Както обикновено, експертите във фитнес залата обикновено се провалят, когато става въпрос за истинската наука. Извинете момчета, но брат-науката обикновено съдържа точно толкова истинска наука, за да се обърка всичко. Що се отнася до добавките с креатин, обикновено има повече информация, отколкото добра. От кой тип креатин е най-добре кога и как да го приемате, когато се съмнявате, погледнете изследването.
Веднъж попаднал в мускула, креатинът показва, че увеличава обема на мускулните клетки и задейства растежа на контрактилни протеини, за да осигури по-добри, по-бързи мускулни печалби от тренировките за съпротива. Въпреки това, популярно заблуждение сред много културисти и други спортисти е, че креатинът е чудесен за това да станете големи и силни, но ако искате да „намалите“ или да сте слаби, тогава добавките с креатин трябва да се избягват.
Така че нека да разгледаме информацията, свързана с метаболизма на креатина и мазнините, за да можете да вземете информирано решение относно добавките.
Първо, креатинът не съдържа мазнини или въглехидрати. Всъщност креатинът съдържа нула калории. Следователно добавките не осигуряват допълнителни калории към диетата.
Що се отнася до приложните изследвания, стотици добре контролирани проучвания, които са изследвали ефекта на креатина върху телесния състав. По-голямата част от тях са показали, че по-продължителната добавка на креатин (8-12 седмици) увеличава чистата мускулна маса с малка или никаква промяна в мастната маса. Не забравяйте, че увеличаването на чистата маса без промяна в мастната маса се равнява на намаляване на процента телесни мазнини.
В още по-дългосрочен план новите печалби в мускулната маса се увеличават в метаболизма на човек, което от своя страна изгаря повече телесни мазнини. Следователно, чрез способността си да ускорява увеличаването на чистата маса, добавката на креатин насърчава по-добрия метаболизъм на мазнините. Нека повторя; добавката с креатин насърчава по-добрия метаболизъм на мазнините.
Краткосрочните добре проектирани и контролирани изследвания върху метаболизма на креатина и енергията не показват влияние върху разхода на калории в покой - няма нарушен метаболизъм. Фактът, че тренираните мускули имат по-голям капацитет да метаболизират мазнините и да ги използват за гориво, добавя допълнителни доказателства към схващането, че добавянето в дългосрочен план логично ще доведе до подобряване на телесния състав.
Откъде идва идеята, че креатинът предотвратява загубата на мазнини?
Кой знае, но повечето неточности и заблуди относно техниките и добавките за тренировки по бодибилдинг се продължават многократно, докато станат фитнес-евангелие.
Имате нужда от примери? Какво ще кажете за „тренировката с високо представяне е начинът да осигурите съкращения и дефиниция на физиката си“ или „страничните притискания ще стегнат талията и косите коси“ или класиката, „кардио с ниска интензивност е най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини“ Според вас откъде идват всички тези фалшиви идеи? Определено не от научните изследвания.
Креатинът е нулев калориен стимулатор на средната маса
Креатинът е важна част от арсенала на културиста за придобиване на по-голяма, по-силна, по-стройна физика. От стотиците проучвания, които са изследвали ефектите на креатина върху телесния състав, по-голямата част показват много благоприятно нарастване на съотношението на чистата маса към мазнините. Ако се желае максимална мускулна печалба, не виждам причина за изключване на креатина по време на опит за загуба на мазнини. В комбинация с правилен, контролиран от калории план за хранене, креатинът ще служи само за ускоряване на усилията ви за загуба на мазнини, а не за тяхното възпрепятстване.