидно и частично обяснение е, че колкото по-малко се движим, толкова по-малко гориво се нуждаем; излишъкът от кръвна захар залива кръвта и допринася за диабет и други рискове, свързани с теглото.

7- Изключете светлината или оставете светлината ниска:

Излагането на светлина през нощта не само прекъсва шансовете ви за страхотен сън, но може да доведе и до напълняване според ново проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология.

Изключете светлината или оставете светлината ниска

Изследователите, които са спали в най-тъмната стая, са с 21% по-малко склонни да затлъстеят, отколкото тези, които са спали в най-светлата стая.

Блокиращите светлината завеси правят огромна разлика, когато става въпрос за заспиване. Външната светлина затруднява ума ви да се изключи, дори ако мислите, че сте имунизирани срещу подобни инстинктивни сигнали.

Мелатонинът, хормонът, участващ в приспиването на тялото ви, е нарушен, когато има светлина.

8- Правете секс повече:

Искате ли да спите по-добре и да отслабнете повече?

Правете повече секс. Ново проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine, показва, че за всеки допълнителен час сън на жените, половото им желание нараства съответно.

Правете повече секс

И отделно изследване на изследователя на съня в Аделаида д-р Микеле Ластела показа, че колкото повече секс правите, толкова по-добре спите и толкова повече килограми губите.

9- Трябва да имате удобна възглавница и легло:

Когато става въпрос за по-добър нощен сън, някои джаджи са общият брой рифове (като противоречията на хъркането, гледани по телевизията), но инвестирането в подходящи възглавници е ключът.

Удобна възглавница и легло

Купете ортопедична възглавница, която поддържа шията ви подравнена. Ще се събудите сутрин без никакви болки във врата, каза Смайли.

10 - Мисля, че ще губя мазнини по корема всеки ден:

Има история за моряците на лодката, които са пострадали от бурята и хората виждат вятъра твърде голям, те се хващат за ръце, за да се помолят на Бог да им помогне да избягат от тази буря.

Виждайки, че капитанът извика: „Когато се молите, можете да отидете да плавате на брега заедно, помогнете си и Бог ще ви подкрепи.“ Накрая те излязоха на брега безопасно!

Мисля, че ще губя мазнини по корема всеки ден

Повечето от нашите мисли имат положително въздействие върху формирането на телесното състояние и намаляването на мазнините по корема не е изключение.

След като обаче сте подкрепили тялото си с горните неща, мисленето е последната необходима стъпка. Ако не направим нищо, за да помогнем на организацията, но мислим, че зъбите ни ще загубят мазнини по корема и след това ще заспят, това е смешно.

5 трика за изгаряне на ПОВЕЧЕ мазнини, докато спите!

Заключение за намаляване на мазнините по корема по време на сън:

Намаляването на мазнините по корема по време на сън е напълно възможно, ако имаме положителна подкрепа за намаляване на тази мазнина по корема. Това обаче не е нещо красиво, което може да се случи за една нощ или две нощи и ако успеете да продължите да го правите, ще видите забележителен ефект.

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу:

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „Изгубете корема си, докато спите”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Чуйте тази статия:

Ако имате полезна допълнителна информация в помощ на хората, моля, изпратете имейл по-долу.

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.