Вторична навигация

  • Как да седнем правилно
  • Съвети за стойка за потребители на лаптопи
  • Как да предотвратим разпространението на микроби
  • Как да си измиете ръцете
  • Прекалено болно ли е детето ми за училище?
  • Етапи на пубертета
  • Получаване на медицинска помощ като студент
  • Промени в гърдите при възрастни жени
  • Съвети за предотвратяване на RSI
  • Съвети за безопасно повдигане
  • Наркомания: получаване на помощ
  • Погрижете се за зъбите и венците
  • Детски зъби
  • Сладкиши, газирани напитки и бутилки
  • Съвети за начина на живот за здрави зъби
  • Как да поддържате зъбите си чисти
  • Стоматологични прегледи
  • Страх от зъболекаря
  • Зъболечение
  • Брекети и ортодонтия
  • Факти и цифри на зъбите
  • Рисковете за здравето от заболявания на венците
  • Избелване на зъбите

съвети

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Грижата за общото ви здраве и устата ви е ключът към това да се възползвате максимално от усмивката си.

Миенето на зъбите два пъти на ден (последно нещо вечер преди лягане и по 1 друг повод) с флуоридна паста за зъби и редовните прегледи при зъболекар могат да ви помогнат да запазите зъбите си здрави.

Диетата, пушенето и пиенето на алкохол също оказват влияние върху здравето на зъбите.

Здравословната диета е полезна за вашите зъби

Това, което ядете и пиете, може да причини кариес, така че здравословната диета е важна за вашите зъби.

Балансираната диета включва много плодове и зеленчуци, както и нишестени храни, като хляб, ориз, картофи и тестени изделия (изберете пълнозърнести версии и яжте картофи с кожата им, когато е възможно).

Също така трябва да ядете източници на протеини, като месо, риба, яйца, боб или други не-млечни източници на протеин, както и някои мляко и млечни храни (в идеалния вариант с по-ниско съдържание на мазнини).

Яжте само малки количества храна и напитки с високо съдържание на мазнини и захар. Ръководството на Eatwell показва как различните видове храни трябва да съставляват вашата диета.

Намалете захарта, за да предотвратите кариес

Ограничаването на количеството захар, което ядете и пиете, е важно за предотвратяване на кариес.

Много от захарите, които ядем и пием, са в храни и напитки като:

  • сладкиши, шоколад, торти и бисквити
  • сладки напитки, включително безалкохолни напитки, газирани напитки, млечни напитки с добавена захар и алкохол
  • плодов сок, включително неподсладен пресен плодов сок и смутита
  • кифлички, сладкиши и плодови пайове
  • гъбени пудинги и други пудинги
  • трапезна захар, добавена към храна или напитки, като чай
  • сладки зърнени закуски
  • конфитюри, мармалади, мед и сиропи
  • сладолед и сорбета
  • сушени плодове или плодове в сироп
  • сиропи и сладки сосове

Придържайте се към 1 чаша плодов сок или смути на ден

Захарите се срещат естествено в храни като плодове и мляко, но не е нужно да намаляваме тези видове захари.

Но когато плодовете се сочат или смесват, както при смутитата, захарите се освобождават от структурата на плодовете.

Веднъж освободени, тези захари могат да увредят зъбите ви, затова е най-добре да пиете плодов сок или смутита по време на хранене.

Комбинираният ви общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имате 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, ще надвишите препоръката със 150 мл.

Вземете идеи за здравословни напитки, които няма да навредят на зъбите ви.

Как тютюнопушенето уврежда зъбите

Пушенето може да оцвети зъбите ви в жълто, да причини лош дъх и да увеличи риска от заболявания на венците, както и да причини много други сериозни здравословни проблеми.

Алкохол и здраве на устната кухина

Алкохолът може също да разяжда външната повърхност на зъбите, което води до загуба на емайл. Ако това се случи, може да се наложи да отидете на зъболекар за пломба.

Пиенето на твърде много е свързано и с повишен риск от развитие на рак на устата.

Най-важните рискови фактори за рак на устата са комбинираният ефект от тютюнопушенето и пиенето на алкохол.

Смята се, че любителите на алкохол и пушачите имат 38 пъти повишен риск от развитие на рак на устата, отколкото хората, които нито пият, нито пушат.

Храните и напитките могат да оцветят зъбите ви

Вино, цигарен дим, чай и кафе са виновници за оцветяване на зъбите. Сведете ги до минимум, за да спрете оцветяването на зъбите.

Вашият зъболекар или хигиенист може да направи зъбите ви професионално чисти, което може да помогне за намаляване на оцветяването.

Ако искате да се информирате за други опции, като избелване на зъбите, посъветвайте се с вашия зъболекар.

Общи въпроси и отговори

Страницата е последно прегледана: 29 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 29 август 2021 г.