колко

Изображение чрез Shutterstock.

Ребека Робин, редактор на съдържание на IIN

Приспособяване към здравословното хранене.

Здравословната и разнообразна диета може да помогне на тялото ви да се чувства и да се представя с пълен капацитет. Необходимо е обаче време, докато тялото ви започне да усеща забележими ефекти от диета, богата на микроелементи, макронутриенти и пълноценни храни. Тялото ще „комуникира“ как се адаптира към подобрените ви диетични промени, които могат да изглеждат като загуба на тегло, подобрена кожа, по-добро храносмилане и по-високи енергийни нива.

Ключовото нещо, което трябва да запомните, когато предприемате здравословно пътуване, е да бъдете търпеливи към себе си, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се приспособи физически към промените в диетата си, както и да поддържа този нов здравословен навик. Изследванията показват, че отнемането на нов навик може да отнеме до 21 дни! Много хора могат да се обезсърчат, когато не видят резултати веднага, но е важно не само да вземат под внимание малките подобрения, но също така да помнят дългосрочната цел: да направят здравословното хранене съзнателен избор всеки ден за продължително здраве и здраве -съществуване.

Консултирайте се с експерт по хранене.

За да започнете пътуването си със здравословно хранене, може да ви е полезно да се обърнете към подкрепата на експерт по хранене. Експертът по хранене, който ще изберете, ще зависи от вашите нужди и цели.

Регистриран диетолог (RD) може да предпише конкретна диета или план за хранене, който да съответства на нуждите на вашето тяло. Треньорът по здравеопазване може да ви помогне да приспособите този план, за да отговори на вашите биоиндивидуални нужди, като ви помогне успешно да приложите този план в ежедневието си по начин, който работи най-добре за вас.

Ако диетолог ви даде зелена светлина да опитате определена диета, можете да си поставите цели с треньор по здравеопазване как да интегрирате новите храни във вашата рутина. Ако кръвното Ви налягане е високо, диетолог може да препоръча диетата DASH, фокусирана върху намаления прием на натрий. Ако откриете, че страдате от мозъчна мъгла, подобряващите мозъка храни, като листни зеленчуци и плодове, могат да ви помогнат да възвърнете фокуса си. Треньор по здравеопазване може да обсъди тези промени в диетата, като ви помага да определите как да постъпите, когато храните с високо съдържание на фибри ви карат да се подувате или когато навиците ви за сън могат да повлияят на графика ви за глад.

По същия начин диети като кетогенната диета ще имат различен ефект върху тялото през първите няколко седмици. Кето диетата ограничава въглехидратите и удвоява мазнините и протеините, тренирайки тялото да се възползва от вашето хранилище за мазнини за гориво, вместо да използва глюкоза. В началото на този процес може да се почувствате уморени и разфокусирани, често наричани „кето грип“. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към промените, преди да премине в кетоза, процеса на използване на мазнини за гориво. Треньорът по здравеопазване може да ви помогне да се ориентирате в този процес, като проверите и подкрепите да управлявате евентуални неблагоприятни емоционални, психически или физически чувства, като осигурите безопасно пространство за проучване на вашите притеснения и въпроси.

Дългосрочните и видими промени ще отнемат повече време, всеотдайност и последователност. Треньорите по здравеопазване могат да ви помогнат да правите постепенни, устойчиви промени - като бавно добавяне на противовъзпалителни храни към вашата диета - за подобряване на цялостното ви здраве. Ако искате да подобрите цялостната си енергия, важно е да запомните, че тъй като нивата на вашата енергия и кръвната захар варират през всеки ден, може да не успеете да определите какво е и какво не работи за подобряване на цялостната ви енергия, докато не станете няколко седмици в нова рутина.

Проследете напредъка си.

Специалистите по хранене са съгласни, че проследяването на ежедневния ви напредък е важно, за да се види как здравословното хранене може да ви повлияе в краткосрочен и дългосрочен план. Това може да изглежда като преброяване на дневния прием на макроелементи (калориите от мазнини, протеини и въглехидрати, които директно подхранват тялото ви), проследяване на размера на порциите или проследяване на теглото ви. Ако решите да проследите теглото си, то може да варира в началото, но след няколко седмици можете по-добре да оцените как новите ви навици влияят върху телесния ви състав.

За проследяване на напредъка списанието за храни е чудесен инструмент, който може да осигури чувство за отчетност и насърчение, като ви позволява не само да проследявате краткосрочните цели и постижения, но и да забележите как определени храни ви карат да се чувствате с течение на времето. Слушането на сигналите на тялото ви е от ключово значение, тъй като те са важни за постигане на здравето на цялото лице. Промяната в диетата може да повлияе на вашето настроение и ефективност и за най-добро проследяване на тези промени дневникът на храните може да бъде полезен.

Ще има дни, в които тялото ви се нуждае от повече гориво и гладът ви се увеличава, и дни, когато се чувствате уморени и подути. Тези реакции зависят от много фактори, от интензивността на последната ви тренировка до количеството вода, което пиете, или дори вашето емоционално и психическо благосъстояние. Като проследявате напредъка си, можете да определите кои храни, размери на порции и графици за хранене ви помагат да се чувствате най-добре.

