Пасат или Приус? Търговец Джо или цели храни? А когато става въпрос за получаване на тялото, което искате: силова тренировка или кардио? Навремето, когато карате в миниван на мама, мъжете отидоха в стаята за тежести, а жените удариха клас Jazzercise. Но наскоро, като вземат реплика от спортисти, много фитнес гурута настояват, че силовите тренировки са там, където са. Някои дори предлагат изобщо да се откажат от кардиото.
За да разрешим силовата и кардио загадката, ние събрахме проучвания и разговаряхме с експерти, за да разберем как всеки ще се справи в двубоя срещу главата (не се притеснявайте, никой няма да отхапе ухото на никого). Независимо дали искате да получавате много калории, да изгаряте калории или да избягате най-бързата си миля досега, ние разкодирахме на коя дисциплина трябва да посветите потта си - и създадохме тренировка, която е идеално пропорционална, за да ви даде всички предимства. Сега, нека да се приготвим за тътен.
За да избиете мазнини и да ги изключите
Cardio's Edge: Калория за калории, кардиото има леко предимство. Ще изгаряте 8 до 10 калории на минута с повдигане на тежести, в сравнение с 10 до 12 калории на минута при бягане или колоездене, казва Уейн Уесткот, д-р, директор на изследването в South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс.
Край на силата: Вдигането на тежести ви дава метаболитен скок за един час след тренировка, защото тялото ви усилено се опитва да помогне на мускулите ви да се възстановят. Това означава, че ще изпържите допълнително 25 процента от калориите, които току-що сте изгорили по време на силовата си сесия, казва Уесткот. "Така че, ако сте изгорили 200 калории, вдигайки тежести, това наистина е по-близо до 250 като цяло." И ако вдигате по-големи тежести или почивате не повече от 30 секунди между сетовете, можете да унищожите още повече.
И има още добри новини, що се отнася до силата на желязото. „На всеки 3 килограма мускул, който изграждате, ще изгаряте допълнителни 120 калории на ден - само вегетация - защото мускулите отнемат повече енергия, за да се поддържат“, казва Уесткот. В продължение на една година това са около 10 килограма мазнини - без дори да променяте диетата си. Да моля.
Победител: Сила
Към скуош стрес
Cardio's Edge: Ефектите на изчистване на главата, да речем, плуване или игра на тенис, се проявяват по-бързо, отколкото е необходимо, за да се получи восък за вежди. Само 15 минути аеробна активност 2 до 3 пъти седмично може значително да намали безпокойството, според проучване от 2005 г. в European Journal of Sports Science. Пристъпвайте към това 3 до 5 дни в седмицата и можете да намалите умората с близо 50 процента. „Кардиото повишава нивата на серотонин в мозъка, ключов невротрансмитер, участващ в подобряването на симптомите на депресия“, казва Мадхукар Триведи, доктор по медицина, директор на Изследователската програма и клиника на Югозападния медицински център към Университета на Тексас.
- 1
- 2
- 3
- 1
- на
- 3