Тази публикация съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Ако кликнете и направите покупка, това няма да ви струва нищо, но аз ще спечеля малка комисионна. Благодаря!

Световна мотивация за отслабване, загуба на тегло, мотивация за отслабване, здравословно хранене, здравословен начин на живот, диета, отслабване, наблюдатели на теглото, свят за отслабване

Преди време се чувствах наистина подут, нездрав и отпуснат. Месеци на агонизираща болка във врата ме бяха накарали да спра да се движа и да седя много около удобното хранене. Бях сложил камък и нито едно от дрехите ми не бе монтирано. Тежестта има тенденция да седи около средата ми - винаги е била - така че все още имах слаби ръце и крака. Чувствах се напълно несъразмерно!

Присъединяването към Slimming World беше голяма стъпка за мен. Просто почувствах, че имам нужда от малко подкрепа, за да отслабна излишните килограми и този план беше фантастичен. Не съм чувствал глад и съм се хранил много по-здравословно. Никой обаче не е перфектен и със сигурност не аз! До този момент се справих наистина добре със Slimming World, но имах дни (а понякога и седмици), когато не можех да се притеснявам. Понякога се нуждаете от малко мотивация за отслабване. Ето няколко стъпки, които са работили за мен.

Десет идеи за увеличаване на мотивацията ви за отслабване

Бъдете в крак с дневника си за храна

Открих, че воденето на хранителен дневник през първите четири седмици беше изключително полезно. Това ви кара да сте честни относно това, което ядете и ако теглото не се понижи според очакванията, вашият консултант по Slimming World има какво да разгледа, за да провери дали правите грешки. Това ви прави отговорни и ви помага да видите какво работи за вас, и можете да сте сигурни, че ядете всичките си здравословни екстри (като сирене, хляб и мляко).

Спрях обаче след първите четири седмици, тъй като чувствах, че добре разбирам какво работи и кое не, какво е класифицирано като Syn, какво е безплатна храна и т.н.

Но когато сте се заклещили и сте се върнали към старите хранителни навици, планирането на здравословна храна и след това да видите какво сте яли в черно и бяло, наистина може да даде тласък на мотивацията ви.

В Amazon има тонове дневници за храни, съвместими със Slimming World, но харесвам външния вид на този от Pinch of Nom *, тъй като идва с 26 рецепти (и наистина харесвам уебсайта им). Въпреки това, на уебсайта на Slimming World има и наистина добър Планер за отслабване, ако сте член. Можете да запишете цялата си храна за деня и тя ще изчисли вашите Syns, докато продължавате. В момента използвам това, но каквото и да работи най-добре за вас!

Планирайте храненията си и направете списък за пазаруване

Водейки от това, е много по-лесно да останете мотивирани, ако имате планирани много вкусни ястия. Винаги винаги препоръчвам планиране на храненето, тъй като това спестява толкова много време и пари. Но когато сте на диета, планирането на храненето е от съществено значение.

световна

Твърде лесно е да отпаднете от плана за отслабване, ако влезете от натоварен ден и не знаете какво да правите за вечеря. Много по-вероятно е да извадите чиповете от фурната или да поръчате храна за вкъщи. Планирайте в своите Syns и вземете някои леки закуски, които няма да нарушат ‘Syn bank’! Аз съм масивна закуска, затова се уверявам, че имам торби с чипс и кутии със зърнени барове, които са под 100 калории за онези моменти, когато имам нужда от хапване.

Планирам и десерти. Обикновено това е гръцко кисело мляко без плодове и мазнини, но освен това си пазя и някои нискокалорични шоколадови мусове, когато имам нужда от захар. Моето любимо подобно лакомство в момента е Aldi’s Brooklea Choc Delight. Карамелът и шоколадът са вкусни и само 73 калории (така че около 4 Syns мисля).

Намерете SW приятели за световна мотивация за отслабване

Аз съм най-лошият, че оставам на срещи и ги намирам за малко скучни. Когато обаче ви липсва мотивация, това е мястото, където трябва да бъдете. Говорете с други хора и вашия консултант и всички те ще ви кажат, че са били там и без съмнение ще ви дадат много подкрепа и съвети.

Онлайн групите за отслабване също могат да бъдат добри. Повечето групи за отслабване в света вече имат група във Facebook и можете да разговаряте с други членове, да видите как се справят и да вдигнете гей, когато имате нужда от него.

Дръжте изкушението далеч

Откривам, че ако имам шоколад и вино в къщата, в един момент ще отида за тях! Това е добре, ако ги преброя в моите Syns и мога да го направя със странната чаша вино. Въпреки това, ако има барче, което Cadbury ме гледа, вероятно ще изям целия бар!

Най-добре е да го нямате тук. Току-що накарах г-н S да вземе две кутии шоколадови бонбони, които наскоро ни дадоха на майка му точно поради тази причина.

Всичко е свързано с познаването на вашите слабости, мисля. Уверявам се, че си позволявам лакомства като гореспоменатия Aldi Choc Delight, за да не се чувствам лишен.

Вземете семейството на борда

Винаги съм изненадан, когато говоря с хора на срещи, които приготвят „нормално“ ястие за семейството и нещо различно за себе си. Това няма никакъв смисъл за мен. Slimming World е план за здравословно хранене и цялото семейство ще се възползва от храненето по този начин. Това е вашият шанс да въведете семейството си в добри навици в името на дългосрочното им здраве.

