Въпреки че се казва, че периодичното гладуване помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и здравословно тегло, експертите казват, че е важно да постите внимателно, тъй като лесно можете да ядете грешни храни или да се дехидратирате. За да се възползвате максимално от вашия пост, говорихме с някои диетолози за всички онези животоспасяващи хакове, които ще гарантират, че вашият пост действително работи.

гладуване

По-долу има някои неща, които те препоръчват да имате предвид, ако мислите да опитате с прекъсване на гладно.

Вие ще искате да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин.

„Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини и има равни количества протеини при всяко хранене“, заяви регистрираният диетолог Рейна Франко, MS, RDN, CSSD, FAND, CPT. Това е важно за ситостта и за да сте сигурни, че няма да загубите мускули, добави тя.

Важно е да запомните, че не можете да ядете каквото искате, докато постите.

„Постоянното гладуване не е разрешително да ядете каквото искате“, каза Франко. За да се възползвате максимално от вашия пост, тя посъветва да консумирате здравословни пълноценни храни като плодове, зеленчуци, боб, бобови растения, ядки, семена, постни протеини и пълнозърнести храни.

"Яденето на тези храни ще ви държи под напрежение по време на гладуване", добави тя.

Вместо това можете да опитате да ограничите бързо смилаемите въглехидрати и преработените храни.

„Ако имате проблеми с гладуването, опитайте вместо това да ограничите бързо смилаемите въглехидрати и преработените храни“, заяви регистрираният диетолог Ребека Башам, RD, PA-C. Тя препоръча закуска с високопротеинови опции като ядки, месо или яйца, вместо да гладувате напълно.

Уверете се, че храната ви е ниско гликемична.

„Когато се храните, уверете се, че избраното от вас хранене е с ниско гликемично съдържание, така че захарите ви да са по-стабилизирани през целия ден“, заяви регистрираният диетолог Джаки Арнет Елнахар, RD. Опциите за храна без или с ниско гликемично съдържание включват месо, птици, зеленчуци без нишесте (спанак и зеле), овес и пълнозърнести пълнозърнести храни, предложи тя.

Важно е да останете хидратирани, докато гладувате.

„Поддържането на висок прием на вода помага да се поддържат клетките на тялото ви, както и апетитът ви под контрол“, каза регистрираният диетолог Мая Ф. Бах, MPH, RDN. Опитайте да изпиете една до две чаши вода първо нещо сутрин, инвестирайте в модерна (и функционална) бутилка за вода и следобед преминете към кафе или билков чай ​​на половин кафе, предложи тя.

Модифицирайте домашната и работната си среда.

"Дръжте закуските на едро далеч от погледа и от ума", каза Бах. Въпреки че ядките, пълнозърнестите крекери и семената са опции за леки закуски, тя каза, че те могат значително да допринесат за общия ви дневен калориен прием. И когато тези закуски са на една ръка разстояние, е лесно да се достигне за шепа или две.

Вместо това, дръжте опциите за закуска с една порция на труднодостъпно място като висок заден рафт или към задната част на хладилника, посъветва тя.

Винаги имайте богати на фибри плодове и зеленчуци под ръка, когато постите.

Тъй като диетичните фибри отнемат много време на организма, за да ги усвои, Бах предложи да държите богати на фибри плодове и зеленчуци под ръка, така че да се чувствате по-сити за по-дълго. „Допълнете сутрешната си овесена каша с шепа горски плодове, насладете се на богат карфиол във разбъркване или се насладете на лека закуска от бебешки чушки с потапяне на база боб“, препоръча тя.

Задайте аларма на телефона си, когато е време за ядене.

„Понякога можем да бъдем толкова уловени в работа или да изпълняваме поръчки, че да забравим да се храним по време на часове на хранене“, казва регистрираният диетолог Стачи Гулбин, MS, ME, RD, LDN. Това може да означава катастрофа за вашите енергийни нива и общия прием на хранителни вещества, предупреди тя, което прави важно времето за хранене по време на гладуване.

Не пийте много кофеин по време на гладно.

„Може да бъде изкушаващо да се заредите с кафе или чай, за да ви помогне да преминете през часовете на гладно, но това може просто да ви накара да се чувствате нервни и неспокойни“, обясни Гюлбин. Опитайте се да ограничите кофеина до няколко чаши по време на гладуване и вместо това заредете с вода, предложи тя.

Планирайте съответно тренировките си.

"Някои хора предпочитат да тренират по време на гладуване, което е добре", каза Гюлбин. Тя подчерта важността, обаче, да планирате тази тренировка на гладно близо до времето, когато часовете ви за хранене започват да бъдат сигурни, че можете да получите богато на протеини възстановително хранене в рамките на 60 минути след вашата тренировка.