жените

За автора

Здравей, аз съм Джейн. Аз съм автор на блога janelamason.com. Попадането в средната възраст и менопаузата може да бъде предизвикателство. Пиша тези публикации, за да подчертая собствения си опит за други жени, които да прочетат, и да дам съвети, които биха могли да помогнат да направят пътя си в това време от живота им малко по-плавен.

Опровержение

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Ако закупите нещо чрез една от тези връзки, няма да ви струва нито стотинка повече. Това по никакъв начин не засяга моите предложения. Препоръчвам само продукти, които познавам, обичам и имам доверие и бих се радвал да препоръчам на моя BFF и сестра ми

Наздраве и любов Джейн x

Регистрирайте се, за да получите достъп до моя безплатен:-

ХРАНИТЕЛНИ ЗАМЕНЕНИЯ ЗА ПО-ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ В МЕНОПАУЗА

и получавайте седмични публикации, актуализации и безплатни.

Категории
скорошни публикации

Тази публикация може да съдържа платени партньорски връзки

Веднъж щом ударите 50, не е толкова лесно да отслабнете, както когато сте били по-млади. И тогава теглото не се събираше около средата ви, както сега. Но това може да се направи. Прочетете, за да разберете най-добрите начини за жени над 50 години да губят мазнини по корема.

Когато ударихте 50, изглеждаше, че за една нощ вашият плосък корем се възприема сам и много скъпите дънки, които купихте в продажбите през миналия сезон, вече не се побират.

Всъщност везните не показват голяма разлика, но тъй като чистата мускулна маса намалява, телесните мазнини се разширяват и обикновено около средата ви в това, което ужасно наричаме разпространение на средна възраст.

Бързи отговори на често задавани въпроси

Какво упражнение е най-добро за изгаряне на коремните мазнини

Важно е да се включи добра комбинация от аеробна активност и силови тренировки. Вашата аеробна активност може да бъде упражнения като ходене, плуване, колоездене и бягане и трябва да включва изблици с висока интензивност, осеяни с по-нисък интензитет. Силовите тренировки са свързани с това да правите достатъчно, че да не е лесно и след като почувствате, че не сте разтегнати, го увеличете напред. Това ще поддържа мускулите ви здрави и метаболизмът ще се задейства.

Важно е да се включи добра комбинация от аеробна активност и силови тренировки. Вашата аеробна активност може да бъде упражнения като ходене, плуване, колоездене и бягане и трябва да включва изблици с висока интензивност, осеяни с по-нисък интензитет. Силовите тренировки са свързани с това да правите достатъчно, че да не е лесно и след като почувствате, че не сте разтегнати, го увеличете напред. Това ще поддържа мускулите ви здрави и метаболизмът ще се задейства.

Как мога да загубя корема бързо?

Топ 7 неща, които трябва да направите, за да загубите бързо корема

  • Изрежете захарта
  • Движете се повече
  • Вдигане на тежести
  • Спете 7-8 часа
  • Намали стреса
  • Яжте здравословни пълнозърнести храни
  • Прекъсващо гладуване

Кои храни са най-добри за загуба на мазнини по корема?

Най-добрите храни, които да включите във вашата диета, които ви помагат да губите мазнини по корема, са:

  • Храна на растителна основа като зеленчуци, плодове, ядки и семена.
  • Постен висококачествен протеин или растителен протеин като леща, бобови растения и нахут.
  • Здравословни мазнини като зехтин и авокадо.
  • Изобилие от разтворими фибри, напр .: люспи от филиум, леща, смляно ленено семе и брюкселски кълнове.
  • Неразтворими фибри, например: горски плодове, спанак, каунт и грах

Правите едно и също упражнение и ядете едни и същи здравословни храни.

винаги имаш какво по дяволите?

Мисълта, че трябва да гладувате и да се биете, както през 20-те, е смазваща. Тогава диетата ви се състоеше от листа маруля и нискомаслено извара върху бисквити и поне 4 пъти седмично се борехте в трико, за да правите джазерцис!

Съчувствам. На 50 години вече не можех да пренебрегвам изварата от корема си. Когато се погледнах в огледалото, не ми хареса това, което видях и ако бях честен със себе си, не бях правил от известно време.

Бях си затварял очите и се преструвах, че съм добре. Но наистина не бях.

Тогава се видях на снимка и не ме познах.

Не се усмихвам, защото мразех да си направя снимка, да се мърдам да опитам да намаля себе си и ТОЙ КОЛЕЦ!

Наречете го напразно. Наречи го както искаш. Не ми беше удобно и щях да направя по дяволите нещо по въпроса.

И така, защо е трудно да отслабнете корема след 50 години?

След като ударим 50 наши нивата на естроген спадат и мазнините се преразпределят към нашата камбана. Нашите метаболизмът се забавя, ние губят чиста мускулна маса и в резултат на това тялото ни става по-малко ефективно при изгаряне на мазнини и калории.

И така, как губите мазнини по корема над 50 години?

Добрата новина - Гладуването и бичуването във фитнеса не работи.

