модификации

Дори и да не се смятате за запален ентусиаст на тренировки, вероятно сте чували за рипи. Burpees са упражнения за гимнастика, вид упражнения, които използват вашето телесно тегло.

С упражненията по художествена гимнастика можете да подобрите не само сила и издръжливост, но и координация и гъвкавост.

Когато тренирате, може да се чудите колко ефективно е дадено упражнение въз основа на това колко калории изгаря. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира в зависимост от теглото, интензивността и други фактори.

Според Baton Rouge General, можете да изгорите приблизително 160 калории, правейки 17 минути burpees.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо колко калории изгарят burpees, как да ги направим и други ползи от правенето на burpees.

Както бе споменато по-горе, вие изгаряте около 160 калории на всеки 17 минути, през които правите бърпинг. Нека разбием това число до нещо по-практично:

По числата

  • Приблизително 9,4 калории се изгарят за всяка минута на извършени рипи.
  • На повечето хора им трябват около три секунди, за да направят единична репетиция.
  • Три секунди на burpee са равни на 20 burpees на минута, в зависимост от скоростта и честотата.

След като направим малко проста математика, можем да видим, че са необходими приблизително 20 burpees, за да изгорите около 10 калории. Теглото обаче може да повлияе и на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Според Харвардското медицинско училище при извършване на 30 минути енергична художествена гимнастика:

Тегло и калории

  • 155-килограмов човек ще изгори около 1,25 пъти повече калории от 125-килограмов човек.
  • 185-килограмов човек ще изгори около 1,5 пъти повече калории от 125-килограмов човек.

Като се има предвид тази информация, средният човек може да изгори от 10 до 15 калории на всеки 20 burpees.

По-долу е дадена диаграма, която може да ви помогне да определите колко калории ще изгорите, докато извършвате бърпинг, в зависимост от теглото си.

ТеглоБрой репетиКалории
125-килограмов човек 20. 10
155-килограмов човек 20. 12.5
185-килограмов човек 20. 15

Burpees се считат за напреднал калистенически ход, така че е важно да отделите време и да ги извършите с подходяща форма, за да избегнете нараняване.

Ако изпълнявате единична репета на всеки три секунди, можете да очаквате да изпълнявате приблизително 20 репета в минута. Ако изпълнявате репети по-бавно, вместо това може да правите 10 до 15 репета в минута.

Също така, различни вариации на репета могат да променят времето, необходимо за извършване на единична репетиция.

Най-лесният начин да мислите за burpee е, че това е пълна дъска, последвана от скок в клека. Ето страхотен визуален урок за това как да направите репети:

Ето няколко инструкции стъпка по стъпка:

  1. Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете трябва да са отстрани.
  2. Спуснете се надолу в клякам, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Фокусирайте тежестта си върху петите, а не върху топките на краката си.
  3. Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас. Позицията на дланите ви трябва да е по-тясна от краката ви.
  4. Скочете краката си назад, изпъвайки краката и кацайки на топките на краката си. Мислете за този преход като за скачане в пълна дъска. По време на тази позиция, включете корема за опора и не забравяйте да не повдигате или отпускате гърба си.
  5. Скочете отново краката си напред, докато те се позиционират до ръцете ви.
  6. Вземете ръка с ръце над главата и скочете нагоре, след това протегнете назад, за да преминете отново през целия ход.

Въпреки че указанията по-горе са за стандартна репей, други популярни вариации на репета включват:

  • добавяне на лицеви опори, докато сте в позиция на дъска
  • добавяне на дъска за дъска, докато сте в позиция на дъска
  • добавяне на скок, докато сте в изправено положение

Без значение кой тип вариация на репета сте избрали да направите, ученето на правилна форма е най-важното.

Burpees са тренировка по калистеника за цялото тяло, която се фокусира върху изграждането на мускулна сила. Те могат да помогнат за подобряване на силата и издръжливостта като част от редовната тренировъчна рутина и може да имат и други предимства.

В проучване от 2014 г., проведено в общността, изследователите установяват, че упражненията с телесно тегло, като бърпи, са могли значително да намалят кръвното налягане при здрави възрастни жени.

Не само burpees са чудесно упражнение за изграждане на сила, те могат да се изпълняват и като част от режим на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). HIIT се фокусира върху изблици на интензивни упражнения, редувани с периоди на възстановяване.

Ползите от HIIT са широко проучени за различни състояния, включително диабет тип 2, затлъстяване и здраве на сърцето. В едно проучване изследователите установяват, че HIIT потенциално може да има положително въздействие върху митохондриалната функция и типа фибри в мускулните клетки.