соковете

Сърдечните заболявания отдавна са една от основните причини за смърт в САЩ и Обединеното кралство. Докато ракът е надминал сърдечните заболявания като причина за смърт при мъжете, повече жени умират от сърдечни заболявания, отколкото от рак.

Най-сърдечното в това е, че повечето хора дори не са наясно, че имат сърдечни заболявания или висок холестерол. Още по-лошо - те не знаят, че изобщо са могли да предотвратят това сериозно заболяване.

Високият холестерол обикновено няма признаци или симптоми, така че хората често са засегнати, без да имат представа, че са изложени на огромен риск от инфаркт или инсулт. Високият холестерол е предотвратим предшественик на сърдечни заболявания. Докато четете по-долу, ще видите, че простите промени в начина на живот могат драстично да намалят риска.

Един от любимите ми начини за подобряване на здравето и жизнеността е чрез изцеждане на сокове. Наскоро възприех сокоизстискването като навик и го намерих за доста полезно. Бих искал да споделя с вас ползите от соковете за понижаване на холестерола.

Какво е холестерол?

Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта „Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което се намира във всички клетки на тялото.“ Холестеролът всъщност е необходим до известна степен в нашите тела. Той помага на нашите клетки да произвеждат витамин D и хормони, а също така подпомага храносмилането. Добрата новина е, че телата ни могат да произвеждат целия холестерол, от който се нуждаем. Лошата новина е, че много от храната, която ядем, също съдържа холестерол.

Холестеролът преминава през кръвта ви чрез малки превозни средства, наречени липопротеини. Тези превозни средства са направени от липиди или мазнини отвътре и имат протеини отвън. Може би сте чували, че има два различни вида холестерол: LDL и HDL. Това са двата вида липопротеини, които пренасят холестерола през тялото ви.

LDL или липопротеин с ниска плътност често се нарича в медиите като „лош холестерол“. Когато имате висок LDL, това води до натрупване на холестерол в артериите. HDL или липопротеин с висока плътност е известен като „добрият“ холестерол. HDL пренася холестерола от тялото ви обратно в черния дроб, за да бъде отстранен като отпадък.

Какво причинява висок холестерол?

В повечето случаи високият холестерол се причинява от лошия избор на храна, който всички ние правим ежедневно. Храните с високо съдържание на холестерол оставят претоварване с това мастно вещество в телата ни. За щастие HDL ще пренесе колкото се може повече холестерол от тялото ви, но ако приемем твърде много LDL, тялото ни се претоварва. Това води до запушване на кръвоносните съдове, което води до сърдечно-съдовата ни система да функционира зле.

Според клиниката Mayo, рискът от висок холестерол може да бъде увеличен поради един или повече от следните фактори:

  • Лоша диета
  • Затлъстяване
  • Голяма обиколка на талията
  • Липса на упражнения
  • Пушене
  • Диабет
  • Генетичен фактор

Що се отнася до храната, високият холестерол идва от наситените мазнини. Храните с високо съдържание на наситени мазнини причиняват претоварване с холестерол в телата ни и телата ни не могат да го решат.

Как мога да понижа холестерола си?

Въпреки че на пазара има лекарства за понижаване на холестерола, естественото намаляване на холестерола започва със здравословно хранене. Както споменах, холестеролът се причинява от натрупването на този LDL или „лош“ холестерол. И така, как да премахнете лошото? Вие представяте доброто!

Бездействието, прекомерното тегло, лошата диета и тютюнопушенето могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Така че има вашето решение за висок холестерол. Трябва да се откажете от всички тези лоши навици. По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Ако търсите по-конкретна информация, клиниката в Кливланд предоставя чудесно подробен списък с начини, по които можете да намалите нивата на лошия си холестерол, започвайки от днес.

1. Увеличете приема на хранителни вещества

Клиниката в Кливланд препоръчва разнообразно хранене, за да вкарате широка гама от хранителни вещества в ежедневната си диета. Те предлагат да се опитате да ядете поне, ако не повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден. Можете също да консумирате поне 2 порции обезмаслени или нискомаслени продукти като нискомаслено кисело мляко или нискомаслено мляко.

