планета

Ако сте броили калории с надеждата да свалите нежелани килограми, може би сте открили, че отслабването само с помощта на този метод не е толкова просто, колкото изглежда.

Причината? Не всички калории са създадени равни. Освен това телата ни обработват различни храни по различни начини, което може да помогне или да попречи на усилията ви за отслабване.

Играта на отгатване спира сега. Ето топ 10 на най-благоприятните за отслабване храни на планетата.

Топ 10 на най-отслабващите храни на планетата

1. Яйца.

Забравете всичко, което сте чували в миналото за яйцата, водещи до висок холестерол. Нови проучвания разкриват, че яйцата нямат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола, нито предизвикват инфаркти. Яйцата са отлични източници на протеини (едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин), както и здравословни мазнини - включително омега-3. Тези вещества ви помагат да се чувствате сити, като същевременно доставяте по-малко калории.

2. Листни зелени.

Кейл, спанак, ядки, манголд и други листни зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и калории и с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити. Ако искате да ядете повече без добавените калории, добавете листни зеленчуци към храната си. Листните зеленчуци също са богати на хранителни вещества, съдържащи витамини, антиоксиданти и минерали, които са от полза за тялото и ви помагат да постигнете целите си за отслабване.

3. Мазни риби.

Сьомга, скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби са с високо съдържание на протеини и омега-3, за да поддържат здравословно тегло. Мазната риба (и повечето морски дарове) също съдържа йод, който е необходим за здравословната функция на щитовидната жлеза. Здравата щитовидна жлеза поддържа метаболизма ви в движение.

4. Постно месо.

Пилешките гърди и постното говеждо са богати на протеини и яденето на богати на протеини храни е от съществено значение, ако искате да намалите теглото и да го спрете. Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да изгаряте повече калории на ден, като същевременно намалявате желанието си за храни, които не ви помагат да постигнете целите си за отслабване. Подобно на яйцата, червеното месо е спечелило лоша репутация през годините, но изследванията показват, че яденето на непреработено червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.

5. Авокадо.

За разлика от повечето плодове с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е пълно със здравословни мазнини, главно мононенаситена олеинова киселина, която е същата мазнина, намираща се в зехтина. Освен това авокадото съдържа и други основни хранителни вещества като фибри и калий. Ако търсите здравословни мазнини, които да включите в диетата си, направете авокадото един от елементите си в менюто (и рецептата).

6. Ядки.

Също така с високо съдържание на здравословни мазнини, шепа ядки прави чудесен избор за лека закуска между храненията. Най-здравословните ядки включват орехи, бадеми, бразилски ядки, шам фъстък и кашу. Въпреки това, поради високото им съдържание на мазнини, консумирайте ядки само умерено. Също така, когато е възможно, пропускайте солените сортове.

7. Грейпфрут.

Докато повечето плодове се считат за здравословни, изследванията показват, че грейпфрутът може да има пряк ефект върху загубата на тегло. Яденето на половин грейпфрут преди хранене може да намали инсулиновата резистентност. Това може да ви помогне да се почувствате по-доволни и да приемете по-малко калории.

8. Кисело мляко.

Яденето на кисело мляко, което съдържа пробиотици, може да подобри храносмилателните ви функции, като помага да се предпазите от чревно възпаление, което може да доведе до наддаване на тегло. Изберете кисело мляко с живи, активни култури и помислете за пълномаслено кисело мляко. Проучванията показват, че пълномаслените млечни продукти могат да намалят риска от затлъстяване и диабет тип 2 с течение на времето.

9. Чиа семена.

Докато те са с високо съдържание на въглехидрати, по-голямата част от въглехидратите в семената от чиа идват от фибри, което ги прави един от най-добрите налични източници на фибри. Семената от чиа абсорбират големи количества вода, разширявайки се в стомаха ви, за да помогнат за намаляване на апетита и повишаване на загубата на тегло.

10. Пълнозърнести храни.

Не всички зърнени храни се считат за здрави, но пълнозърнестите храни като овес, кафяв ориз и киноа са с високо съдържание на фибри и протеини, за да увеличат ситостта. Избягвайте рафинираните зърна и се пазете от преработени храни, за които се твърди, че съдържат „пълнозърнести храни“. Също така е важно да се отбележи, че зърнените храни са с високо съдържание на въглехидрати, така че ако наблюдавате приема на въглехидрати, ще искате да ограничите количеството пълнозърнести храни във вашата диета.

Вземете още експертни съвети от Първия баптистки медицински център за отслабване в Далас, Тексас

Не е трудно да се намерят здравословни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, при условие че сте ангажирани да правите промени в настоящата си диета. Заедно с редовните упражнения, здравословната диета може да ви помогне да постигнете целите си за нехирургично отслабване. Ако имате въпроси относно това какви храни трябва да ядете за отслабване, помислете за планиране на среща за нехирургични услуги с Вашия лекар за отслабване на First Baptist Medical Center .