Независимо дали сте нов в кетогенната диета или обмисляте да започнете, може би се чудите как този начин на хранене ще повлияе на нивата на хормоните ви. По-специално мъжете може да се чудят как тестостеронът се влияе върху кетото?

тестостерон

Проучванията показват, че нивата на тестостерон при мъжете са спаднали рязко. Това не е характерно за един град или държава; това се случва около цялата страна тук, в Съединените щати.

Докато фактори като замърсяване и излагане на екологични естрогени играят голяма роля, диетата и физическите упражнения все още са двата най-важни начина за отстраняване и предотвратяване на ниски нива на тестостерон. [1]

Кето диетата помага ли или наранява нивата на тестостерон при мъжете? Нека да изследваме какво е тестостерон и как кетогенната диета може да е точно това, от което се нуждаете, за да увеличите естествено нивата на т.

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е секс-стероиден хормон. И мъжете, и жените го имат, но тялото на мъж произвежда до 15 пъти повече тестостерон. Въпреки че помага в много телесни процеси, тестостеронът е свързан най-вече със следното:

  • Сексуално влечение или либидо
  • Производство на сперма и плодовитост
  • Развитие на мускулите
  • Развитие на силата
  • Изгаряне и разпределение на мазнините
  • Костна маса
  • Производство на червени кръвни клетки [2]

Какво е нисък тестостерон?

Експертите се съгласяват, че когато мъжът има ниво на тестостерон от 300 нанограма на децилитър (ng/dL) или по-ниско, това се счита за нисък тестостерон. Той може да бъде повлиян от генетиката и околната среда, но решенията за начина на живот също играят съществена роля.

Когато мъжът има ниски нива на тестостерон, обикновено се съобщават следните симптоми:

  • Намален интерес към секс или ниско сексуално желание
  • Промени в настроението, особено депресия
  • Нисък брой сперматозоиди или безплодие
  • Свиване на тестисите
  • Загуба на мускулна маса
  • Увеличаване на телесните мазнини, особено в гърдите
  • Загуба на костна плътност
  • Нисък брой на червените кръвни клетки

Може ли кето диетата да повиши нивата на тестостерон?

Може би, но със сигурност няма да навреди на нивата на тестостерон. Ранните проучвания показват, че храненето с високо съдържание на мазнини може да насърчи здравословните нива на тестостерон. Едно проучване установи, че субектите, които се хранят с кетогенна диета, произвеждат повече мускулна маса, изгарят повече мазнини и имат по-високи нива на тестостерон в сравнение с тези на високо въглехидратна диета. [3]

Други начини за увеличаване на нивата на тестостерон

Извън избора на здравословна диета, която се фокусира върху опциите за пълноценни храни, като същевременно минимизира или премахва преработените храни, можете да направите повече от следното:

  • Упражнение: Проучванията показват, че тренировките са един от най-добрите начини за естествено повишаване на нивата на тестостерон. Доказано е, че обучението за устойчивост подпомага производството на тестостерон. Бих препоръчал тренировъчна програма, състояща се от вдигане на тежести за изграждане на мускули и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за сърдечно-съдови тренировки. [4]
  • Сън: Вместо да хапвате Netflix до 3 часа сутринта, съсредоточете се върху повече сън, за да увеличите тестостерона си. Проучванията показват, че лишаването от сън води до по-ниски нива на тестостерон. [5]

Търсите тренировка за повишаване на нивата на тестостерон?

Вижте нашата система OK32, която включва 32-дневни планове за хранене и тренировки, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си за отслабване, изграждане на мускули и повишаване на тестостерона.