Здравословната диета се състои не само от широк спектър от хранителни вещества, но също така включва премахване на некачествения избор на храна, който може да попречи на усвояването на хранителните вещества. Освен това, докато някои диети и начин на живот могат да помогнат за усвояването на костните хранителни вещества, други могат да накарат тялото да отделя по-високи нива на хранителни вещества от нормалното.

съвети

В допълнение към доброто хранене, има няколко други аспекта на грижата за себе си, които са важни за здравия гръб, включително следните.

Пии много вода

Хидратацията е важна част от здравословното хранене. Има лесен начин да се изчисли колко вода се нуждае от индивида. Гледайте видео: Колко вода трябва да пия?

Човешкото тяло се състои от около 60% до 70% вода, което прави хидратацията жизненоважна част от здравословното хранене. Пиенето на много вода позволява на хранителните вещества да пътуват до основните органи в тялото, помага за отстраняването на отпадъците и спомага за поддържането на функцията в ставите, органите или други структури в гръбначния стълб.

Правилната хидратация също е важна специално за гръбначния стълб и гърба. Например, междупрешленните дискове се състоят предимно от вода - при раждането дисковете са около 80% от водата, въпреки че това обикновено намалява с възрастта. Поддържането на добре хидратирано тяло е важно за поддържане на доброто здраве на гръбначните дискове. Пиенето на достатъчно вода също помага за поддържане или постигане на оптимално телесно тегло, което в крайна сметка може да подобри здравето на гърба.

Типичната препоръка за здравословна диета включва поне 8 големи чаши вода всеки ден. Медицински няма твърди насоки за това колко вода трябва да се консумира всеки ден, но се препоръчва водата да представлява поне половината от дневния прием на течности на човек. 1 Освен това е важно да разпределите консумацията на вода през целия ден, вместо да пиете само когато сте жадни.

Упражнявай се редовно

Получаването на достатъчно упражнения е критично по много причини. Що се отнася до гърба, упражненията осигуряват двойна полза, като помагат на нараняванията да се лекуват по-бързо и помагат да се предотврати повторна поява на болки в гърба.

Движението чрез нежно, контролирано упражнение стимулира притока на хранителни вещества в гръбначните структури, което улеснява лечебния процес. Например, физическата активност кара междупрешленните дискове да набъбнат с вода и след това да ги изхвърлят - процес, необходим за обмен на хранителни вещества между дисковете и други гръбначни структури. Движението също така стимулира активността на мускулите, сухожилията и сухожилията, за да поддържа целостта на гръбначния стълб.

Ако липсва физическа активност и нежни упражнения, гръбначните дискове са лишени от хранителните вещества и движението, които са им необходими, за да останат здрави и функционални.

Фокусираната програма за упражнения - обикновено ръководена от здравен специалист на гръбначния стълб - е критична част от почти всяко лечение на болки в гърба. Повечето програми за упражнения включват комбинация от разтягане, укрепване и аеробни упражнения с ниско въздействие. За хората, които нямат проблеми с гърба, упражненията са важни, за да се намали рискът от развитие на проблеми с гърба в бъдеще.

Избягвайте пушенето

Приемът на никотин и употребата на тютюн са вредни в много отношения, засягайки различни структури и функции в тялото. Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на болки в гърба и да попречи на естествените лечебни процеси на тялото, включително образуването на тъкани и кости. 2

Доказано е, че никотинът подкопава процеса на сливане след операция по сливане на гръбначния стълб, като инхибира растежа на костите. 3 Хирургията на гръбначен синтез е обширна процедура и хората, които решат да направят тази операция за справяне със своите тежки, продължаващи болки в гърба, трябва да се откажат от пушенето, за да имат възможно най-добрия шанс костта да се слее и гръбначният стълб да се излекува.

Избягвайте консумацията на кола

Фосфорната киселина е уникална за кола (както обикновена, така и диетична кола) и ще се свърже с калция и магнезия в храносмилателния тракт. Редовната консумация на фосфор се свързва с по-ниска плътност на костната маса (КМП).

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Редовната консумация на алкохол е определена като рисков фактор за повишена костна загуба. Едно проучване установи, че жените, които редовно консумират алкохол, имат по-голям риск от загуба на костна маса по-късно в живота, когато жените вече са изложени на повишен риск от остеопороза. 4

Алкохолът няма хранителна стойност и добавя ненужна захар към диетата, което може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване, усложнявайки допълнително проблемите с гърба. Освен това има отрицателно въздействие върху вътрешните органи, особено черния дроб, и трябва да се консумира само умерено.

Освен това алкохолът действа като депресант и може да допринесе за чувство на депресия и безпокойство, което мнозина изпитват при хронична болка. Връзката между хроничната болка и депресията е добре документирана, но не е напълно изяснена. Много здравни специалисти препоръчват лечението на едното да съвпада с лечението на другото. Необходими са повече изследвания, за да се установят ефективни възможности за управление на болката и депресията за тези, които изпитват и двете. 5

Намалете консумацията на сол

Натрият и хлоридът, намиращи се в трапезната сол, увеличават отделянето на калций в урината, преди да могат да бъдат правилно усвоени и използвани от тялото за здрави кости. Необработените хималайски или морски соли съдържат много микроелементи, които играят роля в здравето на костите и са по-добър вариант.

Консумация на кофеин за закаляване

Кофеинът от кафе, чай и безалкохолни напитки може да доведе до загуба на костна маса, ако не се консумира правилното количество калций. Доказано е, че високите нива на прием на кофеин съответстват на значителна загуба на костна плътност при възрастни жени, като генетиката също е фактор за загубата на кост. 6