здравословна храна

След години на спазване на стандартната американска диета, преминаването към здравословен начин на хранене може да бъде истинско предизвикателство. Днешното стандартно меню от мазни меса, вкусни, натоварени с калории комфортни храни, сладки лакомства и солени закуски създава омагьосан кръг от желание за храна и болести. Ако сте се опитали да развиете здравословен начин на хранене и не сте постигнали почти никакъв напредък, не сте сами. Добрата новина е, че има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подготвите тялото си и вкусовите си рецептори, за да се влюбите в здравословната за вас храна. Ето ръководство стъпка по стъпка точно за това.

Гладът за храна е непостоянен

Гладът за храна може да бъде измамен, казвайки ви, че тялото ви се нуждае от сладко или солено лакомство, за да прекара сутринта или да се почувства доволно. Това, което се случва, е резултат от години на кондициониране. Всъщност желанието за определена храна е преминало от това, което искате, към нещо, което „мислите“, че имате нужда. Също така, сладките лакомства, по-специално, определят нивата на кръвната захар в организма, като предизвикват скокове и сривове, които движат тези желания.

Колкото и да е трудно да се игнорира или промени желанието за храна, това може да се направи. Интересното е, че само практиката да се опитвате да ядете храни, които не харесвате особено, може да промени начина, по който се чувствате към тях. След четири или пет опита има голям шанс да започнете да се влюбвате в храна, която преди сте мразели.

Лекота в здравословното хранене

Що се отнася до разработването на здравословен начин на хранене, извършването на постепенни промени в ежедневното ви меню значително увеличава вероятността от дългосрочен успех. Драстичните промени в крайна сметка изпробват вашата решителност, като същевременно противопоставят физическите желания на тялото срещу вашите намерения. Вместо да замените изцяло любимите си ястия, добавете здравословни предястия по пътя. Като започнете, стремете се да покриете две трети от чинията си със зеленчукови и плодови храни, като салата, пълнозърнести храни или плодове по ваш избор.

Помислете за здравословни замествания

Преминаването към здравословно хранене не означава, че трябва да жертвате вкуса и вкуса. Повечето ястия, базирани на стандартната американска диета, могат да бъдат направени със здравословни заместители. Въпреки че няма да има точно същия вкус, пак ще има добър вкус, само че по различен начин.

Създаването на личен списък със здравословни заместители (особено за периоди от деня, когато е най-вероятно да се отдадете на нездравословен избор на храна) улеснява придържането към оръжията. Категориите в този списък могат да включват:

  • Заместители на закуски
  • Телевизионни заместители
  • Заместители за закуска, обяд и вечеря
  • Заместители на напитки

Заместители на месото

Месото може да е една от най-трудните храни, от която трябва да се освободите, но вземете сърцето, като знаете, че растителните съставки могат да се държат като достойни заместители. Независимо дали мислите за бургер или печено, заместителите на месото управляват гамата. Всичко, от което се нуждаете, е малко въображение и може би книга с рецепти или две. Разбира се, можете просто да замените зеленчукови ястия на мястото на месото, но също толкова лесно е да приготвите любимите си рецепти със заместители, като леща, гъби или темпе и да се влюбите в храната отново.

Здравословни сладкиши и заместители на десерти

За много хора сладките лакомства и десерти заемат свещено място в ежедневното меню. Да не се страхуваш. Има повече от няколко здравословни начина да успокоите тези сладки желания. Една обилна ябълка може да ви накара да забравите всичко за този парче пай след вечеря. Растителната диета като комбинации от плодове и ядки се попълва добре за ястия със сладолед - и не забравяйте силата на смутито, което предлага произволен брой плодови опции и комбинации от вкусове, включително манго, банани или плодове, смесени с естествени бадемово мляко. Можете дори да смесите малко органично какао за шоколадов удар!

Карфиол - универсалният заместител

Карфиолът е двигател на здравословни антиоксиданти и фитонутриенти - хранителни вещества, добре известни със способността си да намаляват риска от рак и да помагат при управлението на теглото. Карфиолът също така създава заместител за всички видове храни. Независимо дали търсите да създадете здравословно ястие с ориз, кора от пица, супа или дори заместител на картофи, карфиолът отговаря на сметката всеки път.

Малки стъпки, големи резултати - Влюбвайте се отново в храната

Както при всяка голяма промяна в начина на живот, малките стъпки могат да донесат големи резултати с малко търпение и време. Преминаването от стандартната американска диета към здравословни за вас храни става много по-лесно, когато това се случва постепенно.

По този начин вие се влюбвате в храната на две нива: новите вкусови усещания и усещането за здраве и жизненост, което идва с яденето на мощни, богати на хранителни вещества храни. Не след дълго махалото, жадуващо за храна, започва да се люлее на другата страна, докато тялото ви започва да оценява колко по-добре се чувства, когато се храните здравословно!

Може също да ти хареса:

3 начина, по които диетата на Алилуя може да помогне за насърчаване на по-доброто кръвообращение

Кръвоносната система на човека е сложна, трудолюбива система, която храни всяка отделна клетка на тялото. Ако артериите,

Опитвали ли сте някога закрито градинарство?

Календарът казва, че все още сме в средата на зимата и по-голямата част от страната вероятно ще се съгласи. Но,

Благодарете, днес и всеки ден

Докато празнуваме днес, Деня на благодарността, нека отделим малко време, за да благодарим на Този, който е направил всичко

Коментари

Това беше страхотен блог. Добра информация за различни храни, които можем да ядем, за да ни помогнат да останем здрави. Можем да предприемем малки стъпки, за да ни помогнем да стигнем там, където трябва да бъдем със здравето си. Съветите са чудесен начин човек да използва. Благодаря отново.

Просто имам въпрос по отношение на това, че това е Божият хранителен план. Защо няма месо? Едно от чудесата на Христос беше умножаването на рибите и питките, без да се споменават плодове или зеленчуци. Винаги съм си мислил, че откакто Христос го е благословил и е нахранил до 5000, че е полезно и за нашата консумация? Благодаря

Здравей Шауна, диетата Алилуя е диета от Битие 1:29, първата диета, дадена на човека.
Джордж Малкмус, основател на диетата на Алилуя, вярва, че това е оптималната диета, особено след като тя е била дадена в градината. Може да ви хареса да прочетете неговата книга „Божият път към най-доброто здраве“.
НО с течение на годините диета „Алилуя“ осъзна необходимостта от икономически ефективен източник на DHA. Всъщност те продават рибено масло и DHA от риба.
Аз лично ям дива сьомга от Аляска и чувствам, че тялото ми я оценява. Взимам и рибено масло. Марката PharMax, продавана от Hallelujah Diet, е страхотна. Вярвам, че Исус умножи много чисто и вкусно ястие за тълпата.