Червено цвекло, ябълки, спанак и други храни за подобряване на нивата на хемоглобин в кръвта!

Хемоглобинът е богат на желязо протеин, присъстващ в червените кръвни клетки, който е отговорен за пренасянето на кислород и транспортирането му до всички части на тялото. Те пренасят кислорода от белите дробове до всички други клетки и тъкани на тялото и помагат за правилното им функциониране. Той също така пренася въглеродния диоксид далеч от клетките и до белите дробове за експулсиране. По принцип хемоглобинът е много важен протеин, от съществено значение за воденето на здравословен живот и спадът в нивото на този протеин може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Прочетете също - Направете вкусно печено пиле от Керала у дома само за 30 минути - ГЛЕДАЙТЕ

най-добрите

Нивото на хемоглобин в телата на жените обикновено е по-ниско от това на мъжете, поради месечна загуба на кръв по време на периоди. Обикновено нивото на хемоглобин, необходимо за възрастни мъже, за да водят здравословен живот, е около 14 до 18 g/dl, а за възрастни жени е 12 до 16 g/dl. Когато нивото на хемоглобина падне в кръвта, може да изпитате един или повече от следните симптоми - умора, слабост, задух, световъртеж, главоболие, бледа кожа, чупливи нокти, учестен пулс и лош апетит. Ако спадне над допустимото ниво, състоянието се нарича анемия, известна още като дефицит на желязо. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите храни с витамин С: Топ 10 плодове и зеленчуци, които са богати на витамин С Прочетете също - Овнешко кужамбу: Опитвали ли сте някога това избираемо южноиндийско овнешко къри?

Дефицитът на желязо може да се пребори, като се спазва строга диета, включваща храни, богати на желязо, фолиева киселина и витамини С и В12. Тези хранителни вещества се предлагат и под формата на таблетки или капсули като хранителни добавки, лесно достъпни в медицинските магазини. Тези добавки могат да се консумират след подходящ съвет от лекар. Но тук. ще обсъдим храни, които човек трябва да включи в диетата си, за да повиши естествено нивото на хемоглобина. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Лесни рецепти за отслабване на ябълки: 4 гениални и здравословни начина за ядене на ябълки по време на диета Прочетете също - Направете вкусно къри от четината риба у дома, гледайте рецептата

Това са топ 10 богати на желязо храни, които могат да подобрят нивата на хемоглобин в кръвта:

1. Червено цвекло

Червеното цвекло обикновено е чудесно за вашата кожа и коса и обикновено се препоръчва в случай на дефицит на желязо, тъй като помага за регенерацията на червените кръвни клетки. Също така се предписва за лечение на менструални разстройства и симптоми на менопаузата. Освен това е добре за подобряване на мускулната сила и сила. Те съдържат антиоксиданти и са способни да намалят възпалението в кожата и клетките. Цвеклото също е известно, че е чудесно за подобряване на здравето на храносмилателната система и облекчаване на запек. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Трикове за здравословно хранене през 2017 г .: Топ 5 лесни и практични начина да се храните по-здравословно през новата година

2. Червено месо

Червените меса без мазнини като говеждото са една от най-ефективните храни, когато става въпрос за лечение на анемия. Около 85gm говеждо месо осигурява 2,1 mg желязо. Освен това червените меса са богати на хем разнообразие от желязо, което лесно се абсорбира от кръвта, което води до по-бързо повишаване на нивата на хемоглобина в кръвта. Изберете сортовете без мазнини като говеждо месо и говеждо месо. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Диетични практики за отслабване: Малки промени в диетата, за да ви помогнат да свалите килограми по-бързо!

3. Кафяв ориз

Кафявият ориз е здравословна супер храна, която се използва за лечение на няколко заболявания, включително проблеми с холестерола до храносмилателни разстройства. Те обаче са богати на желязо и могат значително да подобрят хемоглобина в кръвта. Кафявият ориз съдържа 0,52 милиграма желязо на 100 грама. Полезен е и за отслабване. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите двойки храни за отслабване: Топ 5 супер двойки храни за по-бързо отслабване

4. Тиквени семки

Тиквените семки са отлични източници на основни минерали фосфор, магнезий, манган и мед, както и добри източници на минералите цинк и желязо. За вегетарианци и вегани тиквените семки са особено полезни за подобряване на нивата на хемоглобина, тъй като са най-богатите източници на желязо в растителната диета. Те също така съдържат големи количества естествен хлорофил в себе си и следователно той алкализира и естествено прочиства тялото. Тиквените семки се предлагат на пазара като сурови и органични семена, както и като част от протеинови прахове.

5. тъмен шоколад

Тъмните шоколади с над 80% какао са чудесни за естествено повишаване нивата на хемоглобин в кръвта. Освен че са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, шоколадите са богати и на желязо, като едно средно голямо батонче съдържа 6,9% от допустимия дневен прием на желязо. Те също така съдържат антиоксиданти флаваноиди, които предпазват кожата от възпаление. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите храни за изграждане на издръжливост: Топ 10 храни за ядене за подобряване на издръжливостта и издръжливостта

6. Сушени плодове и ядки

Сушените плодове са не само хранителни, но и страхотни вегетариански/вегански закуски за хора, които искат да отслабнат. Стафидите съдържат големи количества желязо. Ядките също са чудесни за желязото, като около унция бадеми съдържат около шест процента от дневния прием на желязо. Поръсете малко върху зърнените или овесените ядки или дори киселите млека и сладоледите. Стафидите също могат да се използват като естествени подсладители, вместо захари, когато искате да отслабнете. Те са богати на хранителни вещества храни, които също са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.

7. Зелени зеленчуци

Сега знаете тайната зад стоманените мускули на моряка Попай. Зелените зеленчуци като спанак и броколи са богати вегетариански източници на желязо. Броколите са богати на B-комплекс витамин фолиева киселина, която е необходима за производството на червени кръвни клетки в тялото. Спанакът е натоварен и с витамин С, който подпомага усвояването на желязото в кръвта. Освен това, зеленчуците са с ниско съдържание на калории и следователно могат да помогнат за отслабване, а също така са добри източници на диетични фибри, следователно способни да подобрят здравето на храносмилането. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите плодове за отслабване: Топ 10 плодове за по-бързо изгаряне на мазнините!

8. Морски дарове и стриди

Морските дарове като цяло са чудесни за здравето, тъй като са богати на протеини. Сардини или трале, скумрия или bangda и индийска сьомга или раави са някои риби, които са чудесни източници на желязо. Освен тях, миди, стриди, миди и скариди са добри източници на желязо. Стридите също са богати на антиоксиданти и насърчават здравето на кожата и сърцето.

9. Пълнозърнести храни

Киноа, пшеница, обогатени зърнени храни, овесени ядки и други пълнозърнести храни са способни да повишат хемоглобина, защото са богати източници на желязо. Освен това те също така насърчават загубата на тегло, подобряват храносмилането и контролират нивата на холестерола в кръвта, тъй като са богати на диетични фибри и други основни хранителни вещества.

10. Ябълки

Древната мъдрост повелява, че включването на една ябълка на ден във вашата диета води до здравословен живот. Това е така, защото ябълките са от съществено значение за поддържане на нивата на хемоглобина в кръвта, тъй като те са едни от най-богатите на желязо плодове там. Ябълките също насърчават загубата на тегло, тъй като са с ниско съдържание на калории. Можете също да ги добавите към купата си със зърнени или овесени ядки, или да ги добавите към салатите си за малко сладост, или да ги сложите във вашите смутита, млечни шейкове или смесени плодови сокове.