Ако се чувствате под времето през този сезон, напълнете хладилника и килера с тези здравословни храни, за да ви помогнат да станете от леглото и отново да стъпите на краката си много по-бързо.

Сега, когато сме в разгара на сезона на настинката и грипа, вие непременно ще хванете подуханията или ще получите хрема, независимо колко здравословни са вашата диета и имунна система. Освен да си почивате много и да пиете течности, чували ли сте някога за приказката на старите съпруги „Хранете настинка, гладувайте от треска?“ Въпреки че вековната поговорка се предава от поколение на поколение, това не може да бъде по-далеч от истината. (За да бъдем честни, първата половина от популярната максима е доста точна, защото тялото ви всъщност се нуждае от повече калории, докато сте болни.)

Последното нещо, което искате да направите, когато имате неприятна настинка или стомашен грип, е да ядете, но не попълването и поддържането на хидратация е голямо не-не за вашето възстановяване. С други думи, пропуснете съветите на мама и не се гладувайте или треска. Не става въпрос за това колко ядете, а по-скоро какво ядете. Ако имате задръствания, болки в гърлото или болки в стомаха, опитайте тези храни и напитки - имунната ви система с удоволствие ще ви благодари.

могат

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

За настинка или грипоподобни симптоми

Топли напитки

Горещите напитки, като чай, могат да облекчат кихането, болките в гърлото и умората. Чаят има естествени съединения за борба с бактериите, които помагат за борба с инфекциите, когато сте болни. Да не говорим, прясно свареният чай е чудесен начин да останете хидратирани и да успокоите едновременно възпалено гърло и задръствания.

„Горещите напитки като чай от лайка, чай от джинджифил и зелен чай без кофеин могат да успокоят синусите и да помогнат за намаляване на разстройството на стомаха“, казва Джейми Веспа, помощник-редактор по хранене в Cooking Light. „Добавете мляко мед и шприц лимонов сок за допълнителен хит на витамин С. Също така е чудесно време да опитате чай от златно мляко или куркума, тъй като куркумата има естествени противовъзпалителни свойства.

Цитрусови

Докато чашите OJ или цитрусови храни няма да излекуват напълно обикновената настинка, храните с високо съдържание на витамин С могат да намалят тежестта на симптомите и да намалят броя дни, в които сте болни. Грейпфрутът, лимоните, портокалите и лаймът са стимулиращи имунитета плодове, които съдържат флавоноиди, които помагат за подобряване на цялостната функция на имунната система.

„Витамин С е важен за имунното здраве и дори може да помогне за по-бързото изчистване на настинката“, казва Веспа. „Изберете храни като чушки, цитрусови плодове и ягоди, които са богати на това хранително вещество.“

Листни зеленчуци и зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци, като зеле, броколи, зеле и зелени зеленчуци, имат мощни антиоксиданти за борба с инфекцията. Според Vespa, храните, които помагат за намаляване на възпалението, могат да бъдат полезни, когато изпитвате симптоми, подобни на настинка.

"Препоръчвам гъби, домати, тъмнолистни зеленчуци, ядки, мазна риба (като сьомга, скумрия или риба тон) и много плодове", казва Веспа. Гъбите удължават живота на белите кръвни клетки, а белите кръвни клетки са първата защитна линия на организма, когато настъпи инфекция. Не можете да съберете енергия, за да готвите или да хапвате зеленчуци? Опитайте вместо това да ги отпиете.

Пресни пресовани плодови или зеленчукови сокове предлагат различни хранителни вещества и антиоксиданти, за да подсилят имунната ви система и да ви предпазят от слабост, ако не ядете толкова много.

Когато сте под времето, стомахът ви вероятно няма да отговаря на задачата да смила сочен бургер или голямо ядене. И все пак имате нужда от протеин, за да поддържате силата си, независимо дали сте болен или напълно здрав. Няма проблем! Изпълнението на квотата на протеини се улеснява с яйца, които са много по-лесни за смилане и готвене. Яйцата имат цинк, минерал, който се съдържа в много лекарства и лекарства срещу настинка.

Кисело мляко и кефир

Най-лошият враг на обикновената настинка? Пробиотици. Както кефирът (ферментирало мляко), така и киселото мляко са чудесни източници на пробиотици. Vespa казва: "Помага да се консумират пробиотици, за да се попълнят здравите бактерии в червата и да се помогне за намаляване на възпалението." Обогатеното с калций гръцко кисело мляко е още по-добро, тъй като някои марки опаковат от 10 до 17 грама протеин на порция.

Сладки картофи

Отличен източник на витамин А, сладките картофи помагат на организма да произвежда повече бели кръвни клетки, за да поддържа клетъчните мембрани здрави и да ни предпазва от инфекции и нелепи нашественици.

Карфиол

Яденето на тези бели дръжки на ден държи студа далеч. Карфиолът е богат на холин и глутатион и трябва както да отблъскваме микробите и вирусите, така и да гарантираме, че здравите бактерии остават в червата ни.

За стомашна бъг или гадене

Диетата BRAT

Понякога атаката на настинка или грип води със себе си болки в стомаха или още по-лошо - стомашен грип. Vespa предполага, че диетата BRAT може да е най-сигурният ви залог за уреждане на корема.

„За стомашни бъгове е най-добре да се придържате към скучни храни с ниско съдържание на мазнини и неразтворими фибри“, казва Веспа. "Диетата BRAT, която означава банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, е обичайно меню за грип или други стомашни вируси."

Джинджифил

Има причина, поради която се чувствате неловко, често ви казват да вземете джинджифилов ел или чай от джинджифил. Джинджифилът е естествено средство против гадене, предотвратяващо и облекчаващо стомашни заболявания като запек, подуване на корема и повръщане.

За възпалено гърло

Супи на базата на бульон

За наше щастие, супата с пилешка юфка не е мит от поколенията и супите на базата на бульон помагат за облекчаване на настинка и възпалено гърло. Горещият бульон облекчава задръстванията в гърдите, отваря синусовите канали и поддържа носната кухина влажна. Точно като горещите напитки, топлите супи ограничават възпалението в гърлото и предотвратяват дехидратацията. Супите също предлагат бонус витамини и хранителни вещества, когато пилето и зеленчуците се смесват в запаса.

Пчелен мед

Кой казва, че капки за кашлица и топла солена вода са единственото лекарство за надраскано гърло? Знаете, че медът е вкусно сладък и повишава вкуса на храната. Но медът е и идеалното заболяване при възпалено гърло. Микробното съдържание на мед убива бактериите в задната част на гърлото ви и когато се смеси с топла напитка като чай от джинджифил, тя се превръща в най-доброто средство за възпалено гърло и грип.

Popsicles

Устоявайте на желанието да не пиете течности, когато сте болни. Ако гърлото ви е прекалено възпалено, за да отпиете нещо, предотвратете дехидратацията с попси. Тези замразени лакомства ще ви помогнат да изтръпнете болката в гърлото и да осигурите основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете енергизирани. Просто се уверете, че ядете пуканки, които са естествено подсладени с плодови сокове и не рафинирани захари.