Не се заблуждавайте: Отслабването на бебето след бременност е труден AF за повечето майки.
Тогава има смисъл, че някои нови майки могат да се заемат с периодично гладуване, за да помогнат да загубят част от теглото на бебето - знаменитости като Хали Бери и Джена Джеймсън се кълнат в него, а изследванията показват, че това може да помогне при умерено отслабване. но дали е добра идея, ако кърмите?
Напомнете ми: Какво е периодично гладуване?
Има няколко различни повторения на периодично гладуване, но всички те се съсредоточават около една и съща идея: Вие се храните, както обикновено, по време на определени периоди от време, и бързо през други периоди от време.
Вземете например диетата 16: 8 - ядете каквото искате (в рамките на калорични причини - така че ако искате да отслабнете, не трябва да надвишавате 1500 калории) в продължение на осем часа всеки ден и постите през останалите 16. Друга форма на периодично гладуване, наречена диета 5: 2, ви инструктира да се храните нормално пет дни в седмицата и след това да постите два дни, като ядете само 500 до 600 калории.
Изследванията показват, че периодичните диети на гладно могат да имат ефект върху загубата на тегло - скорошно проучване в списание Nutrition and Healthy Aging установи, че участниците са загубили малко тегло при диетата 16: 8 и всъщност ядат с 350 калории по-малко всеки ден от тези не правеше периодично гладуване.
Така че, трябва ли да опитам с периодично гладуване, докато кърмя?
Честно казано, може би не е най-добрата идея. Торей Армул, R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че периодичното гладуване е нещо, което трябва да избягвате, ако кърмите малко.
„Постоянното гладуване може да бъде опасно по време на кърмене, тъй като ограничава количеството храна и течности както за майката, така и за бебето“, казва Армул. „Кърменето изисква непрекъснат източник на течности и калории, за да се поддържа млякото на жената и да се задоволят нуждите на собственото тяло. Ограничаването на храната и течностите от какъвто и да е тип гладуване може да доведе до намалено предлагане на мляко, неадекватен хранителен статус, ниски нива на енергия и дехидратация. "
Armul посочва, че ако например една жена кърми изключително (т.е. без добавки с адаптирано мляко или твърда храна), тогава тя ще изисква приблизително 500 допълнителни калории на ден, в зависимост от нейния размер, ниво на активност, метаболизъм и изисквания за кърмене. Освен това, казва тя, въпреки че водата е разрешена по време на периодично гладуване, ограничаването на храната също може да доведе до дехидратация, „тъй като храната съставлява приблизително 20 процента от приема на течности през деня ни“.
По-добрият план за справяне със загубата на тегло след бременността? Обърнете внимание на това, което различните сигнали за глад може да ви кажат - понякога, например, сте просто жадни - и пропуснете паша между големите хранения, в полза на по-малките ястия през целия ден.
Кърмещото ви тяло - и ново бебе - ще ви благодари.