Има много неща, които можете да направите, за да помогнете за управлението на вашето биполярно разстройство. Наред с посещението на Вашия лекар и терапевт и приемането на Вашите лекарства, обикновените ежедневни навици могат да имат значение.

начин

Започнете с тези стратегии.

Задайте график. Много хора с биполярно разстройство откриват, че ако се придържат към ежедневния график, това им помага да контролират настроението си.

Обърнете внимание на вашите сън. Това е особено важно за хората с биполярно разстройство. Лишаването от сън понякога може да предизвика мания у хората със заболяване. Това може да е и признак на обостряне на вашите симптоми. Например, само няколко нощи по-малко сън може да означава, че може да настъпи маниакален епизод. Или ако започнете да спите много повече от нормалното, това може да означава, че сте депресирани.

  • Отидете да спите и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Отпуснете се преди лягане, като слушате успокояваща музика, четете или се къпете.
  • Не сядайте в леглото, гледайте телевизия или превъртайте телефона си.
  • Направете спалнята си успокояващо пространство.
  • Ако моделите на съня ви започнат да се променят, уведомете Вашия лекар или терапевт.

Упражнение. Това може да подобри настроението ви независимо дали имате биполярно разстройство или не. И вие вероятно също ще спите по-добре.

Ако не сте активни сега, консултирайте се с Вашия лекар дали сте достатъчно здрави, за да започнете. Първо го направете просто, като ходене с приятел. Постепенно се занимавайте с тренировки поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.

Яжте добре. Няма специфична диета за хора с биполярно разстройство. Но както всеки друг, изборът на правилните видове храни може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде нужните хранителни вещества. Фокусирайте се върху основите: Фаворизирайте плодовете, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите храни. И намалете мазнините, солта и захарта.

Укротяване на стреса. Тревожността може да влоши симптомите на настроението при много хора с биполярно разстройство. Затова отделете време да се отпуснете.

Лежането на дивана, гледането на телевизия или проверката на акаунтите ви в социалните медии не е най-добрият начин. Вместо това опитайте нещо по-фокусирано, като йога или други видове упражнения. Медитацията е друг добър избор. Лесен начин да направите това е просто да се съсредоточите върху дишането си за няколко минути, оставяйки други мисли да идват и си отиват, без да им обръщате много внимание.

Продължава

Можете също така да слушате музика или да прекарвате време с позитивни хора, които са добра компания.

Направете корекции на вкъщи и на работа. Има ли стресиращи неща в живота ви, които бихте могли да промените? Независимо дали е във вашето семейство или на работа, потърсете решения.

Например, може ли вашият партньор да се справи с повече домакински задължения у дома? Може ли шефът ви да може да намали някои от вашите отговорности, ако сте претоварени? Направете каквото можете, за да опростите живота си и да го улесните.

Ограничение кофеин. Може да ви държи буден през нощта и евентуално да повлияе на настроението ви. Затова не пийте много сода, кафе или чай. И по-лесно с шоколада, защото той съдържа кофеин. Можете дори да изрежете тези елементи напълно. Най-добре е да правите това постепенно, за да не получите главоболие и други признаци на отнемане на кофеин.

Избягвайте алкохола и наркотиците. Те могат да повлияят на начина, по който действат вашите лекарства. Те също могат да влошат биполярното разстройство и да предизвикат епизод на настроението. И те могат да направят състоянието по-трудно за лечение. Така че не ги използвайте изобщо.

С биполярното разстройство може да се справите много. Много хора се обръщат към алкохол или наркотици и имат проблем със злоупотребата с вещества.

Ако смятате, че имате проблем с алкохола или други наркотици, потърсете помощ сега. Биполярното лечение може да не е достатъчно. Злоупотребата с вещества често се нуждае от отделно лечение. Може да се наложи да се справите с двете условия едновременно.

Говорете с Вашия лекар или терапевт за вашите възможности. Разгледайте местните групи за подкрепа за злоупотреба с наркотични вещества. Помислете за обаждане на телефон за помощ на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве: 1-800-662-HELP (4357).

Справянето с вашите проблеми с алкохола или наркотиците е задължително за възстановяването ви.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, 5-то издание, Американска психиатрична асоциация.
Национален алианс за психични заболявания.
Алианс за депресия и биполярна подкрепа (DBSA).
Американска психиатрична асоциация.
Национален институт по психично здраве.
Практически насоки за лечение на пациенти с биполярно разстройство.
Комптън, М. Депресия и биполярно разстройство, АКТБ медицина.