Най-накрая настъпи пролетта, която съчетава Националния месец на храненето, Националния месец на замразените храни и Световния ден на здравето. Какво означава това за теб? Е, това означава, че не само ще бъдете засипани със здравословно хранене и съвети за упражнения, но и ще видите много сделки и кражби на замразени храни в местните хранителни магазини. И така, как да пресечете целия шум и да разберете какво всъщност е здравословно за вас?

почистване

Съветът за контрол на калориите има няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да съставите добър план за действие този месец и след това.

Първо, нека започнем с храненето. Това е нещо, което е много тясно свързано с нашето време и бюджети, но не трябва да бъде безумно скъпо или отнемащо време, за да получите здравословните опции, от които се нуждаете.

Ето няколко съвета:

  1. Планирайте седмичното си меню в почивните си дни. Ще имате време да проучите нискокалорични рецепти и след това да направите опис на вашата кухня. Завършете, като направите списък на всички съставки, които да купите в магазина.
  2. Замразените продукти са също толкова здравословни, колкото и пресните. Тъй като е месец на разпродажбите, не забравяйте да се възползвате, като запасите фризера си с обикновени зеленчуци и плодове.
  3. Пропуснете обработените неща, когато става въпрос за месо. Суровите птици, говеждо, морски дарове и свинско месо са най-здравословните ви възможности. Можете да закупите на едро и да замразите за по-късна употреба.
  4. Десертите и напитките трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на калории. Опциите за бране, които са или само с ниско съдържание на захар (10 g или по-малко), или използват нискокалорични подсладители, са едновременно напълно здравословни и безопасни начини да отидете.
  5. Ако имате местен магазин за търговия на едро (Costco, Sam’s, BJ’s), потърсете членство. Не бихте повярвали колко пари можете да спестите от насипно месо, продукти, ядки, подправки и млечни съставки.
  6. Яжте високо протеинови ястия през целия ден, защото това ви предпазва от „гладуване“ и по този начин от преяждане. Това е една от тайните, които строителите на тялото използват, за да подпомогнат изгарянето на мазнини и да получат повече протеини за изграждане на мускули.
  7. Предварително гответе ястия в почивните си дни. Ще ви хареса да можете да изхвърляте храна и просто да я загрявате през останалата част от седмицата. Спестява време и почистване!

Сега, за цялото това упражнение - нека бъдем честни за това със себе си. Колко често се упражнявате? Ако отговорът ви е по-малко от два дни в седмицата, време е да се раздвижите!

Независимо дали правите тренировки с тежести и кардио вериги във фитнеса (които могат да изгорят някои сериозни калории за кратко време), разхождате се в парка или квартала или дори почиствате и работите на двора през уикендите - време е нагоре антето. Поставете и се придържайте към някои реалистични цели на упражненията.

Ето умен съвет за всеки, който пътува ужасно от работата си: Намерете и се присъединете към фитнес зала, която е близо до вашия офис. Във времето, което ще ви отнеме да седнете в задръстванията, бихте могли да взривите наистина добра тренировка, която облекчава стреса и изгаря калориите. О, и докато свършите, трафикът също ще бъде. Можете просто да пътувате до дома - по този начин спестявате повече стрес и бензин!

Вземете тези съвети и вижте колко много можете да постигнете за тялото си тази пролет и през цялата година. Не забравяйте, че това е вашето тяло и винаги си струва допълнителните усилия да го поддържате здраво.

National Nutrition Month ® е федерално регистрирана марка за обслужване на Академията по хранене и диететика.