fiber

от Александра Малмед

В забързаната, непрекъснато развиваща се игра на хранене, един от най-малко бляскавите играчи се доказва като безценен актив, спечелен от турнири, кражба на топки: фибри. Това е дума, която може да предизвиква образи на сини сливи и захаринови бели прахове, но се завръща в света на отслабването и поддържането и уелнес. За благодарност за това е Таня Зукърброт MS, RD, регистриран диетолог в частна практика в Ню Йорк и главен изпълнителен директор и основател на F-Factor Diet.

Ако все още не сте фен на Таня и на F-Factor, знайте, че великолепният, хиперинтелигентен и добре информиран изпълнителен директор е на ваша страна. Тя иска от вас, както тя казва, „да изглеждате и да се чувствате най-добре“ всеки ден, без да жертвате социалния си живот, здравия си разум или щастието си. F-Factor е начин на живот, а не просто диета - това е начин на хранене, пиене и мислене, който след малко свикване изисква малко размисъл. Тя ви позволява да общувате, да пиете, да ядете въглехидрати, да пътувате, да готвите за себе си и за другите и да вечеряте навън - и всичко това, като същевременно подобрявате здравето и външния си вид. Продаден? Ние сме. Настигнахме Таня, за да й зададем няколко въпроса за нейната практика, другата дума F и какво можем да направим, за да изглеждаме и да се чувстваме най-добре, ден след ден.

Защо фибри?

Тъй като фибрите са всичко - те имат най-невероятните ползи за управлението на теглото и здравето. Що се отнася до управлението на теглото, фибрите ви зареждат и поддържат с часове чувство за ситост, но са с ниско съдържание на калории. Той също така обръща метаболизма и се свързва с мазнини и калории, което от своя страна ги извежда извън тялото. Фибрите са това, което ви позволява да ядете въглехидрати и въпреки това да отслабвате. Това е наистина тайната на загубата на тегло без глад. И от здравна гледна точка, фибрите подобряват здравето на червата, поддържат здравословни нива на холестерол, поддържат здравословно регулиране на кръвната захар, облекчават периодичния и временен запек, подобряват навиците на съня и насърчават цялостното здраве.

Защо броенето на калории не се изисква при F-Factor? Може ли да бъде полезен инструмент за някои клиенти?

Причината за броене на калории да е ненужна при F-Factor е, че в програмата има вградена ограничение на калориите. Докато постигнете дневната си цел за фибри и ограничите приема на прости въглехидрати до допустимото количество във всяка стъпка, гарантирано ще се чувствате сити, без да надвишавате нуждите си от калории за деня. Освен това броенето на калории е свързано с ограничение и бих предпочел клиентите ми да се фокусират върху изобилието от храна, която ядат. Целта на F-Factor е да се получат поне 35g фибри на ден, без ограничение нагоре. Като се съсредоточите върху консумацията на повече фибри, а не върху това, което пропускате да преброите калориите, чувствата, обикновено свързани с диетата, като отричане и лишаване, са сведени до минимум и планът е по-устойчив и приятен.

Фибрите са това, което ви позволява да ядете въглехидрати и въпреки това да отслабвате. Това е наистина тайната на загубата на тегло без глад.

Кои са някои страхотни идеи за следобедна закуска, одобрени от F-Factor, и защо е важно следобедната закуска?

Ядейки лека закуска два часа преди вечеря, няма да отидете на вечеря, която е ненаситна и следователно сте в състояние да вземате по-здравословни решения. Страхотните #FFACTORAPPROVED идеи за закуски включват:

F-Factor Pizzas - 4 бисквити с високо съдържание на фибри GG, покрити с нискомаслено извара или сирене моцарела, доматен сос и поръсено пармезан, микровълнова печка, докато се разтопи. Четири от тези „пици“ съдържа

200 калории, 24g въглехидрати и 16g фибри.

20/20 кифли - кифлите, направени с 20/20 FIBER/PROTEIN Powder са страхотна закуска, защото са доста преносими. Обичам да сдвоявам 3 кифли с чаша чай за закуска. Основните 20/20 кифли (3 кифли) имат 194 калории, 27 g въглехидрати и 15 g фибри.