Опитайте се да внесете положителен и любопитен подход към използването на хранителен дневник, тъй като не искате да приемате проследяването на храната зад борда. Ако имате анамнеза за неподредено хранене или склонност към натрапчиво мислене или самопозоряване, може да искате да избягвате изобщо дневниците за храна. Тук идва здравен треньор, който ви помага да проследите напредъка си, като същевременно се фокусирате върху важността на основните храни и интуитивното хранене.

Опитайте се да останете последователни, но не и регламентирани.

Истинска промяна се случва, когато формирате нови навици постепенно, здравословно. Това може да означава изготвяне на списък с хранителни стоки и план за хранене преди всяка седмица, за да се премахнат предположенията от здравословното хранене. Приготвянето на храна може да помогне за предотвратяване на случаите, когато сте супер гладни и нямате търпение да готвите. Той също така гарантира, че имате здравословна храна под ръка, за да поддържате целите си за здравословно хранене.

Въпреки че придържането към графиците за хранене и плановете за хранене са един от начините за поддържане на плановете за здравословно хранене, има какво да се каже, за да не бъдете толкова строги. Прилагането на строг начин на мислене около храната може да има обратен ефект, отколкото възнамерявате, като например да се чувствате така, сякаш здравословното хранене е нещо, което „трябва да правите“ вместо „искате да правите“. Да си позволите да се отдадете на храни, които смятате за „лакомство“, може да бъде наистина полезно, ако имате правилното мислене: разбирането, че здравословното хранене е дългосрочна практика в начина на живот. Лечението от време на време е чудесен начин да осигурите както дългосрочен растеж, така и щастливо, здраво тяло.

Намерете здравословни алтернативи.

Любителите на нездравословна храна добре осъзнават приливът на допамин или скокът на удоволствието и енергията, който идва с отдаването на бонбони или плик чипс. Тези храни обаче не са източници на устойчива енергия. Преработените храни съдържат големи количества захар, сол и хидрогенирани масла, допринасяйки за възпаление в тялото, което може да доведе до пробив в акне и промени в настроението. Тези храни също повишават кръвната Ви захар, а консумацията е свързана с по-висок риск от затлъстяване, депресия, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Добрата новина е, че можете да намерите по-здравословни, по-хранителни заместители за някои от обичайните ви нездравословни закуски. Целта в дългосрочен план е да задоволите сладкия си (или солен) зъб, като същевременно ви помага да останете на път да поддържате здравословните си навици. Някои от нашите любими включват:

  • Обикновено кисело мляко с любимите ви плодове като суап за топка сладолед
  • Тънки резенчета сладък картоф, запечен в кокосово масло и поръсете с морска сол, за да задоволите желанието си за картофени чипове
  • Пълнозърнести, киноа или макарони на базата на леща вместо обикновени макарони като по-добър източник на фибри и въглехидрати

По-здравословни алтернативи на любимите ви закуски и килерчета са по-лесно достъпни на пазарите в наши дни. Един такъв пазар е Thrive Market, онлайн базиран пазар за членство с мисия да направи здравословния начин на живот лесен и достъпен, като се фокусира върху предоставянето на тези видове опции за вас и вашето семейство! Те не само предлагат продукти с най-високо качество (помислете: устойчиви, органични, нетоксични), но също така са посветени да ви помогнат да спестите пари с ценообразуване само за членове. Освен това ще допринесете за един по-здравословен свят, тъй като складовете на Thrive Market са нулеви отпадъци, а корабоплаването е неутрално спрямо въглерода! За повече информация разгледайте thrivemarket.com/IINи получете безплатен подарък, когато се присъедините към Thrive Market. *

С течение на времето тялото ви ще започне да жадува за тези по-здравословни алтернативи. Може дори да изпитате реакции, когато се върнете към яденето на храни с високо съдържание на захар или сол, като главоболие или болки в стомаха. Това също са добри подсказки, за които трябва да внимавате; може би никога не сте ги забелязвали досега!

Движете се напред с целите си за здравословно хранене.

Бавно и стабилно печели състезанието! Докато добавяте към вашата диета по-здравословни и богати на хранителни вещества храни, ще видите някои непосредствени ползи от производителността и нивата на енергия. Ще се подобрите също така, когато разпознавате как настроението и производителността ви се влияят от храните, които ядете и как яденето на здравословни храни ви помага да сте сити, енергизирани и фокусирани. Потенциалните дългосрочни ефекти, като загуба на тегло и промяна в апетита ви, са бонус за по-голяма издръжливост и по-малко мозъчна мъгла ежедневно.

Като се държите отговорни, слушате тялото си и се консултирате с експерти по хранене и здраве, можете да затвърдите тези нови навици и да преобразите тялото си така, че да изглежда и да се чувства най-добре. Докато прегръщате своята биоиндивидуалност, може в крайна сметка да създадете свой собствен план, който се жени за много различни видове хранене, защото това е, което работи за вашето тяло! Възможностите са наистина безкрайни.

В IIN ние поставяме рамката за това как да прилагаме дълготрайни здравословни навици, които трансформират вашето здраве и живота ви. Изтеглете ръководството за учебна програма днес, за да проучите какво ще научите в програмата за обучение на здравни треньори на IIN, която ще ви помогне да започнете пътуването си към по-добро здраве.

* Моля, обърнете внимание: Thrive Market и IIN са корпоративни партньори.