Ако сте се опитвали да отслабнете, ние сме записали някои съвети, подкрепени от науката, за да отрежете плода. Ето няколко съвета за отслабване от д-р Дебджани Бенарджи и диетологът от Дели Риту Арора.

Сарика Рана | Актуализирано: 19 февруари 2020 г. 16:00 IST

подкрепени

Няма преки пътища за отслабване; храненето на здравословна диета е една стъпка към храненето.

„Яжте по-малко и спортувайте повече“, ако сте човек, който се опитва да отслабне - може би сте чували този съвет и преди. Ако правите и двете правилно, може да ви помогне да постигнете определени резултати, има и други стратегии, които човек трябва да прилага, за да отслабнете ефективно. Няма преки пътища за отслабване; здравословното хранене, упражненията и здравословните промени в начина ви на живот са ключът към свалянето на тези килограми. Не забравяйте, че това не е бърз процес; нуждае се от търпение и упорит труд, за да постигне целта си. В никакъв случай не си падайте по изкушения, които могат да провалят усилията ви за отслабване. Ако сте се опитвали да отслабнете, ние сме записали някои съвети, подкрепени от науката, за да отрежете плода.

Спазвайте здравословна диета и избягвайте да изпадате в крайности за отслабване и добро здраве

Съвети за отслабване

Ето няколко съвета от д-р Дебжани Бенарджи, ръководител на диететика, болница PSRI за отслабване:

1. Твърди се, че пиенето на чаша вода преди ядене на храната може да ви помогне да отслабнете. Според Националния център за биотехнологична информация (NCBI) пиенето на много вода обикновено се приема в режим на отслабване и се счита за здравословно. Проучване показа, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории и да губят поне 44 процента повече тегло.

2. Намалете добавената захар. Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета и всички я консумираме в различни форми. Консумацията му е силно свързана с риска от затлъстяване заедно с други здравословни състояния.

3. Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок. Целите плодове съдържат много фибри, за което се твърди, че ви поддържат по-сити за по-дълго време, освен това ви предпазват от преяждане.

4. Според изданието Harvard Health Publishing от Harvard Medical School яденето на малки чести ястия може да помогне за отслабване. Яжте поне пет до шест малки здравословни ястия всеки ден, за да отслабнете.

Загуба на тегло: Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок

5. Не консумирайте твърде много натрий, тъй като той има тенденция да задържа вода, която допълнително ви подува. След като ядете солени храни или напитки, тялото ви е склонно да извежда водата от клетките в кръвта. Обемът на кръвта ви се увеличава, клетките се дехидратират и започвате да чувствате жажда.

6. Пийте зелен чай, за да отслабнете; Той е снабден с антиоксиданти, които помагат в борбата с увреждащите клетките свободни радикали в тялото и повишават имунитета. Той има активни съставки, известни като катехини, които помагат за засилване на метаболизма, което допълнително помага при отслабване.

7. Включете повече протеини във вашата диета, тъй като това ви помага да останете по-сити за по-дълго. Освен това, според NCBI, той помага за засилване на метаболизма, което допълнително ви помага да отслабнете.

8. Не диети, по-скоро яжте здравословно. Според NCBI диетата е постоянен предиктор за бъдещо наддаване на тегло. Вместо да се подлагате на диета, поставете си за цел да станете по-здрав и здрав човек по естествен път. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да го лишавате.

9. Всеки път, когато гладът настъпи между храненията, всички сме склонни да ядем каквото можем. На диета за отслабване полагаме допълнителни грижи, за да планираме основните си ястия и да забравим за закуските. Тъй като не сме подготвени предварително със закуски, ние сме склонни да консумираме нездравословни, преработени и пържени закуски и хапки като чипс или сладки бисквитки. Би било чудесна идея да планирате предварително менюто си за закуски и да поддържате полезните здравословни закуски винаги, когато почувствате глад в средата на деня.

10. Нашето тяло се нуждае от множество хранителни вещества и определен клас храни просто няма да са достатъчни. Вярно е, че консумирането на протеини е важно за отслабването, но това не означава, че продължавате да гушите тези яйца, пилешко или извара. Дори и за отслабване, тялото ни се нуждае от пълноценно хранене. Така че е разумно да включите разнообразни храни в диетата си. Различните храни имат различни хранителни качества; опитайте се да се възползвате от всички важни хранителни вещества, които биха ви запазили здрави и също така ще ви помогнат за постигане на вашите фитнес цели.

11. Единственият човек, който жадува за вкусни храни, дори ако тези храни не са твърде полезни за нашето здраве. Важно е да ограничите позивите си и да стоите далеч от нездравословни храни. Но да се лишите напълно от щастието да ядете вкусни храни също може да не е правилно за вас. Може да не се чувствате добре отвътре и да се поддадете на изкушенията и да побъркате, ядейки храните, от които сте се лишавали. И така, един интелигентен начин да направите това е да си позволите „измамни дни“ между тях, но не твърде често.

12. Без значение какво ядете или не ядете, усилията ви могат да отидат на вятъра, ако не водите физически активен живот. Важно е да се отдадете под някаква форма на физическа рутина, за да изгорите приетите калории, дори тези, идващи от здравословни храни. Най-добре би било да се ангажирате с редовен режим на тренировка. Ако това не е възможно поради някаква причина, опитайте се да бъдете физически активни в ежедневната си рутина. Предпочитайте да се разхождате над шофиране, да вземете стълби вместо асансьор и да избягвате да седите твърде дълго. Тези малки, но значителни действия ще ви направят активен и здрав човек заедно с това да ви помогнат да отслабнете.

Загуба на тегло: Включете повече протеини във вашата диета, тъй като това ви помага да останете по-сити за по-дълго

Съвети от базирания в Делхи диетолог Ritu Arora:

  1. Изпийте една чаша вода на гладно, за да могат добрите бактерии да започнат да действат върху червата. Водата действа като естествен пробиотик. Според японската водна терапия поддържането на хидратация е ключ към отслабването.
  2. Приемайте по една чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло всеки ден, за да избегнете киселинност и други проблеми с храносмилането.
  3. Избягвайте да консумирате сурови салати или плодове след 17:00; това ще помогне да се избегне подуване и състояния като синдром на раздразнените черва.

Следвайте тези прости съвети, за да осигурите здравословна и дългосрочна загуба на тегло. Бъди здрав!

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)