Не е задължително да ходите на джогинг в 6 сутринта или да удряте фитнеса след дълъг работен ден, за да сте във форма. Малки лайфхакове могат да ви отведат там, казват експерти.

От Hindustan Times, IANS

самоубивайте

Не е задължително да ходите на джогинг в 6 сутринта или да удряте фитнеса след дълъг работен ден, за да сте във форма. Малки лайф хакове като намаляване на приема на закуска, избягване на разсейване по време на хранене, ядене на храна в по-малки чинии и използване на по-високи чаши за вода по време на хранене, могат да ви отведат там, казват експерти.

Соня Наранг, експерт по хранене, споделя съвети как да намалите приема на калории, без да гладувате:

Намалете вашите закуски

Докато ядете хранителни вещества, предизвикващи ситост при всяко хранене, ще намалите желанието си за храна между храненията.

Избягвайте разсейване по време на хранене

Концентрирането върху храната по време на хранене ви кара да осъзнавате приема си. (Shutterstock)

Това, което правите, докато ядете, може да е толкова важно, колкото това, което ядете. Вероятно ще консумирате много повече храна и ще ядете по-дълго време, когато сте разсеяни от музика, телевизия и други неща. Храненето, докато се разсейвате, прекъсва сигналите за наситеност между мозъка и стомаха, което затруднява наблюдението на приема на храна.

Насладете се на вкусовете

Устояйте на желанието да освободите челюстите си и да го погълнете цялото. Внимателното дъвчене на храната ви увеличава „оро-сензорните фактори“, които изпращат сигнали за ситост до мозъка ви, помагайки ви да се чувствате сити с по-малко храна.

Премахнете колкото се може повече ограничения от вашата диета

Наслаждавайте се на любимите си храни умерено през цялата си диета, за да спрете желанието да се превръща в запои.

Прекарвайте време с приятели, семейство

Говоренето с някого или прекарването на време със семейството може да помогне за овладяване на желанието за преяждане. (Shutterstock)

Хората често изпиват, защото са самотни, разочаровани или стресирани. Ако смятате, че ще запоите, намерете някой, с когото да говорите. По-добре ги срещнете лично, тъй като това ще ви помогне да забравите за храната.

Използвайте по-малки чинии

Пълната чиния изпраща сигнала, че ядете пълноценна храна, а частично пълната чиния изглежда като оскъдно ястие, независимо от действителното количество храна.

Използвайте по-високи очила

Точно както по-малкото храна изглежда като повече храна на по-малка чиния, височината прави нещата да изглеждат по-големи от ширината, дори когато обемите са еднакви.

Яжте протеин на закуска

Хората обичат да хапват закуската като чудотворно средство за отслабване, но е доказано, че само закуската с високо съдържание на протеини потиска апетита и намалява последващото хранене през целия ден.