2. Добавете здравословни мазнини към вашата диета

Клиниката в Кливланд предлага също да замени наситените и транс-мазнините с полиненаситени и мононенаситени мазнини. Полезен съвет за спазване на това правило е, че наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура, като кокосовото масло. Ненаситените мазнини са течни при стайна температура и идват от растения, като зехтин или слънчогледово масло.

3. Включете омега-3 във вашата диета

Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че „Клиничните доказателства сочат, че EPA и DHA, двете омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло, помагат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително висок холестерол и високо кръвно налягане.“

Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в мазни риби като скумрия, сьомга, херинга, аншоа и сардини. Ще го намерите и в орехи и различни семена (чиа, коноп, лен). Въпреки че омега-3 мастните киселини не влияят пряко на нивата на LDL, те показват „намалена смъртност от сърдечни заболявания“.

4. Избягвайте животински продукти

Докато мазнините са изключително важни за оптималната функция на тялото, трябва да внимавате с какъв вид мазнини поглъщате. Твърде много наситени мазнини ще доведат до висок холестерол. Ще откриете големи количества холестерол в мазни разфасовки месо, яйчни жълтъци, пълномаслено мляко, сирене и свинска мас.

Според Националния здравен институт, „Проучванията показват, че твърде много наситени мазнини в храната водят до по-високи нива на LDL. Популациите, които са склонни да ядат повече наситени мазнини, имат по-високи нива на холестерол и повече сърдечни заболявания от тези с по-нисък прием.

Намаляването на количеството наситени мазнини във вашата диета е много ефективен начин за намаляване на LDL. " Клиниката в Кливланд препоръчва само 200 mg холестерол на ден. Един яйчен жълтък има приблизително 212 mg, само за да ви даде справка.

Тъй като не съм диетолог или диетолог, наистина не мога да ви кажа как точно да управлявате диетата си. Това, което мога да направя, е да предложа невероятен начин да намалите приема на мазнини и да увеличите приема на хранителни вещества естествено и лесно. Начинът, по който предлагам да направя това, е чрез сокоизстискване!

Може ли соковете да ви помогнат да намалите холестерола си?

Соковете са станали популярни през последните години с основателна причина. Сокоизстискването е невероятен начин да вкарате в тялото си много хранителни вещества, без да се налага да мислите за това. Става все по-трудно да измислям нови и иновативни начини да ям зеленчуците си и честно казано, понякога ми е писнало да ги ям!

Ето защо наскоро развих много сериозна връзка с моята сокоизстисквачка. Шшш не казвай на съпруга ми. Ако сте нов в сокоизстискването, силно препоръчвам да вземете назаем от приятел за седмица или две. Сокоизстискването не е за всеки и бих мразел да инвестирате в скъп продукт, когато не сте сигурни, че ще го използвате. Ако вече сте отстранили тази стъпка, разгледайте тези сокоизстисквачки на Amazon.

За мен изцеждането на ниски нива на холестерола не е полезно. Избягвате мазнините, увеличавате хранителните вещества и дори може да получите такъв енергиен тласък, че сте мотивирани да спортувате. Звучи ми като победа наоколо.

Кои са най-добрите плодове и зеленчуци за сок за по-нисък холестерол?

Броколи

Броколите са невероятен зеленчук, който съдържа много витамини и хранителни вещества. Според LiveScience броколите не съдържат мазнини, имат ниско съдържание на калории и сол и са около 31 калории на порция. Високото му съдържание на витамини го прави чудесен сърдечен помощник.

Ще намерите витамин С, калий, витамин В6 и витамин А, за да назовем само няколко. Броколите също са заредени с фитохимикали, антиоксиданти и прилично количество протеин за не-скорбялен зеленчук.

