"Влязохме ол-ин от първия ден и теглото започна да се топи."

какво

Опитвайки се да отслабнете може да се почувствате предизвикателно, но мисълта да свалите 50 килограма? Невъзможно, сигурно си мислите. Може би сте променили рутинните си упражнения, но просто не виждате желаните резултати, въпреки че работите наистина усилено, за да отслабнете. И така, какво дава?

Всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че доброто хранене има голямо значение по отношение на отслабването, точно както упражненията. Дори фитнес планът за изгаряне на калории трябва да върви ръка за ръка със здравословното хранене, или може да не постигнете целите си.

И ако сте си мислели, че здравата диета означава скучна, неапетитна диетична храна, помислете отново. Истината е, че можете да ядете тон вкусни храни, които подхранват тялото ви, ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се избягвате от апетита, за да можете най-накрая да отслабнете.

За да го докажем, помолихме седем жени, загубили 50 килограма или повече, да споделят своите здравословни ястия и резултатите бяха изненадващо апетитни - дори беконът и шоколадът правят камеи! Ето точните планове, които помогнаха на тези жени да постигнат дългосрочен успех:

Джоди Фридман: Как е загубила 70 килограма

44-годишната Джоди се е борила с теглото си поради синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ) и инсулиновата резистентност. Но след като диетолог й помогна да изготви план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, тя загуби 70 килограма и сега тренира за полумаратон. „Важно е да намерите диетолог, който разбира вашите здравословни проблеми и подкрепя вашите нужди“, казва тя.

Типично дневно хранене:

  • Закуска: протеинов блок с 20 грама протеин или повече, плюс банан в тренировъчни дни
  • Обяд: салата от риба тон със странична салата от смесени зеленчуци и домати със състарен балсамов оцет
  • Лека закуска: филийки краставица със супена лъжица хумус
  • Вечеря: сьомга или крокпот пиле със страна от спанак или авокадо
  • Десерт: детска чаша замразено кисело мляко

Дженифър Фини: Как е загубила 80 килограма

Мотивирани от предупреждение от лекаря на съпруга си Дженифър (41) и съпругът й преработиха хранителните си навици заедно. "Преминахме от диета с преработени храни, бързо хранене и хранене два или три пъти седмично към пълноценна, растителна диета", казва тя. "Влязохме ол-ин от първия ден и теглото започна да се топи." Към днешна дата, тя е загубила 80 килограма и сега работи като онлайн треньор по здраве и фитнес.

Типично дневно хранене:

  • Закуска: валцувани овесени ядки с бадемово мляко, фъстъчено масло и чист кленов сироп
  • Снек след тренировка: зелено смути със спанак и замразени плодове
  • Обяд: Салата от зеле с хумус и оризов оцет, покрита с пресни краставици, червени чушки и нахут или леща
  • Следобедна закуска: ябълки с фъстъчено масло
  • Вечеря: ястие, вдъхновено от Pad-Thai, използващо спагети тиква вместо паста
  • Закуска след вечеря: парче плод

Петрина Хам: Как е загубила 100 килограма

43-годишната Петрина започна диетата на Аткинс, защото сестра й се интересуваше от плана. „Тя ме помоли да го направя с нея за подкрепа“, казва тя. В крайна сметка Петрина модифицира диетата си за повече баланс и го е направила загубили общо 100 килограма. Тя казва, че ключът е бил "приемането му по един ден. Твърде много хора отделят твърде много внимание на крайната игра."

Типично дневно хранене:

  • Закуска: здравословно "датско сирене" - направено чрез смесване на яйце с крема сирене, течен Спленда и тире канела - заедно с бекон или наденица
  • Обяд: салата с пълномаслено дресинг от синьо сирене, парченца бекон и пиле на кубчета
  • Вечеря: пържола с пара броколи и масло
  • Лека закуска: домашна чаша фъстъчено масло без захар (приготвена с шоколад за печене, масло, течен Спленда и фъстъчено масло)

Уитни Херингтън: Как е загубила 65 паунда

Наближаването на рожден ден на моменти мотивира Уитни, на 29 години, да се заеме сериозно с хранителните си навици. „Цял живот бях с наднормено тегло и бях твърдо решен да не влизам в дебелите си 30-те!“ тя казва. Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини - с добавени допълнителни въглехидрати в дните на тренировка - тя го прави отслабнали 65 килограма досега.

Типично дневно хранене:

  • Закуска: плодово смути с малко спанак или кейл и лъжичка протеин
  • Лека закуска: гранола бар
  • Обяд: пилешко пиле с домашен карфиолов ориз
  • Вечеря: печено пиле с броколи и кафяв ориз
  • Лека закуска: ¼ чаша фъстъци или кашу

Ерика Хаус: Как е загубила 60 килограма

32-годишната Ерика установи, че малко търпение отива много. Тя отслабна 60 килограма в продължение на две години чрез изрязване на бързо хранене, захар и течни калории като сода и алкохол. „Теглото сваля бавно, но остава настрана“, казва тя. "Преминах от затлъстяване, преяждане и верижно пушене до трикратен маратонец, инструктор по йога и онлайн личен треньор."

Типично дневно хранене:

  • Закуска: овесени ядки от тиквички
  • Лека закуска: свеж плод
  • Обяд: домашна купа за буррито
  • Лека закуска: лъжичка фъстъчено масло
  • Вечеря: протеиново смути, приготвено със замразен банан, чаша спанак, шоколадова суроватка на прах, бадемово мляко, лед и докосване на мед

Ан Джонглу: Как е загубила 80 килограма

56-годишната Ан изпробва няколко тактики, преди да открие най-доброто за нея. Тя започна с претегляне на храни и преброяване на калории: „Това беше чудесно, за да ми помогне да пренастроя идеите си за размера на порцията, но непрактично за ежедневния начин на живот“, казва тя. Миналата година тя отиде на елиминационна диета, за да идентифицира непоносимостта към храни. Сега тя следва "предимно палео" план за постни протеини, здравословни мазнини и пресни продукти, и тя го прави загубили общо 80 килограма.

Типично дневно хранене:

  • Закуска преди тренировка: кафе и банан или две фурми, покрити с кокос
  • Закуска след тренировка: кафе, купа с плодове и две яйца на паша
  • Обяд: ябълка с две супени лъжици бадемово масло и няколко пръчки целина
  • Лека закуска: стрък бок чой и морков
  • Вечеря: Салата Cobb с няколко ощипвания (пуйка вместо шунка и бекон; задръжте сиренето и крутоните; масло и оцет отстрани)
  • Лека закуска: филийки краставици или кисели краставички

Кристиан Охонба: Как е загубила 70 килограма

30-годишната Кристиан казва, че е спряла да използва храната като награда и е започнала да мисли за нея като за гориво за целите си. „Живея с философията, че отслабването предизвиква величие във всички сфери на живота“, казва тя. Въпреки че се е страхувала да погледне везна, преди да започне пътуването си за отслабване, тя смята, че е така загубили около 70 килограма чрез проследяване на калориите и регистриране на хранителните й навици.

Типично дневно хранене:

  • Закуска: сьомга и картоф хаш
  • Лека закуска: ананас кисело мляко без млечни продукти
  • Обяд: бурито със смляна пуйка, черен боб и чушки
  • Лека закуска: пакетче риба тон
  • Вечеря: пържола с броколи