Трябва ли да се претегляте често?

Хората, които успяват да отслабнат и да го държат на разстояние, често се претеглят, показват изследвания. Стъпка по скалата поне веднъж седмично изглежда най-добре да повиши осведомеността.

трикове

Не се стресирайте, ако числото на кантара се покачва и намалява: Теглото може да се промени с няколко килограма в течение на няколко дни, когато теглото на водата се измести.

Кои мазнини трябва да намалите, за да отслабнете?

Ако не ядете един вид храна, това не води до намаляване на общите калории. Освен това мазнините могат да ви помогнат да се почувствате сити след хранене, което може да ограничи желанието ви за секунди или десерт. Вашето тяло се нуждае от малко хранителни мазнини, за да функционира.

По-малко от 10% от калориите ви трябва да идват от наситени мазнини, казват правителствените диетични насоки. Заменете маслото и преработените храни с по-здравословни полиненаситени и мононенаситени мазнини, като зехтин, риба със студена вода, тофу, авокадо и малки количества ядки. Въпреки че намаляването на наситените мазнини не е магическо за отслабването, то е полезно за цялостното здраве.

За да помогнете за по-бързо отслабване, трябва да пиете вода преди хранене.

Пиенето на вода, особено преди хранене, ви помага да се заситите и ви кара да ядете по-малко. Едно проучване установи, че възрастните, които са пили две чаши вода преди всяко хранене, са отслабнали повече от тези, които не са.

Водата също ви помага да останете хидратирани. Когато бъбреците ви движат вода през тялото ви, теглото на водата е по-ниско.

Ако ядете твърде много обяд, трябва ли да пропуснете вечерята?

Не пропускайте храненията, ако се опитвате да отслабнете. По-късно ще се почувствате по-гладни и ще бъдете по-склонни да нападате хладилника или да хапете боклуци - като изкарате калориите за деня си потенциално по-високи от тези на хранене. Липсата на храна също може да ви направи по-малко енергични, което прави по-малко вероятно да тренирате, което е важно, ако се опитвате да отслабнете. Доказано е, че малките, питателни ястия и закуски между храненията помагат на хората да губят повече.

Закуската е ключовото ястие, което не пропускайте. Редовно закусващите са по-слаби от тези, които започват деня на гладно.

След хранене, колко време трябва да отнеме, преди да се почувствате сити?

Яжте бавно, ако искате да отслабнете, защото има забавяне между това, когато устата ви казва "ммм!" и мозъкът ви регистрира пълнота в стомаха ви. Ако оставите вилицата си между хапките и се ускорите, ще дадете на мозъка си повече време да каже на стомаха си, че сте сити.

В едно проучване жените, които са били принуждавани да ядат бавно, са яли по-малко калории и са пили повече вода, отколкото когато са били принуждавани да ядат възможно най-бързо.

За да отслабнете, трябва да планирате всяко хранене.

Спонтанността е чудесна за някои дейности, но яденето не е едно от тях. Експертите за отслабване препоръчват да планирате храненията и закуските си, за да сте сигурни, че се вписват в добре балансиран хранителен план.

Без добър план сте по-уязвими от извикването на сирената на най-близкия автомат или пекарна.

Защо трябва да си водите дневник за храна?

Воденето на дневник за това, което ядете, може да удвои загубата на тегло, едно от най-големите и най-продължителни проучвания за поддържане на загуба на тегло. Журналирането на храната ви информира колко наистина се поглъщате и ви позволява да видите - и да поправите - лоши модели.

А писменият запис ви прави по-отговорни, така че два пъти помислете, преди да свалите храната.

Кои въглехидрати трябва да избягвате, за да отслабнете?

Въпреки популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви се нуждае от това важно гориво, за да работи.

Най-здравословно е да изхвърляте въглехидрати от подсладени захарни напитки като газирани напитки, нездравословна храна и животински мазнини, докато все още ядете някои въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Можете да имате всички ____________, които искате и все пак да отслабнете.

Яжте зеленчуците си свободно, без да се страхувате да опаковате килограми - те са сравнително нискокалорични, пълни с фибри и хранене и ви помагат да се чувствате сити, така че да ядете по-малко като цяло.

Лесно за фиксиране, обаче: Пържене, сотиране или добавяне на повечето сосове, капки и топинги увеличават калориите.

Изображения, предоставени от:

1. iStockPhoto

2. iStockPhoto

3. iStockPhoto

4. iStockPhoto

5. iStockPhoto

6. iStockPhoto

7. iStockPhoto

8. iStockPhoto

9. iStockPhoto

AARP: „Митове за отслабване“.

Американска сърдечна асоциация: „5 цели за отслабване“.

Андраде, А. Вестник на Американската диетична асоциация, 2008 г.

Болница Brigham and Women: „Трябва ли да претегляте всеки ден?“

Butryn, M. Затлъстяване, 2007 г.

Картър, П. Диетична профилактика на диабет тип 2: Ролята на приема на плодове и зеленчуци, „2012

CDC: „Може ли яденето на плодове и зеленчуци да помогне на хората да управляват теглото си?“

CDC: "Здравословно хранене за здравословно тегло."

CDC: „Отслабване“.

Fung, T.T. Анали на вътрешната медицина, 7 септември 2010 г.

Харвардското училище за обществено здраве: „Как да избегнем преяждането“.

Харвардското училище за обществено здраве: „Как да стигнете до здравословното си тегло“.

Харвардското училище за обществено здраве, Изхранването Източник: „Протеинът се приближава до централната сцена“.

Hollis, J. American Journal of Preventive Medicine, август 2008 г.

MIT Sports Medicine: „Стратегии за управление на теглото: Отслабване“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Митове за отслабване и хранене“.

Национални здравни институти: „Практическото ръководство за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни.“

Национални здравни институти Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: "Стремете се към здравословно тегло."

Национален институт за сърце, бели дробове и кръв: „Съвети за успех при отслабване“.

Национална фондация за сън

Неделчева, А.В. Анали на вътрешната медицина, 5 октомври 2010 г.

Съобщение за новини, Kaiser Permanente.

Съобщение за новини, Медицински център на Университета в Чикаго.

Съобщение за новини, Мичигански университет.

Parretti, HM Затлъстяване, Август 2015 г.

Президентският съвет по физическа форма и спорт: „Упражнения и контрол на теглото“.

Raynor, H. American Journal of Clinical Nutrition, юни 2012 г.

Сивак, М. Отзиви за затлъстяване, Август 2006 г.

Медицински център на Университета в Мериленд: „Стратегии на здравия разум за дългосрочно отслабване“.

Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: „Диетични насоки за американци, 2010 г.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта MedicineNet. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

& copy 1996-2020 MedicineNet, Inc. Всички права запазени.