диетичният

Диетичните подходи за спиране на хипертонията - известен в разговорно наименование DASH - е план за здравословно хранене, разработен с помощта на изследвания, спонсорирани от Националния здравен институт на САЩ за лечение на хипертония (високо кръвно налягане) без лекарства. В основата на диетата е включването на храни и хранителни вещества, които естествено намаляват кръвното налягане, и усилията за минимизиране на храни, за които е известно, че повишават кръвното налягане. Плодовете, зеленчуците и нискомаслените или обезмаслени млечни продукти са основата на диетата. Консумацията на алкохол и захар е значително намалена, докато се насърчават постните протеини, ядки, семена, бобови растения и здравословни мазнини.

Придържайки се към План за диета DASH може да помогне за подобряване на цялостното ви здравословно състояние, като понижи кръвното налягане и ви помогне да отслабнете. Да планирате консултация със специалист по отслабване през Санкт Петербург, специализирана в хранителни консултации и планове за здравословно хранене, обадете се на (727) 826-0838 или свържете се с Peaks of Health Metabolic Medical Center онлайн.

Какви са специфичните хранителни препоръки на диетата DASH?

За разлика от много популярни диетични планове, които изискват да закупите собствена линия маркови храни, за да се придържате успешно към диетичния план, диетата DASH се фокусира върху яденето на пресни, подходящи пропорции храни, които можете да намерите във всеки хранителен магазин.

Оригиналното изследване на диетата DASH не е специално създадено за отслабване - въпреки че е имало загуба на тегло - но е било по-високо в зърнените култури и нишестето, отколкото съвременната мъдрост за отслабване препоръчва. По-новите проучвания за диета DASH предполагат отнемане на част от празните въглехидрати в оригиналната диета DASH и добавяне на постни протеини и здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена, за да се оптимизира загубата на тегло и да се намали още повече кръвното налягане.

В момента има два основни плана за хранене с DASH: стандартната DASH диета и DASH диетата с по-ниско съдържание на натрий. И двете версии могат да бъдат допълнително модифицирани за отслабване или за приспособяване към вегетариански начин на живот. При стандартната DASH диета се препоръчват не повече от 2300 mg натрий на ден, а при DASH диетата с по-ниско съдържание на натрий се препоръчват само 1500 mg. И двете версии на диетата DASH препоръчват да се избират храни, които са:

  • Ниско съдържание на наситени мазнини и трансмазнини
  • С високо съдържание на калий, калций, магнезий, фибри и протеини
  • Състои се от пълнозърнести, а не от рафинирани зърна
  • Необработен без изкуствени съставки

DASH Диетични порции

Количеството калории, които консумирате на ден, ще се основава на вашите уникални цели, които сте си поставили с вашия доставчик на здравни услуги. Въз основа на 2000 калории на ден диета, DASH диетичен план ще включва следните дневни порции.

Food Group

Порции
Въз основа на 2000 калории диета

DASH списък с диетични храни

Списъкът ви за пазаруване с диета DASH трябва да включва следните храни, които ще съставляват вашето DASH диета меню хранене план:

Резултатите от диетата DASH

Изследванията показват, че диетата DASH може да има толкова голямо въздействие върху хипертонията, колкото лекарствата за високо кръвно налягане от първа линия. Също така може да постигне загуба на тегло и да предотврати или лекува високо кръвно налягане. Диетата DASH също се оказа полезна за предотвратяване на други заболявания като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, диабет, инсулт и дори някои видове рак.

Ако страдате от високо кръвно, диетата DASH може да бъде безопасен и ефективен начин за лечение на вашето състояние. Може да се наложи да обсъдите промените в диетата с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако сте чувствителни към глутен или искате да оптимизирате загубата на тегло. Поискайте повече информация за плана за диета DASH за високо кръвно налягане и план за отслабване днес. Обадете се на (727) 826-0838 или свържете се с Peaks of Health Metabolic Medical Center онлайн.