Теоретично да не ядеш два дни е съвсем просто. Просто трябва да пиете течности с нула калории като вода и черно кафе, като същевременно се отказвате напълно от редовната храна в продължение на 48 часа.

гладно

Най-добрият начин да започнете е да спрете да ядете на вечеря в даден ден и да започнете да ядете с вечеря като първото хранене два дни по-късно, като бавно въвеждате храна в системата си, като консумирате лека закуска, след което ядете цяла храна няколко часа по-късно. Внезапното разтърсване на системата с храна може да отключи червата, което може да доведе до гадене и диария.

48-часовото гладуване се прави веднъж или два пъти месечно за по-добри резултати, за разлика от веднъж седмично, както някои предполагат. В дните, когато редовният прием на храна се възобнови, яденето на нискокалорични храни може да бъде от полза за отслабването в дългосрочен план. В противен случай компенсацията на калории може да доведе до увеличаване на теглото и да обърне ползите.

За начинаещите, като се започне с гладуване за по-кратки периоди от време, например между 16 и 36 часа, за да се види дали тялото реагира положително и дали тялото може да се справи изобщо е от решаващо значение за избягване на гладните умори и умората.

Това не е същото като периодично гладуване, когато храната не се консумира нито 8, нито 16 часа. Проучванията са доказали ползата от гладуването за по-кратка продължителност, но не е имало значителни изследвания за отказ от храна изцяло за два дни.

Има обаче някои предимства от този продължителен период на гладуване, като изброените по-долу:

Регулиране на кръвната захар

Гладуването за повече от един ден оказва по-голямо влияние върху намаляването на кръвната захар, в сравнение с гладуванията с продължителност за по-кратка продължителност. Гладуването в продължение на 48 часа подобрява инсулиновата чувствителност, тъй като нивата на кръвната захар на гладно намаляват с 20 процента, докато два дни не се яде. Когато гладувате повече от 24 часа, гликогенът се използва от тялото, като по този начин намалява нивата на инсулин.

Отслабване

48-часово гладуване веднъж месечно може да намали месечните калории с 8000. А през останалата част от месеца ежедневно се изгарят около 100-175 калории, защото скоростта на метаболизма се увеличава със скорост от 3,6 до 14 процента.

Намаляване на възпалението

Хроничното възпаление има тежки последици за здравето като ревматоиден артрит, сърдечни заболявания и рак. Оксидативният стрес намалява с понижено възпаление, което обикновено се случва след гладуване за повече от 24 часа.

Бавно стареене

В сравнение с ползите, произведени от гладуването за по-кратки периоди от време, 48-часовият пост предизвиква най-полезния клетъчен ремонт, като забавя стареенето на тъканите и подобрява общото дълголетие.

48-часовият пост обаче има и недостатъци, тъй като спирането на приема на храна освен нулевокалорични напитки в продължение на цели два дни може да има и някои негативни ефекти върху здравето.

Съществуващи медицински състояния

Хората, живеещи с диабет тип 1, ниско кръвно налягане и хранителни разстройства, трябва да избягват продължителни гладувания. Кърменето и бременните жени също не се препоръчват да следват това бързо.

На тези, които приемат лекарства за кръвно налягане, разредители на кръвта, инсулин и нетероидни противовъзпалителни лекарства, също се препоръчва да не се ангажират толкова бързо, тъй като това може да попречи и да наруши потока на техните лекарства в кръвния поток.

Глад и замаяност

В едно специално проучване с 768 участници 72 процента от участниците са страдали от странични ефекти като безсъние, глад, умора и световъртеж. Това показва, че повечето хора, практикуващи 48-часовата техника на гладуване, вероятно ще страдат от странични ефекти. Следователно хората, които го следват, се нуждаят от огромна сила на волята и добра стратегия, за да преминат през нея.

Изтощение

При първия опит това може да причини изтощение след 24 часа, тъй като съхранените въглехидрати свършват и мазнините в крайна сметка се изгарят за енергия. Изтощението е основна грижа тук, защото това е много бързо и това е една стратегия за отслабване, която е трудна за изпълнение.