Що се отнася до по-ниския холестерол, един много полезен аспект на броколите е съдържанието на фибри. Диетолог от Фитнес института в Тексас обяснява, че „разтворимите фибри в зеленчука се свързват с холестерола в кръвта. Свързването прави холестерола по-лесен за отделяне и следователно намалява нивата на холестерола в тялото. "

Ябълки

Cooking Light посочва ябълките като една от 8-те храни за понижаване на холестерола. Те заявяват: „През последните няколко десетилетия много доклади предполагат, че полифенолите, антиоксидантните съединения, намиращи се в ябълките и ябълковия сок, могат да помогнат за инхибиране на окисляването на LDL или„ лошия “холестерол. Окисляването на LDL холестерол е това, което води до натрупване на плака в артериите. "

Ябълките са невероятен източник на разтворими фибри и имат подобни способности на овеса, когато става въпрос за понижаване на холестерола. Можете да прочетете цял списък с хранителните ползи от ябълките в тази публикация от „Най-здравословните храни в света“.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, дори само „ябълка на ден“ е добър подход. Или опитайте да изцедите няколко ябълки за вкусна напитка! Ще споделя рецепта за сок от ябълки по-късно в тази публикация.

Грозде

Престижният Harvard Health посочва гроздето като един от най-важните плодове, когато става въпрос за борба с високия холестерол. Подобно на ябълките, това се дължи главно на факта, че гроздето съдържа голямо количество разтворими фибри. Гроздето, заедно с някои други плодове и плодове, съдържат пектин.

Според д-р Weil пектинът е разтворимо влакно, което „може да свързва холестерола в червата, предотвратявайки абсорбцията му в кръвта“. Д-р Weil отбелязва, че пектинът не е най-доброто решение за висок холестерол. Други действия като умерено упражнение трябва да бъдат включени в едно пътуване за понижаване на холестерола.

Ягоди

Ягодите са невероятен супер плод, който има много предимства, когато става въпрос за понижаване на холестерола. Според Калифорнийските ягоди тези сочни плодове се нареждат на второ място сред първите десет плода по антиоксидантна способност. В допълнение към антиоксидантните ползи, ягодите също доказаха ползите за здравето на сърцето.

Ягодите съдържат здравословни съставки от сърце, като фибри и калий. Те също така са естествено без мазнини, натрий и холестерол. Една порция ягоди съдържа около 50 калории, така че и те няма да насърчат наддаването на тегло. Поддържането на здравословно тегло е неразделна част от здравето на сърцето.

Удивително проучване беше публикувано в списанието „Метаболизъм“. След това участниците, които са имали повишени нива на холестерол и са били на диета от боб, бобови растения, овес и бамя, са били помолени да приемат приблизително три чаши ягоди на ден за един месец, докато други участници са яли допълнително хляб с овесени трици.

Тези, които са яли ягоди, са били в състояние да поддържат по-ниски нива на холестерол и дори са забелязали намаляване на LDL холестерола, по-добре от тези, които са яли допълнителния хляб.

Рецепта за понижаване на холестерола №1: Повишаване на броколите

Съставки

  • 1 глава броколи
  • 2 краставици
  • 2 моркова
  • 2 портокала

Не забравяйте първо да обелите портокалите си, в противен случай сок и се насладете!

Рецепта за понижаване на холестерола №2: Изненада от ягоди и ябълки

Съставки

Сок от ягоди и ябълки. След това преместете сока в блендер.

Смесете всички съставки и се насладете! Наричам тази рецепта „Ягода ябълкова изненада“, защото след като сокнете ягодите и ябълките, смесвате спанак и ленени семена в сока. Това придава на вкусната ви сокова напитка добавени фибри, витамини и антиоксидант.

Последната дума за соковете за намаляване на холестерола

Както можете да видите, има някои наистина невероятни плодове и зеленчуци, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Имайте предвид, че понижаването на холестерола може да предприеме различни подходи като:

  • Упражнявайте редовно
  • Увеличаване на приема на хранителни вещества чрез консумация на плодове и зеленчуци
  • Добавяне на здравословни мазнини към вашата диета
  • Включва омега-3
  • Избягване на животински мазнини

Тази публикация се фокусира върху чудесен начин да включите повече хранителни вещества във вашата диета чрез изцеждане. Сокоизстискването може да осигури бърз и лесен начин за поглъщане на лодка от витамини, антиоксиданти и понижаващо холестерола доброта.

Опитали ли сте да изцедите себе си? Бих се радвал да чуя за преживяването ви от сокоизстискване и дали е било полезно в пътуването ви да намалите холестерола си.