От Debjani Arora | Публикувано: Вторник, 20 февруари 2018 г. 20:40 ч

протеини

Това ще ви помогне да се измъкнете от периода на умора.

За някои жени периодите могат да я откажат от храната, но за други може да стане време, когато гладът за храна да я вземе по-добре. По време на периоди се случва много. Тъй като нивата на естроген и прогестерон спадат, се променят настроенията, последвани от други периоди. Има и лека промяна в нивата на кръвната захар, които се предполага, че са отговорни за апетита и увеличаването на апетита. Вероятно това е причината, поради която много от нас искат да хапват чийзбургери, чипс или да хапват шоколад наведнъж. Ето какво се случва с тялото ви, когато сте на менструация. & nbspСъщо така прочетете - Нередовни периоди: 5 йога пози, за да регулирате цикъла си

Въпреки това тези храни, за които жадуваме, обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и захар. И така, те подсилват настроението и осигуряват незабавна енергия, когато се разпаднат в тялото, но този енергиен прилив е краткотраен. Скоро и вие се чувствате по-гладни и уморени. Ето защо е необходимо по време на периодите да се включва някаква богата на протеини храна в диетата. Протеините улесняват справянето с променливите нива на кръвната захар, тъй като спомагат за бавното усвояване на глюкозата в организма. Фибрите също имат подобен ефект. Ето защо яденето на протеини и фибри помага да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол и осигурява постоянна енергия на менструиращата жена. Ето няколко храни, които трябва да ядете по време на вашите менструации. & nbspСъщо така прочетете - 5 промени в диетата за контрол на наддаването на тегло от СПКЯ

Когато тялото трябва да премине през напрежението да се примири с изхвърлянето на маточната лигавица с тези непоносими спазми и болки, съвсем естествено е да се храните правилно, така че нивата на енергията ви да не се колебаят. Вместо да се поддавате на апетита, опитайте се да планирате диетата си така, че да имате малко протеини под някаква или друга форма. Закуска на сандвич с пилешки гърди, соеви хапки, варени яйца или сандвич с яйца, чаша мляко или сирене може да помогне на човек да получи малко протеин за борба с умората по време на менструация. Всъщност добавянето на фибри за плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни също помага. Не забравяйте, че протеинът се разгражда бавно и помага да се регулират нивата на кръвната захар, а фибрите добавят насипно количество към отпадъците в храносмилателната система. И така, както протеините, така и фибрите помагат да се поддържате сити и така ви дават енергия бавно и стабилно. За разлика от богатите на въглехидрати храни с високо съдържание на захар, които скоро могат да доведат до захарен захар. Ето някои интересни факти за периода кръв, които трябва да знаете. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате по време на менструацията

Така че, за да бъдете енергични през вашите периоди и да продължите с редовните си задължения, яжте правилно и не забравяйте да се поглезите с някои храни с високо съдържание на протеини.

Източник на изображението: Shutterstock