Значение на балансираната диета в здравословния начин на живот

Значението на балансираната диета не може да се подчертае достатъчно за здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот може да бъде постигнат чрез поддържане на балансирана диета и съобразяване с всички основни хранителни вещества, необходими на тялото. Правилният план за хранене помага да се постигне идеално телесно тегло и да се намали рискът от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови и други видове рак.

начин

Какво е балансирана диета?

Но какво всъщност представлява балансираната диета? С прости думи, това е диета, която предлага хранителните вещества, за да помогнат на тялото ви да функционира правилно. Важността на диетата се крие в приема на точното количество калории. Вашето тяло получава правилното хранене, когато консумирате голямо разнообразие от храни, богати на калории, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.

Калориите са показател за енергийното съдържание в храната. След като приемете храната, калориите се изразходват, когато ходите, мислите или дишате. Средно човек може да се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло. Като цяло калориите на човек могат да зависят от неговия пол, възраст и физическа активност. Освен това мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Отново, хората, които повече се занимават с упражнения, изискват повече калории в сравнение с хората, които не го правят. Също така е важно да запомните, че източникът на калории е също толкова важен, колкото и количеството. Пълненето на храната с празни калории, т.е. тези, които не съдържат никаква хранителна стойност, не помага по никакъв начин. Празни калории могат да бъдат намерени в храни като:

  • Захар
  • Масло
  • Бисквитки
  • Торти
  • Енергийни напитки
  • Сладолед
  • Пица

Значение на балансираната диета

Храненето на здравословна диета е свързано с това да се чувствате чудесно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да повишите настроението си. Доброто хранене, физическата активност и здравословното телесно тегло са съществени части от цялостното здраве и благосъстояние на човека.

Няма съмнение относно важността на здравословната храна в живота ви. Освен ако не поддържате подходяща диета за здраво тяло, може да сте склонни към заболявания, инфекции или дори изтощение. Особено трябва да се подчертае значението на хранителната храна за децата, тъй като в противен случай те могат да се окажат склонни към няколко проблема с растежа и развитието. Някои от най-често срещаните здравословни проблеми, възникващи от липсата на балансирана диета, са сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет .

Да бъдеш физически активен управлява много здравословни проблеми и подобрява психичното здраве чрез намаляване на стреса, депресията и болката. Редовното упражнение помага за предотвратяване на метаболитен синдром, инсулт, високо кръвно налягане, артрит и тревожност.

Какво попада под балансираното хранене?

Балансираната диета включва някои специфични групи здравословни храни под нея:

  • Зеленчуци като листни зеленчуци, нишестени зеленчуци, бобови растения като боб и грах, червени и портокалови зеленчуци и други като патладжан
  • Плодове, които включват цели плодове, пресни или замразени плодове, но не консервирани, потопени в сироп
  • Зърна като пълнозърнести и рафинирани зърна. Например киноа, овес, кафяв ориз, ечемик и елда
  • Протеини като постно говеждо и свинско месо, пиле, риба, боб, грах и бобови растения
  • Млечни продукти като нискомаслено мляко, кисело мляко, извара и соево мляко

Голямо разнообразие за избор на избор на храна трябва да бъде от всяка от петте групи храни в конкретните препоръчителни количества. Тези хранителни източници от всяка хранителна група осигуряват подобно количество основни микро- и макро-хранителни вещества, за да отговорят на телесните изисквания.

Балансираната диета обикновено съдържа 50 до 60 процента въглехидрати, 12 до 20 процента протеини и 30 процента мазнини. Всички органи и тъкани се нуждаят от правилно хранене, за да работят ефективно, като консумират точното количество хранителни вещества и калории, за да поддържат идеалното тегло. Цялостното здраве и благосъстояние на човек зависи от доброто хранене, физическите упражнения и здравословното телесно тегло.

Правилният модел на хранене е пълна комбинация от хранителни съставки, хранителни продукти и количества, необходими за закуска, обяд, закуска и вечеря за всяка конкретна възрастова група. Всичко, от което се нуждаете, е протеин за вашата мускулна маса и кръвни клетки, който носи кислород и хранителни вещества в мускулите ви.

Тялото се нуждае от качествени въглехидрати, постни протеини, основни мазнини и течности, придружени от редовни упражнения за поддържане на физическо здраве и благополучие.

Те са ефективни за предотвратяване на наднорменото наддаване или за поддържане на загуба на тегло, но по-здравословният начин на живот също е свързан с подобряване на съня и настроението. Физическата активност особено подобрява функцията и резултатите, свързани с мозъка.

Както при физическата активност, извършването на малки промени във вашата диета може да допринесе много за постигане на идеалното телесно тегло. Консумирането на правилния вид въглехидрати е важно. Много хора разчитат на простите въглехидрати, открити в сладкишите и преработените храни.

Плодовете и зеленчуците са богати източници на естествени фибри, витамини, минерали и други съединения, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Те също са с ниско съдържание на калории и мазнини. Ненаситените мазнини могат да помогнат за намаляване на възпалението и да осигурят калории.

Значението на здравословния начин на живот

Не е достатъчно само балансирана диета, но и здравословни практики на хранене. Някои от тях, които можете да следвате, са:

  • Яжте по-малки порции - Можете да направите това, като ядете в малки купички, за да подлъжете мозъка си да мисли, че това са по-големи порции.
  • Отделете време за ядене - Ако не бързате да ядете между друга работа, но отделяте време за подхранване на храната си, може да изпратите сигнали до мозъка ви, че сте имали достатъчно храна, необходима за функционирането.
  • Намалете закуските - нездравословните закуски са строго не, тъй като възпрепятстват глада ви. Преминаването към здравословна храна с размер на хапка може да помогне.
  • Ограничаване на емоционалното хранене - преяждането може да бъде изключително вредно. Използването му, за да се освободите от стрес, тъга или безпокойство, може да повлияе на здравето ви. Вместо това можете да използвате по-здравословни алтернативи, за да победите негативните емоции.