Подобно на толкова много публикации на тема Деня на благодарността, и тази няма да е свързана с благодарност. Разбира се, има много начини, по които можем и трябва да разчитаме благословиите си на Деня на благодарността. Но аз лично мисля, че трябва да имаме навика да ги броим всеки ден.

можете

Един добър начин да запомните да направите това би бил да включите дневник за благодарност във вашия живот. Преди да заспите всяка вечер, запишете едно или две неща, за които сте благодарни. Това е прекрасен начин да се отпуснете, да размислите и да започнете следващия почивен ден точно. Ще бъдете изумени колко по-добре ще спите, мислейки добри мисли.

Говорейки за сън ... хранителни коми. Запознат ли си с тях? Най-често те се случват около празника на Деня на благодарността. И те карат да искаш да се извиниш от купона, да легнеш и да спиш.

Пуйката не е единствената, която е пълнена - вие също сте.

Реални ли са хранителните коми или са си въобразени?
 Оказва се, че са истински. Е, няма да изпаднете в истинска кома - но много добре може да се почувствате като в такава.

„Храната в кома - известна още като постнордиална сънливост - е физиологичният отговор на хората, които се пълнят с храна“, казва регистрираният диетолог и физиолог по физически упражнения Саманта Хелър, която е и автор на „Умни“ и е водеща на популярното шоу за здраве и хранене на Sirius XM Доктор Радио.

"Това е напълно избежимо и ненужно", казва тя. "За някои хора" празниците "са разрешителни за преяждане до степен да се почувстват зле. Те пропускат храненията в очакване на титанично хранене по-късно през деня. Те пропускат упражнения, контрол на порциите и попиват безразборно."

(Да! Мисля, че някой се опитва да ни изпрати съобщение.)

Не обвинявайте Турция: Митът е разрушен!
 Макар че е вярно, че пуйката съдържа L-триптофан, аминокиселина, която пряко влияе върху нивата на серотонин (което предизвиква сънливост и релаксация), така че и много други храни, като пиле, месо, сирене, кисело мляко, риба и яйца.

„Въглехидратите трябва да присъстват, за да се повлияят нивата на серотонин“, обяснява д-р Джой Дюбост, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. „Пуйка благодарност плюс пълнеж може да е комбинацията, необходима за това.“

По-вероятно е обикновеното старо преяждане и евентуално консумацията на алкохол да създават сънливост, свързана с хранителни коми, казва тя. Тези фактори, съчетани с тенденцията хората да се „отпускат и отпускат, всичко това води до чувство на умора“.

Симптоми на хранителна кома

  • Сънливост
  • Летаргия
  • Мързел
  • Изключителна пълнота
  • Подуване на корема
  • Газ
  • Психическа мъглявина
  • Церемониално разкопчаване на панталоните (освен ако не носите панталони с еластична талия в очакване)
  • Разкайвам се
  • Себеомраза
  • Псуване на храна
  • Кълна се, че от утре ще пиете само течности
  • Псуване
  • (Добре, може би само първите седем от горните са сериозни, но съм сигурен, че останалите ще резонират с много от вас.)

Какво причинява хранителна кома?
 Изабел Смит, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, обяснява: „Празниците означават калорични и въглехидратни (нишестени) храни, които правят комата в храната почти неизбежна. -богати храни - включително картофи, ястия с ориз, тестени изделия, хляб и десерти. "

Превод: Това, което прави тази перфектна буря е, че тези храни обикновено се ядат наведнъж и всички в рамките на едно и също хранене.

Яденето твърде много, казва Смит, кара стомаха да се разширява (оттук и церемониалното разкопчаване на гащите), "което може да ви накара да се чувствате прекалено сити, подути и газообразни".

И се чувствате като всичко, което искате да направите, е да спите? Това, твърди Смит, се дължи на енергията, необходима за смилане на цялата тази храна. По същия начин умореното, мъгливо усещане, което се съчетава с него, "се причинява от повишена кръвна захар и последователна хормонална реакция (включително обработка на инсулин и аминокиселини), която се получава от храненето."

Съвети за избягване на хранителна кома

От Саманта Хелър:
 Не ходете на празнични партита гладуващи. Яденето на малка закуска, преди да тръгнете, ще ви предпази от преяждане.

Съсредоточете се върху храните, които обичате и са достъпни само по време на празнични дни.

Избирайте малки порции и яжте бавно; насладете се на вкуса и текстурата на любимата си храна.

От Изабел Смит:
 Не пестете от ястия или леки закуски в очакване да ядете твърде много на специални събития.

Уверете се, че поддържате последователно хранене по време на празниците. Яденето на едно голямо или две много малки хранения може да доведе до прекомерна консумация на големи ястия и коктейли.

При големи ястия се стремете да напълните по-голямата част от чинията си (40% до 50%) със зеленчуци. Ако се страхувате, че няма да има здравословни възможности, предложите да донесете салата.

От Зората Джаксън Блатнър , регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология:
Дъвчете храната 10 пъти на хапка преди поглъщане. Това ще ви забави и ще ви помогне естествено да ядете по-малко. Добавен бонус: ще се почувствате по-малко подути, ако дъвчете добре храната!

Ограничете разнообразието в чинията си до вашите абсолютни фаворити; разнообразие от вкусове стимулира апетита ви и ви кара да ядете/искате повече. Наличието само на любимите ви не се чувства като лишаване и вашите вкусови рецептори се задоволяват по-бързо.

След хранене пийте горещ чай от джинджифил или мента, който помага при храносмилането.

От Твоите истински (аз!):
 Устояйте на желанието да се облечете в най-фантастичния си еластичен панталон или пола. Вместо това носете прилепнали чифт дънки или пола с колан.

Не пийте много алкохол. Той не само може да добави към транса ви подобен на кома, но може да разхлаби задръжките и да ви накара да се почувствате добре, че имате втората порция десерт.

Веднага след ядене станете и измийте съдовете, изнесете боклука или приберете остатъците. Ще бъдете по-малко склонни да седнете наоколо и да избирате безразсъдно купчините храна, която вероятно ще остане на масата (не винаги ли готвят всички твърде много?)

Честит Ден на благодарността на всички мои читатели. Наистина съм благодарен за вашата подкрепа и коментари!