Лошата новина - никакво упражнение изобщо не работи и да, може да се наложи да намалите празни калории от ежедневната си диета.

11-те най-добри начина за Изгубете корема след 50

  1. Смесете го с кардио за здраво сърце и метаболизъм и силови тренировки за увеличаване на мускулната маса.
  2. Изключете захарта, рафинирани зърна и животински мазнини, добавете повече растителни храни, постни протеини и здравословни мазнини.
  3. Яжте повече качествени протеини.
  4. Движи се, движи се, движи се.
  5. Изрежете храна за вкъщи.
  6. Спрете да ядете 3 часа преди лягане.
  7. Вземете добра добавка.
  8. Вземете 7-8 часа добър сън.
  9. Намалете нивата на стрес.
  10. Помислете за периодично гладуване
  11. Подобрете здравето на червата си

БЕЗПЛАТНИЯ ВАШ ИНФОРМАЦИОНЕН ЛИСТ И ПРОВЕРЕТЕ СПИСЪК 0F

10 НАЙ-ДОБРИ СЪВЕТА ЗА ПОДГОТОВКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, КОЕТО РАБОТИ

Най-доброто упражнение за загуба на мазнини по корема

Кардио

Ползите от кардио за жени над 50 години са:

  • Повишена мускулна маса
  • Повишена костна плътност
  • По-добър сън
  • По-малко стрес и безпокойство
  • По-добро здраве на сърцето и белите дробове
  • Повишен метаболизъм

По-рано мислех за кардиото като за мен, плувах в пот, зачервено лице, подувах силно и мразех всяка минута от него.

Този вид кардио поставя доста стрес върху тялото, което не е идеално, когато сте на възраст над 50 години.

Кардио тренировките могат да бъдат толкова прости, колкото бърза разходка 5 или 6 дни в седмицата. Дори по-добре, може би бихте могли да включите хълм или два. Бих препоръчал да направите поне 30 минути, но за предпочитане 40 минути.

Реалността е кардио е всичко, което дори леко ви повишава сърдечната честота.

Други предложения са:

  • колоездене
  • плуване
  • HIIT
  • Танцуване
  • голф
  • градинарство
  • йога
  • пилатес

Обучение с тежести

Можете да обърнете загубата на мускулна маса, която идва с това време от живота, само с минимална сума от силови тренировки.

Не се притеснявайте, не предлагам да го смесвате с тестостеронови мускули, обвързани с мъже, гледащи се в огледалото във фитнеса.

Тук става въпрос за работа с мускулите с подходящи тежести, подходящи за вашето ниво на способност. И лесно се прави у дома.

Какво е подходящо тегло?

Използвайте тежест, с която можете да направите 2 до 3 серии от 10 повторения. Последните 2 или 3 от тези повторения трябва да са малко трудни. Тогава знаете, че мускулите ви работят.

Опитайте поне 2 сесии на седмица, насочени към основните мускулни групи. Преминете към 2 до 3 серии от 10 повторения.

Започнете с по-малки тежести и когато усетите, че е управляемо, ги увеличете. Първите ми тежести бяха по 3 кг (6-7 паунда) и от там съм натрупал.

Ако откриете, че можете да направите само две глоба, което е с две повече от вчера. Утре или денят след това направете три. Продължавайте, докато натрупате до десет.

След това започнете от втория сет.

Когато стигнете до три серии от 10, добавете малко повече тежест и повторете целия процес.

Най-добрата диета за загуба на мазнини по корема

Изрежете захарта. Ако не можете да изрежете всичко, тогава изрежете добавената захар и рафинираните захари.

Избягвайте рафинираните зърна. Примери за това са бяло брашно, бял хляб, бял ориз и тестени изделия.

Избягвайте животинските мазнини. Яжте постно месо, изрежете масло и се опитайте да сведете сиренето и млечните продукти до минимум.

Съсредоточете се върху яденето на растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Изберете постни протеини или растителни протеини. Лещата, бобовите растения и нахутът са добри източници на растителен протеин и са богати на фибри, както и пълни с полезни хранителни вещества.

Яжте здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Уверете се, че сте включили много фибри, разтворими и неразтворими.

Примери за разтворими фибри са

  • phsyllim обвивка
  • смляно ленено семе
  • леща за готвене
  • брюкселско зеле
  • слънчогледови семки
  • лешници
  • ябълки
  • круши
  • дати
  • броколи
  • чиа

Примери за неразтворими фибри са:

  • Фасул, леща и бобови растения от всякакъв вид
  • Плодове, включително къпини, боровинки, малини, ягоди и др.
  • Киноа, сорго, просо, амарант, овесени ядки и ръж
  • Зелен грах
  • Спанак
  • Репички
  • Кокос (настъргани люспи или брашно)
  • Какао
  • Ябълки с кожа
  • Круши с кожа
  • Ленено семе
  • Авокадо
  • Слънчогледови семки
  • Сладки картофи
  • Бадеми
  • Орехови ядки

Често храните с високо съдържание на фибри са богати както на разтворими, така и на неразтворими.

Вижте тези две публикации за повече информация за здравословните храни по време на менопаузата.