Свързани статии

Бадемите са отличен източник на протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. Добавянето на 10 бадема към дневния ви план за хранене може да ви помогне да постигнете нуждите си от хранителни вещества. Яденето на бадеми може дори да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Според проучване, публикувано в изданието от септември 2014 г. на „Nutrition Journal“, яденето на богати на протеини закуски като бадеми увеличава ситостта или чувството за ситост, което може да помогне за подобряване на контрола на апетита и да доведе до намален калориен прием.

протеини

Протеин в бадеми

Според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ един бадем съдържа 0,25 грама протеин. Следователно, яденето на 10 бадема ви осигурява около 2,5 грама протеин. Една порция или размер на порция бадеми обикновено е 1 унция, което се равнява на около 23 цели бадема. Цяла порция бадеми от 1 унция ви осигурява малко по-малко от 6 грама протеин.

Нужди от протеини

Яденето на бадеми в допълнение към други храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да задоволите вашите нужди от протеини. Медицинският институт препоръчва мъжете да консумират поне 56 грама, жените да ядат 46 грама, а бременните и кърмещите жени да консумират най-малко 71 грама протеин всеки ден. Ако сте активни или се възстановявате от нараняване, операция или заболяване, може да се нуждаете от допълнителни протеини.

Съображения

За разлика от животинските протеини, открити в месото, птиците, морските дарове, яйцата и млечните продукти, бадемите не съдържат всички основни аминокиселини, необходими за изграждането на протеини в тялото ви. Тези протеини се използват за възстановяване и поддържане на почти всяка част от тялото ви, включително мускулите, кожата, ноктите на косата, органите и кръвта. Въпреки това, според MedlinePlus, можете да получите всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, като консумирате разнообразие от растителни протеини през деня.

Други полезни хранителни вещества

В допълнение към протеина, 10 бадема съдържат 1 грам диетични фибри и около 6 грама мазнини, според лабораторията за данни за хранителните вещества на USDA. Повечето мазнини в бадемите са здравословни за сърцето, ненаситени мазнини, които могат да предотвратят риска от сърдечни заболявания, когато се използват вместо наситени мазнини. Цяла порция бадеми от 1 унция съдържа около 14 грама обща здравословна мазнина и 3,5 грама фибри. Жените трябва да се стремят към 25 грама фибри, а мъжете да стрелят по 38 грама фибри всеки ден. Бадемите също са източник на калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и витамин Е.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.