Актуализирано: 15 юли 2019 г.

Често погрешно схващане за храненето на растителна основа е, че единственият начин да получите достатъчно протеини във вашата диета е, ако натоварите цялата соя. Истината обаче е, че докато тофу и темпе са често срещани продукти във веганската диета, те определено не са единственият източник на растителен протеин. Така че, независимо дали сте алергични към соя, или просто предпочитате да държите соята извън вашата растителна диета, имате възможности.

Споделяме седем вкусни и богати на хранителни вещества несоеви източници на протеин, на които можете да се насладите, докато ядете растителна диета.

7 несоеви източника на протеин, които да добавите към вашата растителна диета

алергични

# 1 Леща: Ако търсите засилваща протеините суперхрана на растителна основа, не търсете повече от всемогъщата леща. Само с ½ чаша варена леща ще опаковате около 12 грама протеин и около 7,5 грама диетични фибри. Сега това е растителна суперхрана и две наистина страхотни причини да превърнете тази евтина храна в редовна част от вашата растителна диета.

Чудите се как да вкарате повече леща във вашата диета? Вижте Beestro Beluga Lentil Braise, отличен източник на протеини (15 грама) и пълен с добро противовъзпалително добро хранене.

# 2 Хранителни дрожди: Търсите сирене вкус без млечни продукти? Хранителните дрожди са ви покрили! Ето един супер лесен начин да поръсите с малко добавен протеин във веганските си ястия без соя или млечни продукти. Можете да опаковате около четири грама протеин само в две супени лъжици. Освен това ще получите приятна доза B-витамини и микроелементи като цинк, селен и манган в подкрепа на имунното здраве. Вкусът е страхотен и е здравословен. Това е победа, победа.

# 3 Киноа: Докато повечето храни на растителна основа не се считат за пълноценни източници на протеини, киноата е! Една чаша варена киноа съдържа огромен осем грама растителен протеин. Сдвоете това с леща, тъмни листни зеленчуци и поръсена хранителна мая и ще си осигурите веганско ястие, опаковано с протеини.

# 4 Спирулина: Кой знаеше, че тази суперхрана е толкова богата на растителни протеини? Спирулината не само е една от най-хранителните суперхрани, които можете да добавите към вашата диета, но също така се счита за пълноценен протеин и съдържа около четири грама протеин на супени лъжици. Той също е богат на желязо, като дава на тялото точно това, от което се нуждае, за да процъфтява на растителна диета.

# 5 Коноп: Тези миниатюрни, но мощни семена нахлуват с хранителна стойност от омега-3 и омега-6 мастни киселини до магнезий и протеини, тези семена могат да бъдат чудесно допълнение към вашата растителна диета. Конопените семена са идеална богата на соя протеинова суперхрана, която да поръсите върху купата си с овесени ядки или да се добави към смутита и ще опакова в около девет грама протеин в три супени лъжици.

# 6 Фасул: Не можем да забравим за фасула, когато става въпрос за групиране на вашите несоеви източници на растителен протеин. Има толкова много сортове боб, че е лесно да ги добавите към вашата диета и да не скучаете. Освен това те са заредени с фибри, за да подпомогнат здравето на червата. Само в една чаша черен боб ще получите около 15 грама протеин и 15 грама фибри! Ако имате нужда от лесен начин да увеличите приема на протеини, бобът е пътят. Опитайте Tortilla Chili на Veestro, която съдържа вкусна комбинация от черен боб и адзуки фасул и леща за крайно богато на протеини ястие на растителна основа.

# 7 Ядки: Ядките също са богат източник на растителни протеини и те лесно могат да бъдат добавени към вашата диета. Опитайте да приготвите сандвич с ядково масло, намажете с малко ядково масло върху сутрешния си препечен хляб или добавете супена лъжица към смутитата си за повишаване на протеините. Неща като бадемово, фъстъчено и кашу масло също са чудесни източници на здравословни мазнини и могат да добавят около три грама растителни протеини на супена лъжица.

Долния ред

Има толкова много начини да добавите растителни протеини към вашата диета, без да се налага да консумирате соя. И не само тези храни без соя са богати на протеини, но те също така са някои вкусни суперхрани на растителна основа, от които всички ние бихме могли да се възползваме, ако получим повече от нашата диета.

Опитайте да добавите тези храни към вашата диета, за да презаредите приема на протеини и да подхранвате тялото си с това, от което се нуждаете, за да се чувствате най-добре на растителна диета.