Ако вие сте човекът, който планира ястията и готви, можете да планирате наистина вкусни SW ястия, за които семейството дори няма да знае, че са различни. Лесно е да смените каймата от говеждо месо с много постна кайма например и да направите вашите спагети болонезе с Frylight, а не обичайното си глюк зехтин.

Можете да сервирате замразено кисело мляко без мазнини за пуд или мус с ниско съдържание на мазнини и се обзалагам, че никой не би мигнал клепач.

Използвайте участието си в Slimming World като начин да образовате семейството си, така че да разбере ползите от здравословното хранене. Въпреки това, не ги принуждавайте да правят целия план или да броят своите Синове (освен ако наистина не искат, разбира се).

Имайте фалшив

Ако пропуснете редовното си отнемане на мазнини, разгледайте много фалшиви идеи в интернет. Например уебсайтът на Slimming World има рецепта за много по-здравословна версия на риба, чипс и грах, както и много рецепти за къри. В Pinch of Nom също има много вкусни идеи за фалшиви подаръци.

Няма причина, поради която трябва да бъдете лишени от всичките си любими ястия и вкусове. Третиранията като този наистина помагат да поддържате мотивацията си за отслабване.

Не се сравнявайте с другите

О, защо, защо е толкова лесно да се каже и всъщност не е толкова лесно да се направи? Винаги сме склонни да се сравняваме с други хора, вместо да се фокусираме върху собствените си постижения. И така, човекът пред вас може да е загубил 5 фунта и сте успели само един самотен паунд. Следващата седмица, ако използвате тези идеи за мотивация на света за отслабване, може да е обратното!

Знам, че не отслабвам изключително бързо, но това е стабилно пътуване и в крайна сметка се чувствам по-щастлив, по-здрав и по-уверен. Вдъхновявайте се от постиженията на други хора и ги подкрепяйте, когато не се справят толкова добре, и вие ще получите същото в замяна. И винаги оценявайте и собствените си постижения, макар и малки.

Използвайте вашите Syns и Healthy Extras

Да, вероятно ще отслабнете, ако не използвате надбавката си за Syn, но ще се насладите на плана много повече, ако го използвате. Това важи и за вашите здравословни екстри. Те са планирани от експертите в Slimming World по някаква причина и ви помагат да се храните балансирано, пълно с важни хранителни вещества.

Понякога е добре да запазите своите Syns, когато знаете, че най-много ще ви трябват. Например знам, че съм вечерна закуска и обичам чаша вино с вечеря от време на време, така че си спестявам Syns за по-късно през деня. Понякога моите здравословни екстри ще бъдат с ниско съдържание на мазнини Dairylea, разпространени върху няколко Ryvitas.

Упражнение

Голям фен съм на упражненията и открих, че 20-30 минути йога са идеални за мен. Той също така задържа болката от заклещен нерв, което е друга огромна мотивация да го направя. Откакто намирам време за упражнения, стойката ми се подобри, коремът ми е по-стегнат (все още е далеч от пакет от 6, но хей!) И се чувствам много по-добре психически, както и физически.

Ако не сте фен на упражненията, моят съвет към вас би бил да започнете от малко. Може да сте заети с деца или работа. От опит знам, че може да бъде наистина трудно да се намери енергията след уморителен ден, така че тренирам първо. Имам чаша чай и изваждам постелката за йога.

Знам, че съчетаването на някакво движение всеки ден с план за здравословно хранене наистина работи и това ми помага да поддържам мотивацията си за отслабване. Имам наистина проста йога рутина в този пост.

Намерете упражнение, което ви харесва и което се вписва в живота ви, дори ако това е просто разходка около блока в обедната ви почивка.

Имайте цел

Винаги помага да си поставите реалистични и постижими цели, които да ви държат мотивирани. Възможно е да ви предстои събитие като празник или сватба и вашата цел може да бъде да отслабнете определено количество тегло за случая. Вашият консултант за отслабване ще ви помогне с това.

Първоначалната ми цел беше да губя камък на около 2 фунта на седмица. Не винаги съм бил последователен, но няколко седмици загубих още. Ако имате да загубите повече от мен, може да зададете малко по-високо. Имам и определена рокля, която обичам, но все още е прекалено тясна, за да се нося удобно, така че имам още една цел да се впиша в нея!

Каквато и да е вашата цел, запишете я. Закачете го в хладилника, ако помага! Кажете на партньора или приятелите си какво се опитвате да постигнете и ги уведомете как вървите, за да ви развеселят.

Преглеждайте редовно целта си и си потупвайте масивно по гърба, когато сте на път да я постигнете.

Бъдете нежни със себе си

Не се бийте, ако паднете от SW фургона - според моя опит, ако го следвате през повечето време, ще отслабнете. Не са много седмиците, в които да не ми се е случвало нещо като вечеря или парти, където съм щял да претоварвам Syns. Или съм се чувствал уморен и хормонален и съм хапвал през целия ден, или съм решил, че 3 чаши вино определено са за предпочитане пред чаша горчив лимон без захар! Случва се….

Всичко това е нормално и чувството за вина не води до никъде. Това е пътуване и на пътя непременно ще има няколко неравности. Просто се върнете и започнете отново на следващия ден.

Какви са вашите съвети за поддържане на вашата мотивация за отслабване?