отслабване

Тези прости мотивационни съвети за отслабване ще ви помогнат да започнете и да останете на път. Ако сте тук на този уебсайт, значи вече сте мотивирани да отслабнете.

Но да останеш мотивиран понякога може да бъде много трудно. Не забравяйте, че отслабването не се случва за една нощ. В зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете, пътуването ви може да продължи няколко месеца. Така че е съвсем естествено да се обезсърчавате от време на време.

Постави си цел

Първата стъпка за мотивация за отслабване е създаването на цел. Трябва да знаете накъде сте се насочили, преди да можете да се вълнувате и мотивирате да стигнете дотам. Целите са чудесен начин да ни държите на път. Трябва да знаете къде искате да отидете, за да стигнете до там.

С отслабването трябва да си поставите голяма цел, достигайки идеалното си тегло. Поставете и по-малки цели, които да ви помогнат да бъдете мотивирани по пътя.

Не винаги вашите малки цели трябва да бъдат от гледна точка на отслабналото. Можете да използвате размера на дрехите или процента телесни мазнини за по-малките си цели.

Просто направете целта си реалистична. Например, ако трябва да отслабнете с 50 килограма, не очаквайте да направите това само за няколко месеца. Няма по-голям враг в мотивацията от нереална цел.

Започнете свой собствен дневник за отслабване, за да следите какво ядете, когато тренирате и мислите си за деня. Погледнете назад към дневника си, за да направите корекции в плана за хранене, плана за упражнения или целите си.

Намерете диетичен приятел

Подкрепата е чудесна техника за мотивация за отслабване. Заобикаляйки се с хора, на които държите и които се грижат за вас, ще ви помогнат да останете мотивирани.

Кажете на семейството и приятелите си, че искате да отслабнете. Те ще бъдат най-добрата ви мотивация за отслабване.

Уверете се, че вашата група подкрепя и не тренира инструктори. Искате тяхната подкрепа, а не разочарованието им.

Ако вие и вашият значим друг диете заедно, тогава първо прочетете тази статия за загуба на тегло за мъже спрямо жени.

Прочетете и тази статия за различните видове групи за поддръжка, които можете да намерите онлайн и офлайн.

Наградете себе си по пътя

Този трети мотивационен съвет за отслабване ми е любим, докато се почерпя с нови неща. Удивително е как това ме поддържа.

Разгледайте малките си цели и всеки път, когато постигнете една от тези цели, възнаграждавайте себе си. Не правете непременно това с храна, а по-скоро нещо забавно.

Отидете на кино или излезте с приятели. Подарете си подарък и си купете нещо ново. Това могат да бъдат дрехи, обувки, нещо за бюрото ви или нещо, което искате. Празнувайте във вашия успех. Използвам тази мотивация за отслабване всеки път, когато постигна една от мини целите си.

Не се чувствам виновен

Да останеш на пистата е трудно, особено когато се случи неочакваното. Така че не се чувствайте виновни, ако сте имали парче торта на сватбения прием.

Ако трябва да вземете мазен чийзбургер за обяд, защото сте забравили да стегнете здравословното си ястие, не се бийте.

Случват се неща. Просто забравете за това, продължете напред и се върнете в релсите с мотивацията си за отслабване. Просто не позволявайте на тези малки фишове да се превърнат в навик.

Избройте причините за желанието да отслабнете

Друга страхотна мотивация за отслабване е контролен списък защо искате да загубите тези излишни килограми. Запишете тези причини и се позовайте на тях, когато почувствате, че губите мотивация.

Причините могат да бъдат толкова прости, колкото вписването в тази специална рокля. Или може би искате да можете да закопчаете тези любими чифт дънки. Не е задължително да става въпрос за дрехи. Вашите причини може да са свързани със здравето.

Каквито и да са причините ви, запишете ги. След това, когато почувствате липса на мотивация за отслабване, препрочетете бележките си и освежете паметта си защо искате да отслабнете.

Използвайте отпечатаното списание за отслабване, за да запишете нови причини за отслабване, докато си мислите за тях.

Проследете напредъка си

Проследете напредъка си, за да поддържате мотивацията си за отслабване. Можете да използвате обикновен лист хартия за проследяване ежедневно, седмично и дори месечно. Ако искате да се насладите на малко проследяване, опитайте тази таблица за прием на калории. Можете да записвате храни, калории и да проследявате упражненията си. Той също така има инструмент за проследяване на тежести в комплект с диаграми, така че лесно можете да видите напредъка си.

Виждайки успеха си записан е страхотен мотиватор. Ако започнете да виждате напредъка си в грешна посока, коригирайте рутината си.

Добавете още упражнения или погледнете колко калории консумирате. Докато тренирате и отслабвате, приемът на калории за отслабване се променя. Уверете се, че настройвате съответно.