За мен загубата на тегло беше свързана с кардио и HIIT, но тази йога последователност напълно промени перспективата ми. Кучетата, обърнати нагоре и надолу, създават мощна комбинация.

Кой смята, че йога не може да даде резултати за бързо време? Е, ако съм честен, тогава имах този мисловен процес, що се отнася до йога.

последователност

Тренировъчните сесии с висока интензивност бяха редовна част от моето обучение. Можех да видя резултатите за нула време и следователно си паднах.

Йога и аз бяхме на полюси, просто защото бавното не ми подхожда. Когато не виждам резултати, обикновено губя търпение и продължавам към други неща.

Въпреки това, инструктор по йога ми даде тази златна последователност, т.е.динамично куче, обърнато нагоре и надолу, което променя възгледа ми завинаги.

Ето как открих тази златна последователност
Наскоро анализирах тези няколко неща:

1. Тялото ми не реагираше на каквото и да е обучение, което правех.
2. Бях уморен през цялото време.
3. Разбира се, производителността ми беше затруднена.
4. Бях отегчен от моята рутина.

Но изрязването на упражненията от ежедневието ми просто не беше възможно, благодарение на храната, която живее в мен. И така, останах с тренировката си, докато обсъдих проблемите си с приятел, който силно препоръча да изпробвам йога.

Първият ми отговор беше: „Не! Това е бавен процес. Може просто да напълня, вместо да го отслабна. "

Очевидно много се заблуждавах.

Работата ми изискваше да проуча повече за йога и затова в крайна сметка се свързах с майстор инструктор по йога Шрадда Айер, който преподава в йога студия като Sarva и Diva Yoga. По време на нашия разговор я попитах дали йога може да доведе до загуба на тегло за бързо време.

Първо тя се усмихна и след това ме информира, че „Разбира се, че е така и трябва да опитате. Просто трябва да знаете правилните пози. “ Тя разкри тази последователност и каза, че това е най-добрата формула за отслабване за нула време.

И така, накрая го пробвах и в крайна сметка изпитах силна болка по моя вина
Минаха няколко дни и един ден осъзнах, че няма да имам достатъчно време, за да направя цялата си рутинна тренировка. Просто ми направи впечатление, че трябва да дам шанс на йога, тъй като г-жа Айер беше така любезна да разкрие тайната последователност.

Поради липса на време, аз извърших този ход много трескаво. През първия си ден направих 20 повторения и 4 комплекта куче, обърнато нагоре и надолу.

Това направих

По принцип тази последователност е комбинация от две от най-ефективните йога асани: обърнато нагоре куче и обърнато надолу куче.

Първо влизате в куче, обърнато надолу, стягате сърцевината си и след това преминавате към куче, обърнато нагоре. Задръжте го за два броя и се върнете към кучето, обърнато надолу.

Повтарях тази последователност непрекъснато.

Още на следващия ден изпитвах силна болка.

Всеки сантиметър от тялото ми изпитваше болка и знаех защо. Е, аз бях виновен, защото изваждането на толкова много хора при първия ми опит беше глупав ход.

Но на следващия ден го взех бавно и направих 10 повторения и 4 сета. След три дни болката вече я нямаше, но това, което тази болка ме накара да осъзная, е, че тази поза всъщност удря почти всяка част от тялото ми. И ме зарадва, защото кой не иска тренировка за цялото тяло само с едно движение?

И успях да сваля 2,5 килограма за почти месец!
След четири до пет дни и много съпротива, обещах си, че ще продължа напред в продължение на 100 дни и ще видя какво ще се случи. Ако виждам резултати, това би било чудесно, но ако не, тогава мога просто да го откажа. Няма вреда, нали?

Но изглежда, че тази динамична последователност на кучетата, обърната нагоре и надолу, също е приела това предизвикателство много сериозно.

Всъщност това, което моят HIIT не успя да извлече за 2 месеца, тази една последователност успя да го направи за 28 дни.

Когато започнах, бях около 49 до 50 кг. Сега съм на път да уцеля 47 килограма.

Това обаче не е най-добрата част. Най-хубавото е, че моите инчове също намаляват, което, всички знаят, е твърд орех. Освен това, ето и всички предимства, на които се радвам:

  • Сега ръцете ми са по-твърди, особено горната част.
  • Основната ми рамка започва да се показва.
  • Телетата ми се тонизират.
  • Раменете и ключицата ми са станали по-изваяни.
Всъщност се чувствах по-силен, без да вдигам тежести. Снимката е предоставена: Shutterstock

Е, затова бях впечатлен и реших, че за добри 100 дни не завършвам ежедневието си, без да правя 20 повторения и 4 серии от тази последователност.

Нямаше никакъв магически трик, защото всичко е свързано с извършването на онези постоянни промени в схемата на упражнения, които не бях правил от почти 7 до 8 месеца. Това накара тялото ми да удари стагнация за отслабване.

Това преживяване ме накара да разбера две неща - Едното е, че ще трябва да продължавам да смесвам и съчетавам моята рутина, за да не стигна отново до застой И две, йога и HIIT са като мач, направен в рая.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.