Последна актуализация на - 2 септември 2020 г., 19:33 IST

01/14 Какви плодове са с най-високо съдържание на протеини?

които

Общоприетото погрешно схващане е, че съдържанието на протеини може да се намери само в не-вегетариански източници и някои зеленчуци.

Протеините се наричат ​​градивни елементи на живота. Докато търсим протеини най-вече в животински източници, има и някои плодове, които са добър източник на протеин, въпреки че те са склонни да осигуряват по-малко от други източници като месо, семена, ядки и зеленчуци. Настоящата препоръчителна дневна стойност на протеин е 50 грама на ден. Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за изграждането на чиста мускулатура, да допринесе за повишен метаболизъм и също да подобри имунитета.

Плодовете са едни от най-простите начини, по които можете да промените диетата си, за да компенсирате нуждите си от протеини. По-полезното е, че съдържанието на въглехидрати в тези плодове също може да спомогне за снабдяването с енергия и подпомага синтеза на протеини, които след това могат ефективно да се използват за възстановяване на мускулите, растеж, формиране и баланс.

Включването на някои плодове, като плодове, кайсии, гуава и сини сливи като част от вашия диетичен план за отслабване с високо съдържание на протеини не е лоша идея. Прочетете по-долу, за да научите повече за тях. Не е ли това супер лесен начин за балансиране на ежедневната ви диета? По-долу са изброени някои други плодове, които можете да ядете и които съдържат добро съдържание на протеини в тях:

02/14 Сини сливи

Сините сливи имат достатъчно количество протеин, което ви помага да запълните липсата на протеини в тялото си. Те са мощна сила за борба с рака с антиоксиданти и фибри, които помагат да поддържате теглото си и да поддържате кръвното си налягане под контрол. Те също са полезни за здравето на костите и кожата. 100 грама сини сливи съдържат 2,20 грама протеин.

03/14 Праскови

Прасковите носят на масата много повече от съдържанието на протеини. Богат източник на бета-каротин, прасковите също ще помогнат за повишаване на имунитета и зрението ви. Те също са добър източник на фибри, които помагат да поддържате храносмилателната си система здрава. Една чаша праскови съдържа 1,5 грама протеин.

04/14 Портокали

Не само витамин С, сочните портокали са отличен плод, пълен с протеини, с който можете да хапнете. Порция портокали от 100 g сервира до 0,9 g протеин. Средно здравословните портокали могат да доставят редовно до 2g протеин. Тъй като той също има висок витамин С и има сравнително добри резултати при други хранителни профили, той също може да помогне за синтеза на протеини и да повиши имунитета ви. Уверете се, че ги имате обилно, когато са в сезонния сок или суровите плодове!

05/14 Cantaloupe

Дините са вид пъпеш. Богат на витамини А, В, К и минерали, той също съдържа здравословно съдържание на протеини в него. 1 чаша порция пъпеш може да ви осигури между 0.8-1.5 грама протеин. Семената, присъстващи в плодовете, също са енергийно опаковани и могат да се добавят към салати и смутита, за да добавите здравословна доза хранителни вещества към вашите ястия.

06/14 Череши (сушени)

Кой не обича да яде череши? Сега има още една причина да ги имате, без вина. Освен високото съдържание на антиоксиданти в малките червени плодове, черешите са пълни с протеини. Всъщност сушените череши са едни от най-добрите плодове с високо съдържание на протеини, до които ще стигнете. Дори малки количества опаковат много добро - приблизително 1,00 грама на 1/4 чаша порция. Не е ли сладка сделка?

07/14 киви

Освен че доставят здравословна доза протеин, кивито има и безброй списъци с ползи за здравето, които може да не знаете. 100 грама порция киви има 61 калории с 1,14 грама протеин и почти два пъти дневно витамин С.

08/14 Фиг

С 0,8 грама протеин на 100 грама, смокините са класически плодове, богати на протеини. Смокините са или пресни, или сушени. Сушените смокини ще осигурят повече протеин на грам, но те също са с по-високо съдържание на захар. Те са отличен източник на фибри, които ще ви помогнат да се почувствате сити и да задържите апетита си.

09/14 Къпини

Плодовете са сред най-здравословните храни на планетата. Порция къпина с една чаша съдържа два грама протеин, те също така съдържат 7,6 грама фибри и много витамини, минерали и антиоксиданти, като витамин С, антоцианини, желязо, калций, магнезий, витамин А, калий, витамин Е, витамин К и фолиева киселина са малки джобни ракети.

10/14 Джакфрут

Установено е също, че джакфрутът е богат на протеини. Също така съдържа значителни количества диетични фибри, витамин А, витамин С и много различни антиоксиданти. Поради многото фибри в джакфрута, това ви помага да се заситите дълго. Той съдържа почти 3 грама протеин на чаша.

Гледайте: Храни, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството

Гледайте: Как да направите Burani Raita

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID

Гледайте: Как да направим Морков Kheer

Гледайте: Как да направите Tam Tim Krob

Гледайте: Как да приготвим супа Tom Yum

Гледайте: Как да си направим манджурски дикобразни топки от соя