Съвети, трикове и интелигентни съвети от експерти

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

съвети

Отслабването с напредване на възрастта е борба за мъже и жени на всяка възраст. Но отслабването за мъже над 40 години може да бъде особено предизвикателно. Защо? Тъй като много от най-популярните диетични програми са предназначени за жени.

Няколко експерти обсъждат предизвикателствата, с които мъжете се сблъскват, когато се опитват да отслабнат на 40 и повече години. Те предоставиха страхотни съвети за отслабване за мъже (и жени!), Които остаряват и искат да останат слаби и здрави.

Хормони за отслабване и мъже над 40 години

Може да свържете свързаните с възрастта хормонални проблеми с жените, но мъжете също имат хормонални промени, които могат да повлияят на теглото им с напредването на възрастта. Промените могат да включват намаляване на нивата на тестостерон, намалена мускулна маса и забавяне на метаболизма.

Изследователите знаят, че тестостеронът намалява с възрастта и че по-малко тестостерон може да причини намаляване на мускулната маса. Но учените все още се чудят дали наддаването на тегло, с което се сблъскват както мъжете, така и жените, се дължи повече на хормонални промени или на промени в нивата на активност. Някои изследвания показват, че свързаното с възрастта наддаване на тегло е неизбежно, докато други предполагат, че можете да сведете до минимум наддаването на тегло, като останете много активни. U

Съвети за отслабване и експертни съвети за мъже над 40 години

Правилата за постигане или поддържане на стройна физическа форма не се променят непременно с напредването на възрастта. Но има някои съображения, които трябва да вземете предвид, ако искате да отслабнете през 40-те или след това. Използвайте тези съвети, за да загубите или поддържате теглото си с напредването на възрастта.

  1. Свържете се с Вашия лекар. Разширяващата се талия може да ви изложи на риск за определени здравословни състояния, включително сърдечни заболявания. Правете редовни прегледи и задавайте на Вашия лекар ключови въпроси за начина, по който теглото Ви влияе върху Вашето здраве. Ако се отървете от мазнините по корема, може да подобрите шансовете си да живеете по-дълъг и активен живот. Прекомерните мазнини по корема са свързани с по-високи честоти на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. U
  2. Фокусирайте се върху процента телесни мазнини. Не изхвърляйте везната си за баня, но експертът по загуба на мазнини и авторът на бестселъри Том Венуто предлага да се притеснявате по-малко за теглото и да се фокусирате повече върху състава на тялото. Научете как да проверявате процента на телесните мазнини. След това се опитайте да поддържате по-обезмаслена маса, за да останете активни и да поддържате здравословен метаболизъм.
  3. Изграждане на мускули. Кой е най-добрият начин да подобрите процента на телесните мазнини? Изградете мускули! „Обучението за устойчивост през целия живот е решаваща част от решението“, казва Венуто относно поддържането на здравословно тегло с напредването на възрастта. Той казва, че някои хора лесно отслабват с напредването на възрастта, но поддържането на мускулна маса е наистина ключът към поддържайки тялото си стройно и здраво.
  4. Получавайте достатъчно аеробна активност. Изграждането на мускули е важно, но не забравяйте да правите дейности, които карат сърцето ви да помпа. Препоръките за количеството упражнения, от които се нуждаете, зависят от вашата цел и могат да варират от 150 минути седмично до над 250 минути седмично. Променете продължителността на всяка тренировка, за да постигнете целта си и поддържайте тялото си достатъчно силно за продължителна активност.
  5. Включете функционално обучение. Ако наддаваме на тегло, тъй като ставаме по-малко активни, както смятат много изследователи, тогава един от начините да сведем до минимум наддаването е да увеличим ежедневната си активност. Функционалните тренировки подобряват способността ни да извършваме ежедневни дейности, което може да ни помогне да изгаряме калории чрез термогенеза без упражнения и да останем слаби. Функционалното обучение също помага за независим начин на живот, когато се приближавате към стогодишната епоха.
  6. Поддържайте здравословни навици. С напредването на възрастта може да стане по-лесно да се освободим от рутините, които ни поддържат здрави. Например лошият сън може да повлияе на избора ви на храна през деня. И ако приемът на алкохол се е увеличил, талията ви може да се е увеличила поради това. Отделете време за оценка и изграждане на здравословни навици, които подобряват дълголетието ви.
  7. Оценете важните взаимоотношения. Бракът ви повлиян ли е от промяна в теглото ви с течение на времето? Сексуалният ви живот промени ли се поради вашия размер? Избягвате ли активни семейни дейности, защото сте твърде големи? Изправянето пред тези проблеми с връзките може да ви даде стимул, от който се нуждаете, за да направите здравословни промени и да отслабите.
  8. Бъди позитивен. Пит Томас отслабна достатъчно, за да спечели най-голямото предизвикателство за загубени. Той казва, че трябва да се научите как да вярвате в себе си, за да отслабнете успешно. "Ако някой мъж или жена вярва, че ще бъде наистина трудно или невъзможно да отслабнете, това се превръща в самоизпълняващо се пророчество и дори започването на работа с по-здравословни навици се превръща в скучна работа." Той казва, че най-лошото възможно нещо е дори да не се опитвате да се промените.

Дума от Verywell

Ако сте с наднормено тегло и остарявате, не използвайте възрастта си като оправдание за отстъпване. Отслабването за мъже над 40 години е възможно и осигурява безброй предимства, ако в момента носите излишни килограми. Бъдете активни, поддържайте връзка с Вашия лекар и бъдете умни, за да получите и поддържате здраво тяло за цял живот.