обучението

Вие сте на мястото, където сте готови да се сбогувате с диетите или може би сте готови да се освободите от бремето, което диетичната култура ви е наложила ... винаги да мислите за храна, да броите калории, да обсебвате мащаба всеки ден, чувствайки се виновен за ядене. Готови сте за интуитивно хранене. Но какво следва? Какво можете да очаквате там, където се намирате, диета на дъното, до мястото, където искате да бъдете, истинска свобода на храната?

Както е описано в книгата „Интуитивно хранене“, има преди всичко 5 етапа, през които хората преминават, научавайки се как да бъдат интуитивни ядящи. Затова исках да прегледам тези неща с вас и, надявам се, да ви помогна да се почувствате по-уверени, като знаете къде се намирате и къде се насочвате. Знам, че може да се почувства плашещо, сякаш интуитивното хранене е далеч в далечината, неясен край. И знам, че може да бъде полезно да имате някаква ясна посока, като пътна карта, докато вървите по интуитивното си хранене. Нека да преминем през всеки етап заедно!

ЕТАП 1: ГОТОВОСТ

Вероятно тук сте сега. Готов си! Не сте напълно сигурни какво означава или изглежда готов, но това е, което чувствате. Писнало ви е как диетичната култура ви е повлияла негативно и е поела живота ви. И сте развълнувани от мисълта за свобода.

ЕТАП 2: ИЗСЛЕДВАНЕ

Този втори етап е свързан с изследване и откриване. Изследвайте какво е да се храните без правила за хранене и започнете да откривате интуитивния си ядец.

Нещо, което трябва да отбележим и тук, е, че може да започнете да чувствате чувствата си отново по нов начин, който не включва потискане с храна и хранене. И това може да е неудобно. Имате ли допълнителни механизми за справяне, докато изпитвате чувство на тъга, гняв, депресия, дискомфорт? Може би искате да се свържете с близък приятел и да споделите с какво отивате или да извадите дневника си. Тук имате разрешение да се чувствате. Позволете си да изпитате онези чувства, които сте прикривали с храна (или преяждане, или недояждане и контрол).

Знайте, че може да не се чувствате така, сякаш ядете интуитивно в момента, на този етап. Може да се чувства наистина принуден. Може да ви се струва, че мислите твърде много за всеки път, когато ядете. Но скоро ще изпитате първите чувства на интуитивно хранене.

И само бележка, може да е трудно да преминете този етап сами. Ето защо създадох „Наръчник за интуитивно хранене“, за да ви помогна по пътя.

ЕТАП 3: КРИСТАЛИЗАЦИЯ

Тук първо започвате да се чувствате като интуитивен ядец. Цялата упорита работа, която сте извършили по-рано в етапа на проучване, сега започва да има смисъл и започвате да изпитвате какво е да ядете с увереност и се чувства по-малко изтощително и принудено да мислите за неща като глад, ситост и удовлетворение. Започвате да чувствате, че интуитивното хранене е по-нормално от вас, вие изпитвате какво е усещането да имате интуитивно хранене по подразбиране. Може би все още работите с разклоняване и ядене на минали забранени храни, но започва да се чувствате по-малко страшни.

ЕТАП 4: ИНТУТИВНО ХРАНЕНЕ

ЕТАП 5: ИНТУТИВНО ХРАНЕНЕ И ДРУГИ ОБЛАСТИ НА ВАШИЯ ЖИВОТ

Тук, на последния етап, ще откриете, че интуитивното хранене се просмуква в други области от живота ви. Научаването да търсиш удовлетворение от храненето те е довело до търсене на радост чрез неща като движение и упражнения, начина, по който подхождаш към дома си, графика си, парите си, отношенията си. Започвате да изпитвате себе си като отпускате други неща, които сте използвали, за да контролирате живота си по негативен начин, и се чувствате по-спокойни с храната, но също така и на други места. Интуитивното хранене започва с храна, но уроците и самооткриването, които се случват с отказване от контрола с храната, надхвърлят всички други области на живота. Трудно е да не го направи!

Добре, ето къде можете да направите малко самоанализ ... къде сте? Къде искаш да бъдеш? И какво ви кара да се чувствате заседнали?

Ако се чувствате заседнали и сте се опитали да направите това сами, но чувствате, че се нуждаете от подкрепа, ето къде коучингът може да ви помогне. Можете да научите повече за работата, която върша с моите клиенти 1: 1 ТУК.

хей аз съм виктория

Тук в моя блог споделям как да живея здравословно с радост, а не с вина или срам. Целта ми е да бъдете насърчени и да знаете, че в здравето има нещо повече от това, което ядете.

Вземете безплатната си електронна книга!

Изтеглете вашето безплатно копие на "Интуитивно ядене Playbook"