Публикувано на 22 октомври 2019 г.
Оценявани април 2020
vittaya25/iStock/Getty Images Plus
Що се отнася до изхождането, всеки от нас е различен. Изпразването на червата три пъти седмично може да е нормално за един човек, докато ежедневното изхождане може да е обичайно за друг. Ако обаче отивате по-малко от три пъти седмично, може да имате запек. Други симптоми на запек включват дефекация, която е твърда, суха или на бучки; изхождания, които трудно или болезнено преминават; или усещането, че червата непрекъснато остава пълна или че не всичко е преминало.
Има много възможни причини за запек. Например липсата на диетични фибри, липсата на достатъчно течности и ниските нива на физическа активност могат да увеличат риска. Други причини могат да включват здравословни състояния като цьолиакия или синдром на раздразненото черво. Понякога някои лекарства или добавки могат да причинят запек, като лекарства с рецепта за депресия, контрол на болката, високо кръвно налягане и болест на Паркинсон. Лекарствата без рецепта, като добавки с калций и желязо, лекарства за алергии и антиациди с алуминий, също могат да увеличат риска от запек.
Лаксативи и клизми
Понякога хората разчитат на лаксативи и клизми, за да поддържат редовното си движение на червата. Тези лечения без рецепта стимулират изхождането. Прекалено честото използване на някое от тези лечения обаче може да отслаби способността на червата да работи нормално. Прекалено честото използване на лаксативи и клизми може да доведе до запек. Преди да посегнете към слабително или клизма, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за всякакви промени в движенията на червата.
Пренебрегване на желанието за тръгване
Точно както лаксативите и клизмите могат да навредят на червата, така може да задържите или ограничите движението на червата, когато трябва да отидете. Задържането на движение на червата извън нормалното желание може да повлияе на нормалното функциониране на мускулите и да доведе до запек.
Избор на храни, които оказват влияние върху редовността
Консумирането на разнообразни храни, които включват диетични фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с достатъчен прием на течности може да ви помогне да поддържате редовното си движение на червата, както и да предотвратите и облекчите запека. Ограничете храни с по-ниско съдържание на фибри, като силно преработени и приготвени храни, като ги замените с по-висок избор на фибри. Това трябва да става постепенно и при увеличаване на приема на течности. Научете повече за тези теми:
Да бъдеш активен е важно
Активността може също да помогне за поддържане на редовното движение на червата. Лицата, които не участват в редовна физическа активност, може да имат по-голяма вероятност да получат запек. Имате нужда от мотивация, за да се движите? Разгледайте:
Как може да помогне регистриран диетолог-диетолог
Регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да ви помогне да оцените адекватността на фибрите и течностите във вашата диета, както и да предложи опции, които да помогнат за намаляване на риска от запек. За да намерите RDN във вашия район, потърсете онлайн базата данни на Академията