20/20 Smoothie - 2 лъжички F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN Прах, с лед, неподсладено бадемово мляко (или друга течност) и каквито други плодове, зеленчуци или съставки предпочитате. Храненето варира в зависимост от включените съставки, но най-малко 1 смути съдържа 20g фибри и 20g протеин.

F-Factor FIBER/PROTEIN Барове - Баровете са сред най-лесните закуски, които можете да вземете със себе си в движение. Те са идеални да ги имате под ръка, когато глад стачкува.

Ако вашите клиенти са гладни след вечеря или искат малка лека закуска преди лягане, какво препоръчвате?

Моите клиенти наистина не изпитват глад след вечеря. Ако F-Factor се спазва правилно, не трябва да сте гладни след вечеря, защото зеленчуците на F-Factor са безплатна храна. Зеленчуците без нишесте са пълни с фибри и имат високо съдържание на вода, така че изобилието от тях на вечеря трябва да ви засити. Ако някой все още е гладен след вечеря, това обикновено е знак, че просто не е ял достатъчно от зеленчуците си и трябва да яде повече от тях.

Ако искате нещо сладко след вечеря, това е друга история. Десертът на F-Factor трябва да бъде по-малко от 100 калории и достатъчно нисък в нетни въглехидрати, така че все още да не надхвърляте дневното си разпределение на нетни въглехидрати. Примери за добри сладки лакомства включват:

  • Decaf 20/20 chai latte
  • 20/20 бисквитки от безе
  • 60 Lily’s Sweets Chocolate Chips
  • Arctic Zero Light Аромати за сладолед

Как съветвате хората да се върнат на пистата след вечер (или уикенд) на снизхождение?

Красотата на F-Factor е, че стъпка 1 винаги ви очаква като нулиране. Докато напредвате във F-Factor и наистина започнете да живеете F-Factor Way, ще се научите да включвате внимателни индулгенции. Когато тези съзнателни снизхождения станат по-малко внимателни и започнат да се събират, тогава просто започвате отново със Стъпка 1. Стъпка 1 е създадена да стимулира незабавно отслабването. Въпреки че това е най-фокусираният етап от диетата, това е и основата на диетата; оттам започва всеки, който живее по пътя на F-фактора. Следователно нулирането и стартирането отново със стъпка 1 е не само ефективно, но и лесно за поддръжка.

Какво е перфектната F-Factory Стъпка 1 ден на хранене?

Идеална F-Factor одобрена стъпка 1 Денят за ядене и пиене за мен започва с Fte Factor лате и плодове първо нещо сутрин, последвано от вафли F-Factor 20/20. Обядът е огромна салата от зеленчуци без скорбяла и постни протеини (обикновено яйчен белтък и пиле на скара), а за лека закуска ще направя 20/20 смути или 20/20 кифли (обожавам боровинковите кифли с топинг от трохите! ) с чаша чай чай. Вечерята е малка салата, постно протеин (3-4 унции), зеленчуци и чаша вино.

Какво е бъдещето за F-Factor?

F-Factor се разширява и расте по най-вълнуващите начини. F-Factor използва мощни цифрови технологии, за да разшири нашите услуги, за да подобри живота на още повече хора. В по-близко бъдеще ще се съсредоточим върху продуктовите иновации. В момента работим върху разширяването на нашите продуктови линии с по-вкусни храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини, за да помогнем на хората да живеят по начина на F-Factor. Въвеждането на повече продукти на пазара в крайна сметка ще подобри потребителското изживяване, като увеличи разнообразието от здравословни възможности.

Кои са някои от ежедневните ви неща? Какво носите в чантата си и имате на бюрото си през цялото време?

Моят портфейл, зарядно за мофи, слънчеви очила, чанта за грим и F-Factor FIBER/PROTEIN Bar.

Думи за съвет за тези, които искат да изглеждат и да се чувстват най-добре всеки ден?

Изпийте три литра вода, яжте 35 грама фибри на ден, наспивайте се добре и се смейте възможно най-често. Не забравяйте, че щастливите момичета са най-красивите.